统计下你遗精的时间，像我的话基本都在4点～7点，所以我现在都是4点前就起床。
平时注意不要意淫或看黄，饮食清淡，不要熬夜，不要喝酒，不要久坐，不要生气、保持好的心态，遗精后反思下有没有做的不好的地方，及时调整。
平时生活要行善积德，保持善念，任何善事情都可以，帮忙吧友，捐款、放生、宣传邪淫危害等等。
推荐还可以尝试下念佛，睡前500遍南无阿弥陀佛，睡眠会非常安静舒适，不会再有那么多杂念。
戒色吧有很多对质遗精的精品文章，一定要多学习。加油

楼主，不要灰心，我刚开始戒第一个月，也是遗精10次左右，很恐怖！但是我不放弃，继续坚持戒，每天坚持适当锻炼，早睡早起，不赖床，天还没亮流出去活动了，睡多了，反而容易赖床出现遗精。
从第二个月开始，频率就慢慢减少了。加油！
一定要把所有黄源彻底删除，远离一切能引起你欲望的的人事物，任何短视频平台都不要去看！
白天想都不要去想那些不健康的东西，不然也会影响睡眠质量的。