周一正式开始的，头两天很难熬，今天好多了，，晚上开始口腔溃疡了。

支持，加油朋友！！

本人的成功秘诀就是是不为复吸找任何借口！
戒烟心得http://tieba.baidu.com/p/1052796187

戒断反应因人而异，你不一定都遇到。遇到了，也没有传说的那么厉害，不要太在意！
以下症状是戒烟过程中正常现象，而且是暂时的，可以通过改变生活习惯。
1.疲倦、失眠。许多人戒烟后容易产生疲倦，没有精神。
应对：少喝茶、咖啡等有兴奋作用的饮料，睡前饮一杯热牛奶或洗一个热水澡，增加活动等。白天可以小睡片刻，多给自己一点睡眠时间，不要逼得自己太紧。
2.紧张不安。当情绪受到困扰时，如感到焦虑、紧张、生气、无聊的时候，你会更易受诱惑，重新开始吸烟。
你可以：放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练太极、按摩、听音乐、看电视等，都能够帮助你放松。睡前散散步，泡个热水浴，做些能松弛神经的事。
3.头痛、头晕。放松身心，作息规律，躺下来，作深呼吸，泡个热水浴。严重时可以用尼古丁替代治疗。
4.暴躁。告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天脾气不好，请他们谅解。争取家人的理解和支持，与朋友聚会，聊天，转移注意力。
5.咽部不适。坚持淡盐水漱口，多饮水，适当应用含片，避免刺激性食物及饮酒，症状短时间内即可缓解。
6.食欲增加、饥饿感增强、体重增加。多吃一些蔬果，多喝水，进食含粗纤维多的食物，以降低热量摄入，增加饱腹感，如果条件允许，可少食多餐。增加有氧运动：如快步走，慢跑，游泳等。.


第四天，打卡。昨晚仍然多梦，睡的尚可。现在刚起床+多分钟，仍在清嗓子，但感觉好多了，嗓子没那么疼。。

执行的不错嘛，坚持一根都不抽就对了！

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 。实在不行也可以用一些戒烟产品
比如说博士清肺排毒烟，戒烟效果挺好的
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃

从早上起床三个多小时了，
没有抽烟欲望。难道四天就基本去话掉身体依赖?看了好多天吧里前辈的话，不像啊。求解。

今天第5天 牙有点疼 头顶感觉被重物压住一样。。

哥们比我早一天，一起坚持。我现在没什么特别的，就是犯困，老清嗓子。

电脑上发不了言，输入验证码后点发表，然后一直灰色，好像网页有错?搞得我只能用手机登录发帖，不爽。

刚才有阵想抽烟，忍住。喝水，深呼吸，吧里继续看书，感觉心口那部分好多了，没那么强烈想了。

刚打球完，好几个月第一次运动，嗓子痒，有点想抽烟，还好不算太强烈，能忍住。