让戒烟变得轻松的小窍门
   吸烟在许多人看来只是个人习惯而已，殊不知吸烟本质上就是一种烟草依赖疾病。戒烟的方法多种多样，在枯燥的戒烟过程中，适时运用一些小窍门，可能会使你的戒烟之路更加平坦。
窍门1、在随身携带的小镜子上贴上自己肤色黯淡、牙齿发黄的照片。看到它，也许会使你抽烟的手有所退缩。
     窍门2、把准备买烟的钱放在一个储钱罐内，一天，一个月，一年，用这些钱奖励一下自己，买件华服，买些奢侈品或换种生活方式享受生活等。
     窍门3、找些东西（除了食物）占着你的手。闲暇时尝试做一些事情，比如做手工艺品、家居修理、园艺、甚至填字游戏等。
     窍门4、抛弃消极的想法。憧憬一下没有烟草会使您的生活更美好，注意力不要放在戒烟有多么困难上。
     窍门5、将您的所有烟蒂搜集在一个透明的大玻璃瓶中，每天看看以培养您对吸烟的厌恶感。
     窍门6、不要携带烟草及其匹配物，将它放到不易取到的地方。丢掉所有烟草、打火机和其它吸烟用具。在家中和工作中创造一个干净清新的无烟环境。
     窍门7、选择无烟环境。享受户外活动或者去禁止吸烟的场所，例如图书馆、博物馆、电影院、商店或者教堂。去餐馆吃饭，尽量选择坐在餐馆的无烟区。
     窍门8、去看牙医，去除吸烟留下的牙癍，使您的牙齿保持洁白。
___来源: 39健康网社区


家中因曾因香烟“战争”不断，妻子和女儿组成了“反烟联盟”，希望能让我戒烟。妻子的武器是是唠叨和制定“区域禁烟令”，女儿的武器是诵读“吸烟有害论”，她把搜集来的材料录成磁带和视频，专在我吸烟时播放。

我一说决心戒烟，就请求妻子女儿监督，她们很高兴，爽快地答应了，并立刻行动起来：收拾干净家里各处放置的大小烟灰缸，清理干净剩下的香烟，买来各种零食和口香糖，以备我开始戒烟时的不适。亲人真好！

此后，他们经常看到我在卧室里踱来踱去，伴着深呼吸，一会儿摸摸衣袋，一会儿搓搓手，然后默默地坐下来，周而复始。他们深受触动，鼓励我：有着20多年烟龄，要有毅力才能戒除烟瘾啊！

“厌恶戒烟疗法”
比如可以在烟盒上画令人作呕的图片，让人一看到烟盒就觉得恶心，再者用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
     

想戒烟的人可以把买烟的钱储存在自己制作的“聚宝盆”内，将省下的钱给自己买一个礼物。或者同朋友打赌，当然这要用自己的烟钱作为“赌注”，然后在显眼的日历上，明确标注已经戒烟的日子，这样会很有成就感。

   勤洗手、多通风、强身健体可以有效预防肺结核。肺结核是我国发病、死亡人数最多的重大传染病之一。调查显示，吸烟者肺结核患病明显高于不吸烟者，随着吸烟数量的增加，患肺结核人数也随之增多。每天吸烟20支持续20年的人，发生结核病的危险性比不吸烟的人高2倍以上。
   为预防肺结核最好不要吸烟，如果已经有吸烟习惯者应尽可能戒烟，患肺结核的病人则一定要戒烟。
    医生提醒，吸烟会增加抗结核药物对胃肠道的不良影响，导致这些病人服用抗结核药物失去作用，从而增加了治疗上的难度，影响治疗效果。
   

经常按摩双足，尤其是足底反射区，可提高机体抵抗力，防治疾病。位置在脚底中央前、中部1/3交界处，还有足内侧弓中、后部1/3交界处，第二至第五足趾后方、足底中、后部1/4区域等反射区，可有效防治肺结核。
    按摩前后用热水泡泡脚可增强效果，按摩后应喝一杯热开水。按摩的关键是要找准反射区中的敏感点，手法操作要有节律，按摩时有酸痛感。当全身发热、感觉每个毛孔都在向外微微冒汗则说明有效果。

虎山兄加油

香烟点燃后会释放尼古丁、一氧化碳、甲醛等对人体有害的物质。吸烟不仅会导致肺癌，还对心脑血管、呼吸道、消化道造成不良影响，容易诱发冠心病、高血压、高胆固醇、溃疡、支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞等疾病，严重危害人体健康

   电子烟戒烟不靠谱 国外早有立法禁止销售
   电子烟并不能起到辅助戒烟的效果，用电子烟辅助戒烟的说法是没有科学依据的。由于我国目前并没有对电子烟进行过专业研究，市场管理方面也不健全，对于电子烟是否会对人体健康产生不良影响，这方面并不清楚。
   现在的电子烟广告对消费者起到了一定的误导作用，虽然不能确定电子烟是否会对人体健康产生危害，但它绝没有辅助戒烟的效果。
提醒广大烟民，戒烟主要通过自己的决心去戒烟，而不是把希望寄托在电子烟上。


                              健康人戒烟后为何并发糖尿病呢？
    有关专家介绍说，戒烟可使人产生饥饿感，食欲增强，如不加节制，就可导致体重增加;有不少戒烟者在烟瘾发作时喜欢吃些糖块、瓜子等零食，时间长了，也可以导致体重增加。
    胖是糖尿病的主要危险因素，它与糖尿病的关系非常密切，肥胖者发生糖尿病的危险性是正常人的3倍，约50%的肥胖者将来会患上糖尿病，肥胖可以使2型糖尿病患者的期望寿命缩短多达8年。
当然，戒烟后由于体内平衡被打破，也可能引发其它疾病。戒烟者应建立科学的生活方式，避免体重增加，并定期监测血糖。


导致戒烟难的误三：吸烟影响健康有“时差”
     除了在东西半球旅行时需要倒时差之外，人们没想到吸烟影响健康也有“时差”，并不像有些疾病那样立竿见影。专家指出，吸烟是患许多疾病的危险因素，烟草几乎可以损害人体的所有器官。研究表明，吸烟量越大、烟龄越长和开始吸烟的年龄越早，患相关疾病和死亡的危险越大。由于吸烟造成的健康损害具有长期滞后性的特点，吸烟10年、20年甚至更长时间后相关疾病才会出现，这也造成疾病出现之前，吸烟者往往认识不到吸烟的危害。


导致戒烟难的误二：戒烟不能单凭意志力
     许多烟民都有戒烟失败的经历，并且把原因归结于自己意志力的薄弱，殊不知尼古丁依赖作为一种精神神经疾病，单纯地依靠意志力说No实在太难了!
     吸烟者一旦对尼古丁成瘾，则每30-40分钟就需要吸一支烟，以维持大脑尼古丁的稳定水平。达不到这一水平时，吸烟者就会感到烦躁、不适、恶心、头痛并渴望补充尼古丁，其感觉与戒断毒品类似。因而，只有少数吸烟者第一次戒烟就完全戒掉，大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历。

导致戒烟难的误区一：自己是个病人
     很多人都认为吸烟是一种不良的生活习惯，要改变这种业已形成的习惯很难;但是大家恐怕没有想到，吸烟其实是一种疾病。吸烟成瘾的烟民实际上就是病人!
     病理生理学研究已经证实，吸烟成瘾的实质是尼古丁依赖，世界卫生组织已经将这种依赖作为一种疾病列入国际疾病分类。