2024年5月31日（未进入灵态）
在练习灵态的这两年时间，我多次证明练习不影响睡眠，无论是睡眠时长还是睡眠质量
就睡眠时长而言，在早期练习中，由于练习前沉迷于游戏和看抖音之类的活动使得就睡眠时长来说是严重不足的，练习的开始一下子给我戒掉了那些游戏和抖音，我的心思都在练习上了，因此睡眠时长是提升的
中期乃至后期由于灵态需要记忆和写下来，因此这方面导致了睡眠时间是有所减少了（这是由于不满足于较少的内容，即使这里面从记忆事件到记忆感觉的转变给我解决了部分记忆问题）
而这段时间，没有任何需要写下来的欲望和心思，使得睡眠是有所增长的（但产生这个结果并不仅仅只是因为这一点）
还有更为重要的一点就是学习其他知识，我几乎是完全放弃了所有可用于娱乐或者无思考或者焦虑之类行为，譬如刷抖音（这里专指刷小姐姐跳舞之类的视频），有许多平台都提供了娱乐的东西，而我都没有刷了，转而代之的是看一些有深度的视频
当看到这些有深度的视频时，我才认知到自己是严重匮乏这类知识的（这是关于逻辑和思考的）
我现在不能用最通俗易懂的名词来概括我缺乏的东西，而我却又想能够用简单的名词或者语句来说明此刻的心情或者思维
我想这应该可以或多或少解释我匮乏的东西
这正是读书和学习的重要性吧！（这里专指更贴近生活方面的思想思维的知识）

2024年6月1日（一次灵态未识别）
最近我养成了一种习惯：睡前听我迫切希望学习的知识入睡（关于思考和逻辑）
这对于练习灵态，是一个灾难性影响，除非我一边听着知识，心里仍想着灵态。
我思考要怎样做才能两者兼得呢？这就不得不给出一些时间给灵态（尤其是睡前和中间睡醒的这段时间）
我思虑或者担忧主要是以下几个问题，但这里只写最重的问题

不管怎样来说，当我这样学习新知识的学习方式，正面导致睡眠出奇的好和多时，我内心里是不愿意更改这样的学习方式的
要不是觉得灵态学习仍然很重要，我也不会想着如何平衡两者的关系还有急需给灵态适当的练习时间，且尤其重要的是最大努力避免产生的睡眠问题
就是因为这样的心里想法影响
在有一次自然清醒时【灵态未识别】。
我开始分析如何做可以平衡两者的关系，然后随手试了一下技巧，并根据这个技巧提示，思考着，就是这样简单，这不需要任何努力，因此灵态练习是简单的，它需要的时间是如此的少，以至于当这个发生灵态时的我不理解问题所在
这是处于灵态中的，我之前说过，灵态中的分析逻辑是幼稚的

2024年6月2日（两次出体）
凌晨一点，听着关于学习的，意识从一开始能够专注和思考这些知识，到不知道听得什么东西（没有任何思考）
这里面从一开始能够思考，到后面无法思考，但就是否处于“知梦”状态呢？一定是处于“知梦”的，我将是否知梦，这个条件对应的定义名词是“清明”。
清明只有是否清明这个二极管思维，也就是说，要么清明，要么不清明，换句话说，要么知梦，要么不知梦
那么怎么解释，我从一开始能够思考，到后面的几乎无法思考，但仍处于知梦呢？
这就是“清醒”程度
我认为，清明梦，几乎无法像现实那样清醒，因为清醒对应的就是剩下的主观意识的多少
严格意义上来说，无论多么深度的清明梦，都无法达到现实这样的清醒度
【一次出体】【直接机制】
就在这个无法思考，但我又想起来应该尝试技巧的时候
我焦点移动到楼下，你没有看错，技巧起效了，证明我已经处于灵态了，而我仍然可以听到手机播放的声音（我开始分析，这些听到的声音到底有多少部分是借助大脑模拟出来声音，而不是认为这是多么的相似）
最后我只能得出，几乎我听到所有声音都是现实手机的声音
这很不可思议，直到我忍不住睁开眼睛起来认证，查看是否声音一致？最后得到的结果是一致的！（但这仍然无法严谨证明之前听到的声音不是被大脑模拟或者被大脑加工过的声音）
我之所以怀疑这个是因为我过去的经验不得不让我假定了这么一个真理，即是处于灵态中，听到的声音绝大部分是假的，或者20％真，80％假
（尤其我是以间接法为主的，更适合生成该真理所需要的土壤）
我将手机声音关闭，继续睡觉
第一次清醒【出体】【间接第一机制】
我想确定我是否被压床了，这个想法直接在我脑袋里出现，出现得如此不可捉摸，不知道为何会产生这个想法
随后被确定我真的处于压床状态中（灵态）
我还能够感受到尿意，于是我想着试一下直接移动去小解，这很容易，焦点移动对我来说，小菜一碟
我移动到厕所，视觉什么的都没有出现，但焦点移动又不需要视觉，我直接蹲下去开始小解，我挤出来了一点，想着现实会不会也拉出来（即便我的分析是不会）
但这也太像真实了，大脑也模拟的太像了，以至于我认为我现实也拉出来了，我还能够感受到现实湿了一片的裤子（现在反应过来这是虚假的），我被骗了

2024年6月3日（一次出体）
不太清楚是第几次清醒（出体）（第二机制）
我醒的时候，立马想起了灵态练习，时间非常快，我睡前没做什么模拟练习，我现在写的时候分析，仍旧十分惊讶，即便我知道当我没有做好睡前练习，也有几率醒后立马想起练习（这里的想起是一种醒来立马想起。速度非常快）
技巧没有起效，我安慰自己，一会会起效的，继续执行技巧，5秒后，技巧起效
我忘记用了什么分离技巧，我来到小桌前，看着桌上有两本书，我的想法是，现实也有这两本书（现实根本没有，这是虚假记忆）
一本是关于宗教的，一本是关于医学的
一本字体是有残缺，文字都是一半的看不懂，另一本文字正常，但十分抽象
我来到门外，想做的就是瞬移，我伸开双臂，集中精力在前面的物体上，哐当一声我就像一个磁铁一样被吸了过去
这个能力，我试了几十次，全部成功
之后，掉线，我告诉自己无所谓，掉线后照常执行技巧就行（完美思维）
完美思维未必会让掉线后仍处于灵态，即使这样思维后有增加掉线后仍处于灵态的几率
我开始执行技巧，心态非常平和，我认为自己还会进入灵态（这个想法是因为掉线后最开始执行技巧时即便是运用了完美思维仍判定掉线后为不是灵态或者接近灵态状态上）
技巧执行着应该是起效了（不太确定），但没有这方面的记忆了

2024年6月4日（未进入灵态）
由于一些特殊原因，2点半左右才睡
4点清醒，按照这段时间的经验而得到的规律是学习逻辑视频较容易睡着。
但今天实在是一个例外，直到6点才有点困意
我想分析为何会这样，但现在还想学逻辑，因此放弃分析。
这还是因为学习而越来越清醒，而且还是建立在我才睡了2个小时的基础上
6点到7点半，中间清醒了一次
我想到执行技巧，思维在里面也是非常完美的，但技巧没起效，由于缺觉所以应该不到10秒就立马睡着了

2024年6月5日（一次灵态未分离）
下班洗澡后，听着逻辑相关的知识入睡，前面的好几次清醒，都伴随着知识声音醒来，重新倒回未理解的知识点，集中注意力学习，由于这时是在睡觉这个时间段，意识方面不可能一直集中，因此可以说没有10分钟的学习又再次睡去
于1点清醒，肚子饿吃饭，同时学习两小时。很抽象，很难，我估计以这种进度学习（每天8小时以上的学习），好在上班可以听耳机，不过单纯“听”这种学习方式的效率要有些折扣。估摸着得至少一年才能补完缺失的逻辑基础教育。（这个逻辑基础教育指的是我没有上过高中大学，而高中或者大学学习知识有相关的这类知识直接学习或者其他知识涉及到逻辑思维这样的间接学习）
3点开始睡觉，设置好自动关闭声音的程序，这里面有3次清醒。
两次清醒忘记执行技巧，有意识有目的性的打开手机听着逻辑知识学习直到睡着（有设置好自动关闭程序，为的是尽可能允许适合醒后执行灵态练习的土壤，灵态直接法程序选择放弃。因为需要更大运气成分，即使偶尔成也不能像间接法这样因为练习而产生自主性进度方面的有效程度影响）
还有一次，有记得执行技巧
我的思维自动想了一些好的（间接法程序基础下，影响灵态是否进入取决于实时感觉，好思维起到的作用是在相同状态下，实时感觉越好）
我的思维是，没有关系，我还可以进入灵态（即使这种思维在不处于灵态状态下，仍然有利于接下来进入灵态，但需要考虑两个方面的因素，一个就是思维，另一个就是大脑对该技巧的熟练度）
即便我认为熟练度应该很高的，在以前我可以轻而易举的进入，但这次，并没有，原因是我很快就睡着了，应该可能在10秒左右就断片睡着，在这10秒中，其实我是有发现技巧起效的，不过又是下意识认为应该强化感觉更大一点，然后睡着了

2024年6月6日（一次出体）（直接机制）
22点睡觉，一些原因心情很难受，因此没有任何心思去学习，我默念着“醒后记得执行技巧”
【一次出体】【直接机制】
全程我没有感受到意识有断片，忘记是为啥，我直接开始焦点移动，而这个技巧起效了
我移动起来了，我移动到门那边，视觉一直在10％左右，我的思维不是很好。（灵态中，因为视觉最开始的原因，导致我的想法是，视觉会很难出现了）
全程大概1分钟，然后掉线，不是很想记我看到了什么
接下来我在微信发了一条消息，我心里很期待对方的回复，我不知道这个期待到底是有多深刻，以至于我至少有10次假醒看到了有回复和没有回复，这里面有好几次知道那些回复是在做梦了，但无所作为
心情很是低落

2024年6月7日（未进入灵态）
我的心情如同蒙上了一层灰霾，混沌而沉重，什么知识都看不下去，在这种低迷的状态中，我期望，更多的悲伤和痛楚能如暴风雨般袭来，让我去体验更深层次的低落。
我聆听那些令人情绪低落的音乐，品味哀伤的念头，它们如燃料一般，点燃我内心的悲伤，让它燃烧得更剧烈。我在心中祈盼，极致的悲伤能如烟花般在我心里璀璨地爆炸开来。
这是情感的抒发，情绪的宣泄。虽然我知道，从理性的角度来看，这样的情感状态并不利于自我成长（或许从某个角度上看，这是有好处的），但我却沉溺于其中，享受着那纯粹的伤感。因为在这种纯粹的伤感中，我找到了前所未有的平静，一种没有自卑、没有焦虑、也没有迷茫的平静。
我对这种情感状态上瘾，每当它来临的时候，我都会做些什么，只为让它在我心里停留得更久一些。
这就是丧，这就是emo！
这解释了为什么我能够从早上8点，一直emo到晚上凌晨1点，（在这17小时中，无间断丧），然后睡觉。
直到6点，起床，情绪自然低落，又开始emo。
我思考了一会，即便emo是情感抒发的一种，这种纯粹的悲伤下，不会有焦虑（包括思维反刍例如回忆尴尬，自责自卑等更加糟糕的情绪，一些情况下，即使这些有，也只是作为表面的念头，不是作为情感这个层面的悸动），但也不能这样频繁呀！难道天天都要处于情感抒发吗？更何况，这严重影响了睡眠，在这情感状态中，无法学习知识，因此也浪费原本可以被用于学习知识的时间（或许可以共存，只要下意识不追求更丧，但做到这点非常难）
因此，我要说，emo，快滚开
你可能很难共情我说的这些话，我心里其实是蛮不健康的，可能只有像我这样心里不健康才会理解和共情吧！
不管怎么说，共勉吧

2024年6月8日（一次出体多次分离）【直接机制】
于0点左右睡觉，澡都没洗，头很痛，除了思考，还有前晚缺觉。这时候，很困但却睡不了觉，这个时候按照经验而言，是最适合直接法的状态，但没心思玩。
听着逻辑课，不知不觉睡着了
于4点清醒，开始emo，觉得人生无意义，打开逻辑课，继续听，等到他一集结束，没有继续播放，有些困，继续睡
意识没有明显断片，我下意识觉得这个状态是灵态了，不知道这个下意识觉得从何而来，总是这样觉得，然后试了一下焦点移动，移动起来了。
我移动到客厅，主动仔细看让视觉出现，想起最近白天特别交代的一个任务，当我想起这个任务时，我心里甚至有了情绪（我几乎没有能把情绪带到出体中例如低落情绪等）
我想要做的就是戒色，我在客厅桌上找到一只笔（这是一只黑色的水洗工艺笔，和我们厂里一模一样）
我将戒色两个字分别写在了好几个门上，我还将一张纸写上这两字，准备藏在某一个深处的地方，我第一想法是找到一个保险柜，锁住
在找保险柜的时候，我来到了一个梳妆台前，正准备把这张纸藏起来，这时我堂哥进来了，我叫他稍等，心里一堆想法。最后忘记了。
后面所有的灵态我做了都是玩耍的事情，我开始飞，有两个人架着我的手带我飞（这点我现在记下来才觉得好荒谬，灵态中觉得太正常了）
我有至少5次掉线，技巧测试都属于灵态，还有好几次视线模糊，但仍处于那个位置（没有回到身体）
很长很长的灵态，我在里面想着我已经玩了应该有一个小时了，我觉得我还可以继续玩下去，可以玩一整夜（感觉：维持的自信）
实际上我现在分析，确实玩了蛮久，但应该没有一个小时

2024年6月9日（一次出体多次分离）
展转反侧到2点半，才有些许困意，我只想快点睡着，期间我一直在思考，我想用各种内心活动压制思考，但无果，最后还是听逻辑课，勉强通过这样的方式来抑制住关于其他方面思考的事情（抑制住的这些思考通常往往都是伴随着焦虑的）
第一次清醒（出体）（间接第一机制）
第一时间晃手，有感觉，翻身，没成功，直接焦点移动到客厅，视觉渐渐出现（最近这段时间，焦点移动只是用于分离，后面总会自己主动焕起梦体感知，也就是切换成梦体模式，和最开始一直用焦点移动玩耍不同）
开始回忆任务（表扬）
然后，掉线，测试技巧，没反应，继续睡
第二次清醒
直接拿手机看，未执行技巧（批评）
这些天心情主旋律是，有些低落，带着一点迷茫，可能是因为我在上班路上看到了一个很有忧郁气质的一个女生，被她吸引了，我也想变得忧郁气质一点。

2024年6月10日（俩次出体）
0点睡，今天心里特别想在出体做两个行动计划的，但忘记了（通常都会忘记）
第一次清醒（出体）（间接第二机制）
醒，技巧没起效，起来看了手机（有点印象，好像4点左右），又重新闭上眼睛，想象趴在房间门那个位置，我不确定用了多久时间，我就到了那个位置了
我走到供桌前，看到摆满吃的，我使劲想今天到底是什么节日，最后得出了今天是中秋节（而且十分坚信）
我尽量记住了供桌的几个物品期望能够记住这些但现在仍然忘记了，门外很吵，走出去一看，很多亲戚聚在一起聊天
我想做些不同的，所以直接脱下一个女人的裤子，舔大概1分钟，做完这件事后，后面有一个男人，我脑海里认定有一个男人是我现实看到的人，接下来没有任何知梦意识了
无任何回忆任务（批评）
第二次清醒（出体）【直接机制】
起来看了手机，想起需要执行技巧，但技巧执行没有反应，上了个厕所
重新躺回床上，暗示自己一会一定要做两个任务，同时一边执行技巧晃手
我现在分析大概只有2分钟，意识没有明显消失，开始意识到有些不同，在这个时候我并没有发现晃手起效的，但直觉就认为这是灵态了，我试着焦点移动，起效了，移动到大门外，想起需要做的任务（只想到一个）
我没有转成梦体模式，仍然是焦点模式，我的想法是随便找一个人问问怎么戒色。
移动到距离100m远的一个地方，看到了一个人，切换梦体模式，我问他怎么戒色，他回答了很多，但我现在大概都忘记了，关键信息是：要相信自己能够戒成
在灵态中，我能够确定我提问的时候，我的心里是非常诚恳而且觉得他一定会给我很好的答案的 在灵态中，我甚至认为他给的答案是非常完美的，我听了他的答案，认为自己绝对可以超脱身体潮汐这种欲望了
现在写下来，并没有觉得这些信息有什么有用价值
我听到了这些答案后，我知道白天我会忘记，因此特别注意了自己觉得最为关键的信息，并且念了好多遍，且在灵态中，一直思考这个信息（就是上面写的那个关键信息）
随后实在想起来写下来，于是想着快点醒来，同时闭上眼睛，但是没能醒过来，不管我怎么做，我心里内心都是认为自己不能醒过来（感觉层面）
我脑海里突然蹦出来一个念头（现在分析实在可笑），我认为我自己醒不过来了（感觉层面），为了契合这个感觉层面，脑海里自动想起有好多人都是醒不过来的（虚假记忆）
我开始慌了，变得非常恐惧，或许这种恐惧没有达到身体保护机制（醒来），这种恐惧，使得我非常被动的相信这个世界会异常真实（感觉层面）
于是我的各种感官，变得异常真实，我现在分析（这完全比现实的感官更加真实）
尤其是视觉和身体感知两个层面，现在感觉大概持续了20秒（但灵态中感觉持续了非常久）
我就醒过来了
一醒过来，我身体冒着冷汗，我的所有逻辑分析都回来了，知道根本不可能一直醒不过来。

2024年6月11日（未进入灵态）
22点睡觉（不禁要感叹终于早睡了，尤其对22点有困意这点）
一觉睡到7点，直接起来看了手机，又立马闭上眼睛，想着没有关系还可以进入灵态（很好的思维）
而且我确定我没有反抗这个思维
执行着技巧，有失去注意焦点，不是那么保持注意力的一直执行下去
全程时间，技巧没有起效

2024年6月12日（一次灵态未分离）（一次灵态未识别，直接机制）
原本在22点时已经有了困意，但身体多处地方开始瘙痒，尤其是脚部，痒到让人难以忍受，将所有的睡意都逼退了。直到0点才得以入睡。
第一次清醒（灵态未分离）（间接第二机制）
技巧没那么快起效，过了接近10秒有感觉，我开始分离，但无法分离，我不知道为什么，总是使用主动看这一招，而由于一些状况，这会看不到，而我又一直在使劲看，我在看我左边的灯我想使劲看清楚那个小灯，这是我现实放的，为的就是出体不要那么黑暗，因为黑暗而下意识认为很难看到（感觉层面）
我接近看了10秒，视觉仍然没有出现，这时候仍然仔细看（批评），直到我心里想着这可能会导致掉线（思维层面），当我这样想时，我心里确定了会变成这样（感觉层面），这种感觉层面产生，为了迎合这个感觉，心里的思维不断的认可这种感觉，于是掉线。
我再次尝试技巧，没有起效
我告诉自己，这没有关系，一会还可以起效（表扬），但事实是没有起效，断片睡着了
第二次清醒（灵态未识别）（直接机制）
看了手机，还思考了会事情，测试技巧不属于灵态，然后开始执行技巧（我是直接想象在某处活动），最开始是床里附近（但是都没起效，都没有任何感觉不同）
直到我想着想着，想像跑去门外的一个地方活动，而且故事情节已经出现了，不仅如此，从现在分析，我的位置感知已经全到那边去了（从感觉上来讲，就是技巧起效了）
但我没有察觉，一直这样做，直到意识完全消失，都没有发现技巧已经起效（已经进入灵态了，已经是在梦中了）

2024年6月13日（三次出体）（直接机制）
学习到0点左右，很想不借助任何“状态”，攻克最纯粹的直接法。
我挑选的技巧是，想象在另一处活动（如果该技巧起效，或者该技巧有感觉，则证明处于灵态） 我知道该结论，仅适用在一个小范围时间段内（更适用于醒后，因为直接法状态有很多，除了灵态这个状态外，还有些许状态可以让技巧起效）
基于这条原则以及可大可小状态不同的这些事情，我必须创建自己的一些判断（如果我需要攻克直接法的难题的话，这是有必要进行的）
全程技巧没有起效（不论是当时，还是现在分析），断片睡着了，在断片过程中，对技巧的注意力没有消失，是突然断片睡着的（这种情况占一半，另一种情况也就是在断片前，对技巧的注意力散矢也占几乎一半）
第一次清醒（出体）（间接第二机制）
由于我想学习新技巧，因此我没有用晃手之类的技巧（这里指的是用于最开始的阶段）
技巧在几秒后起效，我有感知到位置不定感，随后通过注意力于技巧，我的位置感知就全部到那一处位置去了
我这次玩了许久，我在里面认为：我可以玩一整夜（基于感觉层面的信息）（这种感觉虽然有，但不多，但我认为，以后会越来越多）
即便这有很多思维，但我现在是从思维层面的各种想法，以找到这些思维本质所确定的东西，即是感觉层面的东西（而潜意识在有确定的感觉时，都是跟着感觉走的）
最后是跌入普通梦或者进入睡眠
全程未主动回忆任务（批评）
第二次清醒（出体）（直接机制）
我醒来，然后我想尝试直接法（思维层面），这种想法导致的后果是，在感觉层面直接认定没有任何有用的状态了（感觉层面），即便在这时候，如果假定醒后属于灵态，仍然有可能不根据该感觉走（因为这个感觉并没有认定要退出灵态，而是认定不属于灵态，而不属于灵态只是一种虚假感觉）
我开始调整思维，想些好的（思维层面）
而我确定我没有对抗这种思维，因此就感觉来说，我是确信我可以利用我的能力重新进入灵态的（感觉层面），这时候进入灵态需要考虑两个方面的因素，一是感觉层面，二是能力（能力其实我有的，也就是靠近感下沉更下的状态）
在这里其实也要考虑状态因素，但我能力是非常强的，而这时候由于不是纯粹的直接法，因为我其实醒来不久，即便没有任何感觉，但从时间上，我离灵态仍然很近，而我一直认为，在这样的情况下，以我的能力，是可以抵抗状态方面的影响，换句话说，我只需要用思维（或者不用思维）而获取到合适的感觉，以我的能力（大脑对技巧接近灵态这种能力），是可以做到的
我现在分析和回顾，对时间不是很有确定性，可能1分钟可能3分钟，技巧开始起效，我没有深化，一直玩耍，直到再次睡着，而这次，仍然体验了很久，我在这里面，一直确定了一点，我已经是解决了维持方面的所有问题了（现在分析，这是很幼稚的想法）
第三次清醒（出体）（直接机制）
醒，看了有好几分钟的手机，然后开始思维，就跟上面一样，确定自己内心感觉层面处于相对较好位置，然后技巧没有一分钟，同时强制入睡，然后技巧起效了，这个过程略过不记，其实要不是这些天的学习，我很难相信自己的能力有这么强（大脑对技巧的感觉之类的东西，例如执行技巧在特定状态下，靠近灵态），而我需要解决的就是感觉之类的问题（通过这段时间的区分思维和感觉），我已经能够确定最好的感觉是什么，以及怎样的思维可以诱导出那些有利的感觉。这一切都建立在我近两年来大脑对技巧感觉的靠近感这样的基础下，如果没有这样东西，即便感觉特别好，也无法做到这些