祝处吧所有朋友端午节快乐

想想这一年我也是牛13
硬生生的从56kg的细狗增到72kg
又从72kg减脂到65kg

为了减脂硬是从一个不会用做饭的大老爷们每天吃这种让人呕吐的食物

今天和好兄弟练背 被骂了一顿。说我越来越细

今日份练背 引体5*12
杠铃划船60kg 4*12
高位下拉63kg 4*10
绳索划船56kg4*12
单边哑铃划船30kg 4*10
含胸直臂下压42kg4*12
最后看看今天状态结束 明天见

今天5.31号 武汉下雨了 天气舒服了很多 早起看看状态 然后吃了昨天做好的减脂餐 100g米饭 200g杭椒炒鸡胸 15g食用油 西蓝花200g

今天练肩 从前往后练 训练计划
杠铃推肩 70kg 2*6 60kg2*8
哑铃推肩 30kg 2*6 27.5kg2*8
哑铃飞鸟15kg-10kg-5kg4*10
龙门架提拉 56kg4*12
反向蝴蝶机 42kg 4*10
龙门架坐姿面啦 72kg 4*12
龙门架卷腹 10*12

跟家人打牌被打的丢盔弃甲还狠狠放纵了一番
都是大油大盐的整 吃少了还不行 来自父母沉重的爱

过节太放纵了该继续减脂了 今天体重64.8kg

中午200g魔芋蒲公英蒸饺子 +3个去皮空气炸锅鸡腿 +了15g油

今天状态还不错

今日练胸计划
热身 泡沫轴活动胸椎30秒*2
蝴蝶机夹胸+颈后下拉 热身胸背*2
杠铃热身空杆-60kg热身10-6-5各一组热身一组
正式组根据状态70kg4*10/80kg 4*6
第二个动作哑铃推胸 27.5kg 4*10 /30kg 4*6-8
第三个动作哑铃平板推胸/标准俯卧撑 根据状态
第四个动作双杠臂屈伸4*12
第五个动作龙门架卷腹10组

妈耶 晚上只吃100g米饭 练完吃完现在饿的头发昏