继续坚持戒色，加油！多看戒色文章，多念断念口诀，不要看黄，不要意淫，不要看擦边视频和擦边图片，经常来戒色吧打卡，学习戒色知识，宣传戒色，帮助戒友，给予戒友鼓励和支持。多做好事，行善积德，孝顺父母，多运动，可以进行跑步、打篮球和打羽毛球等体育运动。早睡早起，晚饭不要吃太饱，睡前少喝水，被子不要盖太厚，容易遗精。饮食清淡，多吃营养品，特别是补脾胃、补气血，治遗精的食物，例如：莲子、山药、芡实、核桃、桑葚等食物。有还有可以进行晒背，到太阳底下晒30分钟左右，很补阳气的。可以练八段锦，站桩，我自己练站桩对遗精挺有效果的，相信自己，你可以戒掉的，坚持戒下去，祝你早日戒除邪淫！

念阿弥陀佛和观音菩萨 对睡眠有奇效

你饭量怎么样？能正常吃饭吗？
平时少运动锻炼，工作的话，尽量不要太劳累，一定要多休息，保持好体力。
你睡眠质量差，睡眠时间短，那么身体在夜间的恢复就不太理想。所以白天时，不要过多消耗身体，一定要多休息。
你睡眠时间短，可能跟你白天时工作劳累有关，尽量减少工作量。

戒为良药 不泄为补

只有坚持戒色，杜绝yy时间长了肾气有所恢复睡眠质量会有所改善

只能在彻底戒色的同时，吃中药。坚持每天练习养生功法。不看黄，不熬夜，不喝酒。

你这个老火很嘛，有工作没，不行现在大环境也不好，辞职回去调养年吧年

加油，好好戒色，好好学习养生知识

只能做好戒色养生，慢慢恢复呀，失眠盗汗的汗可能是阴虚火旺，睡前泡脚，失眠成疾的话，建议看中医调理了，加油

那我们现在所能做的其实就是做好自己该做的，剩下的就是交给时间，因为看您这边说自己现在也在戒色，而且也开始去想注重养生锻炼了，那么我们就需要去在这两个方面去入手，去更改自己的习惯，让自己的身体加快恢复。那么量变产生质变，前列腺方面的问题就会慢慢的缓解，那么他所导致的一些症状也就会慢慢的缓解。所以您这边现在所能做的就是做好自己该做的，剩下的就是交给时间。然后养生功法这一方面还有养生锻炼，这就需要根据我们的身体及时的去优化，及时的去行动。然后睡觉前尽量少喝一点水，睡觉前也可以泡个脚，让自己放松一下，睡觉之前尽量不要让自己处于一个亢奋的状态。然后叶俊强刚才还说了，还是注重修为呀，剩下的交给时间。一切都会慢慢恢复正常的，因为师兄您这个问题不是持续了几个月，都十年了。所以这些习惯一定都很顽固，所以我们需要相应的时间来慢慢的去消除他们的顽固和影响。所以师兄一定要调整好心态，做好持久战的准备。加油

戒色 养生 功法，这三样先做起来。坚持几个月，如果症状还是严重的话，考虑中医治疗

恢复是一个长久的过程。万事开头难。要想改变，只能慢慢的恢复。与其说该怎么办，其实就只要做好戒色文章上所说的事就可以了。道理都知道，关键就是去做。执行力不到位，那也没办法。

金刚功坚持练下去，色欲会降低的。我坚持练了几个月金刚功，现在感觉色欲心降低了很多，基本都不会意淫了，以前经常意淫。