我现在也没有吃蛋白粉 正常饮食 就吃个肌酸够用了

多吃饭，多吃牛肉，不耽误你进步

先练个3年，再来说什么水平

90kg的我 每天吃30个鸡蛋 快坚持不住了 感觉快要放弃了 除非把戒了的蛋白粉续上

如果平时吃的比较差，练出来的肌肉会不太好看，又小又干扁，如果平时吃的比较好，练的比较狠，又是外胚体质能练出传说中的薄肌，如果骨架大，只靠自己练可能练几年别人都不知道你有在自己健身

健身是看你训练质量和休息，不吃这些都可以，要想突破基因极限就是打药

蛋白粉和鸡蛋没啥区别。等量蛋白质条件下，蛋白粉比鸡蛋更便宜，而且更省时，如果有闲的时间，还不计较花钱多的情况下，煮鸡蛋就是了。初学者再纠结要不要吃蛋白粉的时候，就别吃了，因为这个阶段不太懂营养，训练也是小白，多吃馒头鸡蛋就行

蛋白粉就是补充蛋白质用的健身的话大概1kg体重每天补1g蛋白质，一个鸡蛋也就8g蛋白质，一勺蛋白粉就20-30g，但你吃3-4个鸡蛋效果差不多，不过正常人都受不了吧，你这条件可以参考街健的人，蛋白质补上了，加科学的训练计划，1-2年吧薄肌肯定是有的，想要大块的就得上重量了

先健健脑

顶多只能瘦点，结实点。。体能好很多。
正常人足够了。。。。要进阶，就必须得更科学的饮食搭配和训练时间

抹点增肌沐浴露就行了

铁馆的老师傅还是挺热心肠的 主要你问他们就会教

多脑x才能把蛋白粉和药并列在一起说

就吃几个鸡蛋你减肥呢？先去看看蛋白粉是啥

把蛋白粉和药放一块说就知道没咋练了