这个年纪应该还好，我之前也有点，休息了一段时间，然后打球强度降一点，现在我已经没什么感觉了，可能我没你这么严重吧，你可以试试降低强度，打前热身打后多按一按肌肉放松放松

换别的运动吧

多休息，我停打了9个月才恢复。

歇歇，好之前不要打球，然后重量训练，练肌肉。网球肘是击球的震动传导到手臂上导致的，练肌肉可能会好点

网球肘是长期反复代偿导致
给你ai一下：正常情况下，手腕、前臂的屈伸、旋转动作，应由前臂肌群、肩袖肌群、核心肌群共同配合完成，力量均匀分配。但当某些部位 “偷懒”“无力” 或 “动作变形” 时，肘部的桡侧腕短伸肌肌腱（附着在肱骨外上髁，网球肘的病变核心）就会被迫 “代偿”，长期下来被 “累坏”。
如何解决 核心是 “停止代偿，恢复正常发力”
先减负：减少引发代偿的动作暂时避免手腕过度背伸、肘部发力的动作（如反手击球、拧重物、长时间用鼠标时手腕悬空），必要时用护肘固定肘部，限制肌腱过度牵拉。
补短板：强化薄弱肌肉，平衡力量
重点练：前臂伸肌 / 屈肌（如握力器训练、弹力带抗阻屈伸）、肩袖肌群（如靠墙夹背、弹力带外旋）、核心肌群（平板支撑、臀桥），让发力链重新 “均匀分担力量”，不再让肘部肌腱单独代偿。
改动作：纠正错误发力模式
运动时：击球前收紧核心、稳定肩关节，手腕保持中立位（不过度背伸），用身体转动带动手臂，而非单纯靠手臂发力；
日常：用鼠标时垫高手腕（用腕托），肘部自然弯曲贴紧身体，避免悬空发力。
治损伤：缓解炎症与肌腱修复急性期（疼痛明显）可冰敷、外用抗炎药膏；慢性期（超过 3 周）可做冲击波治疗、按摩放松前臂肌肉，促进肌腱修复（避免长期依赖封闭针，可能导致肌腱变脆）。

我之前钓鱼网球肘，打球疼 没管他一天两三个小时的打，现在以毒克毒感觉不到疼了

打冲击波，一个月就能好，其他方式都没啥用

最少一年，恢复后打法也要改变，打养生球，实在想继续打，换手

肌肉筋膜粘连了吧，我也疼得厉害，少玩手机电脑，多热身放松，热水袋敷，别着凉。

看运动康复科 骨科没用

应该是反手练出问题了。网球肘要避免加重和预防这伤病的话，就是击球时不要把肘用力抻直。要以肘为支点做旋转小臂的挥拍动作。简单说就是，肘的位置尽量固定，大小臂击球时不要硬撑到180度直线，在击球时体会肘尖从平行于地面面相身体外侧的朝向，向下转动朝向地面的感觉。

可以练练左手

没办法

休息几天，擦正骨水，打球时候尽量把肘甩开，我也是，现在好多了