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纯小白想问一下练哪些动作比较好

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我是158-46，想主要练一下上身，主要是矫正一下体态，我目前是计划肩背+臀腿+胸这么循环的，看了一下隔壁女生健身吧好像也没什么给建议的，问问各位大神们练什么动作比较好
IP属地:浙江来自Android客户端1楼2025-06-14 19:36回复
    我去的那个健身房有高位下拉和坐姿划船一体机，但是那个片有一点问题，5和10的都插不进去，最低只能15，我今天坐姿划船和高位下拉4*8做组特别吃力，前面两组做了8个，后面两组做五个就开始变形了
    IP属地:浙江来自Android客户端2楼2025-06-14 19:39
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      2025-09-10 16:26:16
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      然后有一个小龙门架，那个我还没试过
      IP属地:浙江来自Android客户端3楼2025-06-14 19:40
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        有一个哈克机，那个我也没试过
        IP属地:浙江来自Android客户端4楼2025-06-14 19:41
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          还有蝴蝶机和髋外展的，还有史密斯，史密斯我就不考虑了，我估计空杆都推不起来，以后再说吧
          IP属地:浙江来自Android客户端5楼2025-06-14 19:42
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            还有一个辅助引体，跑步机和椭圆机，杠铃哑铃肯定是有的
            IP属地:浙江来自Android客户端6楼2025-06-14 19:43
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              哑铃最低是2.5，拿去做了4*10的侧平举，感觉还好，
              IP属地:浙江来自Android客户端7楼2025-06-14 19:44
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                试了一下坐姿俯身飞鸟，一个都起不来
                IP属地:浙江来自Android客户端8楼2025-06-14 19:44
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                  2025-09-10 16:20:16
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                  爬坡速度3.5坡度12爬了五分钟就喘不过来气了
                  IP属地:浙江来自Android客户端9楼2025-06-14 19:45
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                    我要是只是增肌的话是不是不做有氧比较好？
                    IP属地:浙江来自Android客户端10楼2025-06-14 19:46
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                      体态问题就医才行
                      IP属地:上海来自iPhone客户端11楼2025-06-14 20:04
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                        太多了，一次性说不清
                        IP属地:山东来自Android客户端12楼2025-06-14 22:12
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                          IP属地:浙江来自Android客户端13楼2025-06-14 22:14
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                            没睡着，突然发现一个事，我要是想增肌的话，我是不是得多吃一点啊，我平时吃饭少，也不太吃得下
                            IP属地:浙江来自Android客户端14楼2025-06-15 00:46
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                              2025-09-10 16:14:16
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                              我今天才发现不差片就是最轻的啊，怪不得我往里插丢插不进去
                              IP属地:浙江来自Android客户端15楼2025-06-15 15:46
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