今晚晚餐不吃了，对自己要狠一点，回家喝水去

前期就这么猛的话 后面会有大平台期，你前期正常吃饭，戒掉一切零食 饮料。等到体重不掉的时候，你再把饮食做的干净点，量减少。然后过一段时间 再加运动，这样比较合理，你刚开始就吃这么少，后面会很难持续掉秤的

其实我这个脸看起来还是不胖的，只是脸颊两边肉多了一点，以前没胖的时候我可是瓜子脸

春风又绿江南岸，哥们快来看小丑

一年时间180减到130了，加油👏

我是226斤减下来的，现在140，改善饮食结构，干净碳水，蛋白质，维生素，纤维都不要少，加上力量训练。两年多了没反弹，以前也试过水煮菜减肥，也减下来20多斤，后面一正常吃回饭，体重反弹到200多

早餐依旧是一个饿给

来个群，来个群

今天中午吃得忘记拍了

听一位老哥的，来一餐放纵餐

咱俩基数差不多，拉个群一起？

早起空腹82.55kg 2月20日

楼主有群的话拉一下

有群拉一下吧，同身高170，体重170目标体重145

给你看个本人180减到175的运动截图 两个月230公里 大体重初始快走一段时间 感觉自己差不多了就可以慢跑一公里 两公里都可以 根据自己的实际情况来 配速不重要 目标是让身体习惯自己已经开始运动的过程 坚持一段时间 在跑两公里没压力的时候可以适当的➕公里数 这个数量还是根据自己的情况来 重复上面的步骤 切记不追求速度 不然膝盖和脚踝肯定会受伤 坚持两个周左右吧 跑五公里就差不多没多大压力了 不需要天天跑 可以跑1休1也可跑2休1都无所谓 根据自己的情况来 跑后必须拉伸拉伸拉伸 不然大腿连疼三天起步！搭配合理的饮食和作息规律 戒掉一切零食饮料 ！ 好了差不多就这么多 有补充的我会继续发^_^下面附上本人
开始减肥运动的数据图