举一个本人的例子，我1.83，去年130kg，一天一餐，主食二两，隔天一骑（马路），现在108kg。总体感想是骑车不能说没用，但管住嘴还是最主要的。节食前提下有氧运动可以减得更快，三大餐情况下运动也减不了。

先要管住嘴，再加上运动，运动热量消耗大于吃下去的热量就可以减肥。

单程20km来回40km骑车通勤需要2.5-3小时，老登骑的快的也得算1.5-2小时还是天晴没啥交通堵塞（不知道你们本地电驴/摩托这类多不多，这玩意一多那通勤20km单程绝对遭罪）还得考虑你工作时间问题，一般超过新手5-8km单程可以考虑，到了10km及以上的单程就不建议了。实在认为自己能坚持可以附近看看租车半个月一个月骑骑试试，至少比买车成本低很多

你不控制嘴，骑再多也是徒劳

我骑过21.5公里上班，需要骑行1小时15分钟，时速平均在23、4左右，而且基本是平坦的公路，累

肯定有。预计单程400大卡。保持你现有的饮食不变，一个月保底3kg。

什么方式都会有效果的，关键在于坚持

40公里太累了吧，很难坚持，通勤和骑行游玩真不一样。不如晚上吃蔬菜加健身房，骑车算是很小一部分。

20公里太远了，开车我都嫌远

我来回24km，现在胖了，因为骑车，胃口好了，晚上饭都吃的多了

上下40公里 你不怕膝废
如果是新手 屁股也顶不住

有效果，但是也要控制嘴

我天天上班22km...骑1个小时 来回45km

跑步效果好。