大卫戴的话，骑单车游泳爬楼梯吧，然后日常饮食16+8（连续16小时不进食，一日三餐控制在8小时内，比如第一餐12点吃，最后一餐就在晚上8点前吃）。坚持两三个月就能看到效果

控制饮食，买个体脂秤估算一下你每天消耗的热量。然后控制每天进食的热量就差不多了

跳绳，我这学期来一星期减了七斤，183cm，166斤→159斤

去b搜索健身流言终结者，把他早期到现在的视频从头到尾看一遍你基本就知道怎么减了

每天5公里，一个月就能见效

一米九94kg这不还好吗

我是工作之后瘦下来的。土木人早上骑七公里自行车去上班，白天在工地走三万多步，晚上食堂少吃点，然后再骑着自行车回去...一个月瘦五斤不成问题。

这个我有发言权，23年我也是减完肥找工作，我是183，85kg，两个月减到72kg，要诀就是管住嘴迈开腿。早上起来空腹有氧，晚上睡前力量训练（也会做做波比跳这种复合动作），然后一天三餐外不吃东西，晚上尽量不吃多。说实话运动量不是特别的大，主要是运动消耗的比摄入的多，每天早上起来上称都有惊喜

慢跑，这个效率还是相对不错的

中午正常吃7分饱，晚上吃燕麦，必须是无糖的，掉秤贼快

有一说一工作了可能就瘦下来了要操心事情是很容易减肥的