打司美格鲁肽，不用节食，因为食欲没了，不用运动，因为低血糖动两下就头晕

推荐看好人松松的视频，有效

腹部大是内脏脂肪堆积，少吃加有氧，大基数可以135有氧246辅助力量训练提高代谢，最好下一个热量计算的app控制缺口

老铁，听我的，早饭煮鸡蛋，中午大米饭蒜苔炒鸡胸，晚上馒头青椒炒鸡胸，你就吃吧

慢跑，碳水少吃或者不吃，不吃重油重盐，饮料断一下

咱俩差不多
我192 96kg
属于那种穿上衣服看着不胖，但是肚子上确实还有点赘肉的
咱这个水平没法快速减了，得上高强度的运动了

别追求太快，一个月3-6斤就行了

管住嘴，爬楼（仅限上楼）

咱俩几乎完全一样，但我这已经是减过肥的结果了。
今年继续，跑步运动节食，目标90以下。

减肥无捷径，管住嘴，迈开腿。
日拱一卒无有尽，功不唐捐终入海。

减肥最重要的就是少吃，早上一个鸡蛋一盒牛奶，中午正常吃，避开高热量食物，不要忌讳吃肉，蔬菜啥的都可以吃，晚上一个鸡蛋一杯牛奶，如果觉得不适应可以慢慢把食量减下来，晚上先不吃米饭，然后一直减食量，最后就是一个鸡蛋保持，半夜饿的话喝热水，哥们一个月减了20斤了

健康规律的饮食，少喝饮料，运动可以从简单的跳绳慢跑开始，逐渐适应再提到高强度的运动当中

肚子大的话减少脂肪摄入，多做有氧。

有氧瘦得快，主要是管住嘴，控制摄入

骑车，但是心率控制在120-130左右，一次得骑两小时以上