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回复：纯小白想问一下练哪些动作比较好

只看楼主收藏回复

结果脚踝扣也没有
IP属地:浙江来自Android客户端31楼2025-06-16 16:55
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    今天本来是练臀腿的，做了个髋外展，忘记是多少的片了，好像是15或者20的，4*15。史密斯深蹲今天用的10的片，4*12
    IP属地:浙江来自Android客户端32楼2025-06-16 16:56
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      2025-09-10 13:46:27
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      后面就去做侧平举了，2.5的哑铃做的4*12
      IP属地:浙江来自Android客户端33楼2025-06-16 16:58
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        试了一下辅助引体，60的片起不来，65的片下不去，暂且放一放吧
        IP属地:浙江来自Android客户端34楼2025-06-16 16:59
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          做了坐姿划船，4*12，比第一天有力气多了，也是15的片
          IP属地:浙江来自Android客户端35楼2025-06-16 17:00
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            今天试了一下龙门架直臂下拉，是15的片，本来打算做4*12的，但是第一组之后后面的组最多做六个，下次决定减个次数
            IP属地:浙江来自Android客户端36楼2025-06-16 17:02
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              最后做了个哑铃弯举，5的哑铃我做不起来，只能用2.5，其实2.5有点太轻了。因为我是左右手力量不均衡，就是左边一个右边一个，做到左手力竭，做了四组
              IP属地:浙江来自Android客户端37楼2025-06-16 17:04
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                回来的时候才发现上胸有点酸酸的，我一直以为昨天练胸没练上呢
                IP属地:浙江来自Android客户端38楼2025-06-16 17:05
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                  2025-09-10 13:40:27
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                  后面几天要去打个零工，就休息一下，没拉伸了
                  IP属地:浙江来自Android客户端39楼2025-06-16 17:05
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                    健身房没操房就算了，主要是连个瑜伽垫都没有，我练前拉伸的时候，跪地上疼死我了，我就去爬了十分钟坡
                    IP属地:浙江来自Android客户端40楼2025-06-16 17:06
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                      还是买了on蛋白粉，我觉得我应该吃不了多少，买了个1.5磅的吃着先试试
                      IP属地:浙江来自Android客户端41楼2025-06-16 20:36
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