毛用 ~ 学士~

54天，嘴里发涩，缺味似的。但可喜的是，近几天出门不再干咳了，痰也少了。，舒坦。

55天。

口腔有溃疡趋势，不太舒服。

56天。

请参考：
[戒烟期间应补充哪些营养]之五
多喝茶，少喝酒，多吃富含维生素C的食物、多吃含维生素B2和纤维素丰富的食物，补充含铁和维生素B12的食物，多吃牡蛎，多服用维生素E，或者抽减害的香烟都能在一定程度上缓解香烟带来的危害。
反抗的烟奴:
前三天比较困难，戒断反应严重，个人总结以下方法改善戒断反应：
1，烦躁不安。（到戒烟吧疯狂看帖，大口喝水，运动，深呼吸）
2，口中乏味。（无糖薄荷糖，喝绿茶）
3，失眠。（白天加大运动量，使自己比较疲惫。起来顶戒烟贴。）
4，口腔溃疡。（口服VC片，口含VB2片。不需要服用抗生素。）
5，嗜睡。（想睡就睡，运动。）
在这期间最怕外出聚会，大量喝酒，和朋友神聊，能避免尽量避免，以免引起抽烟的欲望。
哪种戒断反应让你最难受（附应对方法）？
http://tieba.baidu.com/p/1396008549?pn=1

57天，感谢热闹前辈指导。有点感冒，老琉鼻涕。

团戒班的故事
2012/04/09--6期·总第47期
本期编辑:【进来看个热闹】
一份来自投票贴《哪种戒断反应让你最难受（附应对方法）？》的调查报告
(凡属个人观点的部分，欢迎各位作出不同的解读)
哪种戒断反应让你最难受（附应对方法）？
http://tieba.baidu.com/p/1396008549
一：投票贴《哪种戒断反应让你最难受（附应对方法）？》是由“进来看个热闹”于2012年2月2日发出的一份调查贴，列举了八项戒烟戒断反应的症状，可复选两项，供戒友投票，至今4月8日已经有2个月余，共有231人次投票。（数据来自于投票贴的自动显示）
二：调查结果
1.最靠前的三项戒断反应是精神或心理上的反应，占戒断症状的绝大多数比例：
85人次选：精神紧张，如焦虑、烦躁、易发脾气等：深呼吸、散步、热水澡、喝水等方法帮助减轻压力。占总投票比例为36.7%。
84人次选：睡眠异常，如睡眠中断、失眠、嗜睡、难以入睡等：睡前一杯热牛奶、热水澡，被窝里听广播，调节心态。三个月左右恢复正常。占总投票比例为36.3%。
81人次选：各种吸烟的念头：扔掉一切与烟有关的物品；清晨改变你的行为顺序；借用替代如喝水咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等。占总投票比例为35%。
我的看法（仅代表个人意见，欢迎讨论）：上述三项均为精神上的反应，因为睡眠不正常其实也是精神紧张的表现。戒断反应就是尼古丁戒断综合症，属于烟草依赖，已被世卫组织列为精神神经性疾病。这三项调查数据充分印证了该定义。所以，烟草依赖更多的是心理依赖精神依赖，是一种慢性成瘾性精神疾病。
2.后五项主要是生理方面的戒断症状，所占总投票比例相对较小：
36人次选：口腔异常表现，如口疮溃疡、口干口渴等：补充维生素B、C可缓解，喝茶或喝水，避免喝酒和刺激性食物。占总投票比例为15.5%。
18人次选：头痛头晕：放松身心，作息规律，躺下休息一会，深呼吸，泡个热水澡。占总投票比例为7.7%。
11人次选：食欲好体重增：多吃粗纤维多的蔬菜水果，少食多餐，增加有氧运动如快步走，慢跑，游泳等。占总投票比例为4.7%。
9人次选：咳嗽或吐黑痰：多年吸烟，肺会产生大量粘液自我保护。戒烟后粘液松解并从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。一般持续一段时间(数周)会咳嗽。不用担心。占总投票比例为3.8%。
7人次选：其他如手指震颤：持续数周；手足痒、头皮酸痛：循环系统改善引起，不会持续太久；便秘：多喝水和粗粮。占总投票比例为3%。
我的看法是这些生理上的症状虽然在短期内表现比较厉害，对戒友的影响较大，但过段时间比如在2个月内，绝大部分都可以克服，也不会留有后遗症，生理上的戒断症状比较容易得到缓解并彻底消失。
三：我的认识：总结起来是：先看宝书后拜贴，提高认识是秘诀。快乐戒烟获得多，一生修行不复吸。
如果你精神上不快乐，不认为戒烟本质上是一件快乐的事情，那么你想持戒，你的付出将是痛苦的也是难以持久的。学习学习再学习，直到你把自己说服的心服口服了，你的戒烟决定才是正确的，你的戒烟行动才是有效的，你的戒烟意志才是快乐的。


58天。小感冒仍没好，鼻涕止不住，喷嚏极多。不过不咳嗽，嗓子也不疼，不抽烟真棒。不过，昨晚梦中抽了根，快抽完了觉得难受掐掉了，梦中就十分懊悔，以为破戒了，醒来后庆幸万分。

第三天

59。

60天了，最近不干咳，不吐黑丝痰了，神清气爽，当初戒烟决定对的不能再对了。

为你加油！

不为复吸找任何借口！

61。