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16号开始戒的，现在已过80小时，正式打卡。

     戒烟这个事情由两部分组成，一个是态度，就是所谓的决心和毅力，另一个就是方法。态度决定一切，引起质的变化。方法是术，引起量的变化。如果积极一些，可以将戒烟修成对境，因势利导，法印加持，无害无利，竟然被你得了正果，呵呵。
    上了瘾的烟民就得靠吸烟吸入尼古丁去调整个人情绪和心态的变化了。紧张时要抽，低沉时要抽，凑热闹要抽，嫌孤单要抽，忙时要抽，闲时要抽，吃饭要抽，饭后要抽……吸烟的需要变成随时随地，此时此刻……但基本原因是吸烟成瘾，缺烟不可了。缺烟就心烦意乱，手足失措，难以集中思想，难以用心思考。生理的难过，心理的依赖，习惯成自然，是烟民头上的三座大山。负担重，难逃脱，瘾在其中，祸在其中，还说“也没有为什么”？！ 

专家表示，在戒烟一至二周后，戒烟者极有可能出现感冒的症状：如喉咙痛、咳嗽和打喷嚏。到了戒烟后两周，戒烟者也可能会有口腔溃疡现象，而所有的不适症状，在六周后就基本都消失了。专家认为，口腔溃疡的增加，可能与丧失吸烟的杀菌效果有关；而感冒症状则可能是在戒烟后，免疫机能暂时遭到抑制所造成的。戒烟后脾气都大，所以你要大胆地对你周边人说，你戒烟啦，让他们别惹你！！！！

我的危险时间段：     1、早饭后的第一时间；2、上下午上班到单位的第一时间；3、去卫生间的时间；4、整天在自己办公室上班过程中的时间；5、午饭后的第一时间；6、午睡起床洗漱后的时间；7、下班及晚上回家后的第一时间；8、晚饭后上网的时间。     我的危险的场合：     1、和最熟的吸烟很猛的朋友在一起；2、室外等车、等人；3、室内独处；4、饭局应酬；5、走亲戚且在亲戚家吃饭。     戒烟已经过去80个小时，一支没吸，所有的危险时间段都遇到了，都在坚强的意志力自控下度过了；巧的是危险的场合这三天还没遇到（除了室内独处），三天戒烟感觉良好，正好提供了我应对危险场合的自信力，明天有一个公开场合，我要在此保证：坚决不吸第一支！接下来的周末危险场合或许陆续来临，先在此做好心理上的充分准备，我会成功的！

戒烟最好选择工作压力较小的时候，这样也容易成功。心情状况对戒断症状有很大影响，工作压力太大了太忙了会使“戒断症状”加重。

戒烟是有路可循的，是逐步前进的。其步骤是：深知吸烟之害，痛下断烟之心，明了戒烟之难，做好戒烟准备，采取戒烟行动，应付戒烟症状，化解环境压力，改正吸烟习惯，防范戒烟反复，坚持戒烟到底。

香烟的四种“杀人”手段 1．烟油很遗憾，对于吸烟后人体的种种不适反应是什么引起的很难给予一个清晰简明的答案，但确同烟油有关。香烟中的烟油由数千种化学成分构成，包含诸如各种酸、乙二醇、乙醇和酮以及氧化氢、一氧化碳等腐蚀性和毒性气体。2．碳氧化物毒素一氧化碳气体约占香烟的4％强，一旦进入肺部即侵入红血球，将氧气取而代之。这种毒性气体可使心脏和其他人体组织缺少必需的氧气，并促使胆固醇沉淀于血管之中。3．尼古丁尼古丁本身就是一种毒性物质，最初可刺激大脑和中枢神经系统，随之对其便有抑制作用。4．据报道美国每年有15万人死于吸烟如果说使人损年折寿还在其次，那么，香烟的许多成分是致癌物质，该是最可怕的事了。研究表明，30％的癌症招致的死亡可归究于吸烟，特别是肺癌、喉癌、口癌、食道癌。此外，吸烟还可导致膀胱癌、胰腺癌和肾癌。在各种癌症中，最致命的是肺癌和胰腺癌。根据美国癌症协会报告，美国每年约有15万人因吸烟丧命。

要消除戒烟后失眠可以有一些方法：
1、要注意按时作息，不要熬夜，早睡早起，养成良好的作息习惯。
2、适当增加一些运动，可以晚饭后去散散步，第二天早晨起床后跑跑步。戒烟后跑步是一个很好的替代方式，而且，跑步也上瘾，正好替代吸烟。
3、饮食上注意搭配合理，多吃清淡和碱性的蔬菜。

大多数朋友是因为前三天挺不过才坚持不下来的给自己定个标准３天，７天，１０天，１５天，３０天，１００天．靠毅力自然戒烟的急性脱瘾期为9天。其中前4天的戒断症状最强烈，具体表现为心悸不安，有一种失落感……。4天后症状有所减轻;9天后基本能克制自己对烟草的依赖需求.这样貌似缩小了终点的路程，也有个奔头，加油：）

加油

4天打卡。