少吃，多动，没捷径

189，94公斤还行没有严重肥胖，大概要多久减完？如果时间短的话，先去和ai讲讲自己的年龄体重身高，大概知道一下自己的基础代谢，也就是躺尸状态下一天自燃多少卡路里，然后拿到数之后，在这个基础上再多吃100-300大卡，一般就不会胖，毕竟你除了躺尸还得起来走动走动，或者思考东西吧？饮食方面，粗粮和蔬菜替代精细粮，也就是白米白面那些，选的餐最好是油和糖少点的，也就是说没那么香的餐，有条件就自己煎鸡胸肉，撒点盐就好了，然后再来点跑步，跳绳，自行车都行。这是短期的做法，控制饮食，加有氧运动

长期任务的话，追加肌肉的无氧训练，因为肌肉越多，基础代谢越高，越容易长期减脂（不然一直靠跑步，反而长期会掉肌肉，导致效果越来越少，跑步时间越来越长），然后增肌可以不急着和减脂同时来，因为热量缺口会影响你肌肉合成，去网上了解一下很多健身饮食知识的，可以去关注一下

荒野求生

少吃多动，我是有氧骑行，别的坚持不下来

管住嘴迈开腿

哥们你真问对人了，我174cm200斤运动2个月减到168斤。戒掉奶茶零食，多运动，上个月基本上有空就去跑步，现在热了就晚上去爬楼梯。你有啥问题可以问我，亲身经历。还有无糖可乐救大命，在减肥期间无糖可乐能帮助更舒服的减肥。

一日三餐每顿吃500克的饭菜，鸡鸭鱼肉每顿不超过100克，米每顿不超过100克，然后早晚各快走1小时6公里，我这样一个月瘦了25斤。
不过这办法只能变瘦，不能练形体，想练形体一个是健身房撸铁快，另外就是跟着视频做健身操吧，也有用

少吃点

有氧，仰卧起坐

吧友们也不是这方面的专家啊

减肥主要还是控制饮食，保证每天有热量缺口就行

断碳水，我176高从185到160斤用了一个月多，到150用了3个月