25.《长生秘诀》（石天基）
常存安静心，常存正常心；
常存欢喜心，常存良善心；
常存和悦心，常存安乐心。
26.善养生者，当以德行为主。而以调养为佐。二者并行不悖，体自健而寿命自可延长。
27.与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先。——《丹溪心法》
28.齿，骨之穷也，朝朝琢齿，齿不龋。——《养生要集》
29.心乱则百病生，心静则万病息。——《卫生宝鉴》
30.晚饭少吃口，活到九十九。——《养生要集》
31.安则物之感我者轻，和则我之应物者顺，外轻内顺，而生理备矣。——《苏沈良方》
32.善养生者养内，不善养生者养外。——《寿世保元》

33.多思则神殆，多念则志散，多欲则损智，多事则形疲。——《养生要集》
34.省思虑则心血不耗，发不易白。——《医先》
35.治身养性谨务其细，不可以小益为不平而不修，不可以小损为无伤而不防。——《抱朴子》
36.人借气以充其身，故平日在乎善养，所忌最是怒。——《老老恒言》
37.大喜荡心，微抑则定；甚怒烦性，稍忍即歇。——《退庵随笔》
38.夫精神志意者，静而日充者壮，躁而日耗者老。——《淮南子》
39.牢齿之法，早朝叩齿三百下为良。——《养生要集》
40.虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。——《素问·上古天真论》

41.生活规律，起居有常，良好习惯，有利健康：清晨舒展活跃，白天精神饱满，傍晚神安悦志，睡前宁静致远。音乐曲调，陶冶情操。多笑少愁，有助长寿：二簧邦腔，顺口溜唱。京剧小调，哼上几段，朝气蓬勃，情绪乐观。安静调和，神清气展。
42.发，血之穷也，千过梳发，发不白。——《养生要集》
43.忧怒悖其正气，思虑消其精神；清淡和其脏腑，芬香养其骨髓。笑乐蓄其正气，寡欲安其精神。
44.物来顺应，事过心宁，可以延年。——《寿世保元》
45.老人之情，欲豪畅，不欲郁郁阏，可以养生。——《类修要诀》
46.保健四个里程碑：最反璞归真的环境；最适量有养的运动；最合理营养的膳食；最与世无争的心情。
47.脏腑胃肠，常令宽舒。其气流行，其血畅通。各种器官，功能平衡。身健神安，百病不生。
48.调理脾胃为医中之王道，节饮食乃却病之良方。——《仁斋直指方论》

🔝

挑战第 6 天，5/6 零破
今日感受：
曾经见山是山见水是水，后来山不再山，水不再水，我也不再我，但愿以后能再见山再见水再见我！

今天第11天，破戒零次

加油，坚持戒色！

挑战第十七天，零破戒，总结，要保持心情平静，保持平常心，不轻易发火，加油，继续努力修心

5.3日第一天，今天第四天

挑战第一天

挑战第一天

加油

第二天

心解郁气 · 儒释道医四维全解（附戒色实战心法）
一、先破郁气根源：为什么越压越堵？
《戒为良药》第77季飞翔原话：
“邪念和负面情绪就像乌云，你越对抗，它越顽固；你只是看着它，它反而会飘走。”
【点评】
郁气的本质，是你对情绪的抗拒、评判与认同：
- 对抗：“我不该生气/难过/委屈”，强行压下去 → 肝气郁结
- 认同：“我就是个倒霉鬼/失败者”，和情绪绑定 → 心念成结
- 反复咀嚼：过去的委屈、未来的焦虑，让念头不断重播 → 内耗成病
就像戒色里的意淫，你越想“不要想”，念头反而越清晰；情绪也是一样，你越抗拒，它越扎根。
二、佛家心法：观照破执，让郁气“自己流走”
1. 念头解离法（戒色断念同源心法）
《当下的力量》核心：你不是念头，你是觉知本身
1.当郁气上来时，立刻做三步：- 喊停：心里默念“停！我看到你了，情绪！”
- 抽离：告诉自己“这是‘难过的念头’，不是‘我难过’”
- 观照：像看天上的云一样，看着它升起、变化、消散，不跟着它想“为什么会这样”
2.随身口诀：“心魔即念头，在脑子里；我不是念头，我是觉知、空者、观察者。”
【点评】
戒色断念的核心是“不跟念头跑”，解郁气也是同理。当你不再认同情绪，它就失去了控制你的力量。
2. 呼吸观息法（5分钟快速解郁）
1.找个安静的地方，坐直，闭眼，把注意力放在鼻尖
2.吸气时默念“进”，呼气时默念“出”，感受气流的温度
3.当念头飘走（开始想烦心事），温柔地把注意力拉回呼吸上，不批评自己
4.每次练习5分钟，郁气重时可延长到10分钟
【点评】
《黄帝内经》说“怒则气上，悲则气消”，而呼吸是连接身心的桥梁。专注呼吸时，你的交感神经会放松，郁结的气机自然会慢慢舒展。
三、道家心法：顺其自然，允许情绪流动
1. 接纳情绪法（破“必须开心”的执念）
道家讲“道法自然”，情绪就像四季变化，没有好坏之分。
1.郁气上来时，不说“我不该难过”，而是说：“我现在就是很难受，我允许自己难受，这没什么不对。”
2.给情绪留一个“安全出口”：- 想哭就哭，不用憋着；
- 想吐槽就对着空房间说出来，不用怕被评判；
- 想发脾气就打枕头，不用压抑攻击性
【点评】
很多人郁气重，是因为对“负面情绪”有羞耻感，觉得“情绪失控就是软弱”。但道家说“飘风不终朝，骤雨不终日”，情绪来了，你不挡它，它自然会过去；你一堵它，它就会在心里变成内伤。
2. 疏肝理气小功法（配合戒色养身）
1.揉膻中穴：两乳中间，用指腹上下揉36下，感受胸口的堵感慢慢散开
2.按极泉穴：腋窝最深处，按揉36下，帮助排掉“闷气”

“随喜赞叹，就是看到别人做得好，自己由衷地感到高兴，这是一种非常殊胜的心态，对自己的戒色状态也有很大的加持。”
【点评】
这是戒色吧“百天挑战赛”的互动楼层，能看到吧友之间的随喜赞叹、鼓励与打卡，充满了正向的能量场。
- 前辈师兄的支持、同修的“一起加油”，本质上是在互相强化戒色的信心，形成“正反馈闭环”。
- 吧友“戒者勇敢”的回复，正是把他人的鼓励转化为了自己的动力，这也是戒色里非常重要的“借力修心”技巧。
- 这种氛围也印证了飞翔说的“同修互助，戒色不孤单”，能有效对抗破戒前的孤独感与侥幸心理。
1.谦逊随喜版（给楼主）
“感恩师兄发起挑战赛，随喜赞叹！能坚持两年多，这份发心和毅力太让人敬佩了，向您学习，一起加油突破！”
2.同修互助版（给打卡吧友）
“挑战第8天0破戒，太棒了！稳扎稳打，继续保持，一起朝着百天目标冲💪”
3.简洁鼓励版（通用）
“随喜赞叹！大家互相鼓励，一起越戒越好，突破自己的上限✨”