7月7日，阴。晨跑4千米，完成。

我每天4点40起床，外面就已经很亮了，我所在城市是沿海城市，但距离海边还有好几十公里。愚公大哥坚持运动的精神值得我们大家学习，加油！

7月8日，晴。晨跑3千米，自行车20公里，跳绳6千。

7月9日，晴，28－35度。晨跑3千米，洗澡吃饭，骑车上班，到单位后后背湿透了，换洗衣服，中午跳绳6千，晚上骑车回家衣服继续湿透，这样的天气下运动太有效果了。

7月10日晴，28－35度。跑步3千米，跳绳6千个，骑车20公里。

7月11日晴，27－35度，连续大晴天已有多日，太阳越来越毒可天气预报的气温一点儿没变，估计就是明天抄前面的播了。跑步3千米，自行车20公里，跳绳5500。因为下午开会要多留点时间消汗，所以坏了之后就停住了。

7月12日晴，28－36度，高温还要持续下去。晨跑3千米，自行车20公里，跳绳6千。早中晚三次衣服湿透，还有一次没衣服可湿的大汗，怀疑会不会把水分流干，体重告诉我这是不可能的。

昨天高温下从早上6点起床一直劳动到晚上近8点，今天早上浑身疼啊，跑步停了。

7月15日，继续晴，继续高温，早上起床感觉身上还是疼，跑步继续停一天。自行车20公里，中午跳绳6千。

楼主厉害了

7月16日，半夜里居然下了点雨，很难得。早晨跑步3公里，中午跳绳6千，因有事情开车，自行车停一天。

花费那么多时间和精力罗嗦的居然美发出去，太浪费感情了，看来我就适合作记录帖。今天晚上下班路遇暴雨，完全湿身了。晨跑3千米，跳绳6千，自行车24公里。

18日下雨，跑步歇了，自行车歇了，干脆给自己放假，跳绳也歇了。19日，说不上是什么天，跑步3千米，自行车16公里，跳绳6000。又累又困，还是把帖子找出来，自己顶顶。

7月22日，半阴半晴，温度感觉比预报的热，自行车20公里，跳绳6000。锻炼的效果平时没什么感觉，遇到事情了才能显现出来，的确受益匪浅。凡事总有利弊，因为体力好就多干点吧！换了新地方，到哪去跑步？需要几点回来才不耽误上班？这些都需要去实践一下，明天还是起来再看吧！

7月23日，闷热，气温27－34度，晨跑3、5公里，自行车30公里，跳绳6千。