去健身房 就盯着跑步机就行。 我之前95公斤 后来去健身房两月现在85公斤

多跑跑步，多吃全麦面包和蔬菜。
肉不要放太多油和调料。
大概能减到87。

你这胖吗？

减少碳水（蛋糕，米饭面之类）
增加肉蛋奶摄入
锻炼，自然瘦，过程急不得

夺糕？

不吃不应该吃的，不运动也能瘦

其实就是少吃多运动，所有你觉得好吃的东西你都不要吃，然后有条件可以去去健身房使劲造跑步机，坚持下去肯定瘦，我一年半掉了50多斤

说句实话，有快速的怕你坚持不下去，那是需要很大毅力的。
最简单的方法就是少吃东西，这是最不需要毅力就能完成的。
由易至难：
少吃东西
少吃东西多出汗
少吃东西控油盐碳水
少吃东西控油盐碳水多出汗
不要用药动手术，身体不适应新陈代谢，还会快速胖回去。

减肥就是管住嘴，晚上过点不吃东西，不喝饮料多喝水

早上起来空腹爬楼，掉秤非常快

一厘米一斤肉还好吧，我有个同学也是这样看起来不胖反而非常壮实

少吃油可以吃主食，但一定要运动，动起来就好了

司美格鲁肽，记得别用自己医保卡买，会留个糖尿病的案底，商业保险不给你报销