祝处吧所有朋友端午节快乐

端午节快乐

今天5.30号
今年终于完成了一部分的减脂目标

想想这一年我也是牛13
硬生生的从56kg的细狗增到72kg
又从72kg减脂到65kg

为了减脂硬是从一个不会用做饭的大老爷们每天吃这种让人呕吐的食物

今天和好兄弟练背 被骂了一顿。说我越来越细

今日份练背 引体5*12
杠铃划船60kg 4*12
高位下拉63kg 4*10
绳索划船56kg4*12
单边哑铃划船30kg 4*10
含胸直臂下压42kg4*12
最后看看今天状态结束 明天见

今天5.31号 武汉下雨了 天气舒服了很多 早起看看状态 然后吃了昨天做好的减脂餐 100g米饭 200g杭椒炒鸡胸 15g食用油 西蓝花200g

前排

今天练肩 从前往后练 训练计划
杠铃推肩 70kg 2*6 60kg2*8
哑铃推肩 30kg 2*6 27.5kg2*8
哑铃飞鸟15kg-10kg-5kg4*10
龙门架提拉 56kg4*12
反向蝴蝶机 42kg 4*10
龙门架坐姿面啦 72kg 4*12
龙门架卷腹 10*12

做高位下拉肩胛骨响是咋回事啊老师

跟家人打牌被打的丢盔弃甲还狠狠放纵了一番
都是大油大盐的整 吃少了还不行 来自父母沉重的爱

过节太放纵了该继续减脂了 今天体重64.8kg

中午200g魔芋蒲公英蒸饺子 +3个去皮空气炸锅鸡腿 +了15g油