负热量食物排行榜
1.排行榜：       膳食纤维含量最高的负热量食物       No.1 海带：热量低，每100克只有16卡热量，膳食纤维含量多，极富嚼劲。       No.2 山苏：（又名山苏花、乌巢蕨，产于台湾以及东南亚一带的一种绿色蔬菜）：每100克只有16卡的热量，不过用其入菜时则一定要少放油。       No.3 豌豆苗：超低热量，最适合做生菜沙拉，但需要醋取代沙拉酱来调味才能保持低热量。       2.排行榜：       咀嚼时易产生饱足感的负热量食物       No.1 青椒：每100克含有25卡热量，烤肉时配上烤青椒，真是好吃、营养又高纤哦。       No.2 芹菜：每株仅含8—10卡的热量，其他95%都是水，但营养丰富，富含维生素、矿物质、纤维素、而且食用方便，生吃热炒皆宜。       No.3 黄瓜：食用度最为广泛，当零食或正餐皆可，不过因时寒性食物，身体虚寒的人就要注意减少食用了。       No.4 花椰菜：清烫花椰菜真是好吃又低热量，咬起来易有饱足感。       No.5 竹笋：凉拌竹笋低卡口感又好，但要避免用沙拉酱拌制，让热量超高。       提醒：单纯依赖吃负热量食物可不行！       看过上述负热量食物，你不难发现，除了热量低、高纤维能促进新陈代谢，这类食物还富含大量维生素、矿物质和抗氧化剂，非常有利于预防慢性疾病。但能否从此之后就只吃负热量食物呢？       营养专家说，不行！想单纯靠吃负热量食物来减肥并不可取，因为负热量食物能提供的营养成分并不均衡，它们几乎无法提供蛋白质和脂肪。想健康得边吃边瘦，你应该在均衡饮食的前提下，在食谱中，增加负热量食物。否则，恐怕体重没降低，却导致身体严重营养不良，甚至引发疾病！

负热量食物的绝配——发汗食物
所谓发汗食物就是我们常见的一些能使提问略微升高，加速体内新陈代谢的辛辣类食物，由于这类食物具有高刺激性，不易单独使用或者大量使用，最好是搭配其他事物来入菜，如果能与负热量食物一起搭配食用，不但可以增添食物美味，更可帮你双管齐下，雕塑好身材！       No.1 发汗食物：生姜       生姜具有充分刺激血液循环，消除体内胀气，促进胃液分泌，协助蛋白质分解等多种功效，又是解除肉腥的上好调味用料。       No.2 发汗食物：胡椒       胡椒通常有黑白两种，颗粒状的黑胡椒辣度较粉末状的白胡椒强，但无论黑白，其辛辣程度都可令体温升高，加速体内新陈代谢。       No.3 发汗食物：辣椒       辣椒作为辛辣类食物中的“大腕儿”，其造成辛辣口感的主要成分——辣椒素，能加速血液循环，促进新陈代谢，据说还有止痛的附加功能呢，且辣椒对于改善虚寒体质也有一定功效。       No.4 发汗食物：大蒜       大蒜富含多种活性成分，具有杀菌的功效，还能增强精力，改善血液循环。       No.5 发汗食物：黄芥末       黄芥末具有消炎、利尿以及抗氧化等作用，口感上又比辛辣无比的绿芥末来得温和一些，没有那么刺激呛鼻，让人难以承受，制作调味的蘸料可谓独具一格。       No.6 发汗食物：葱       葱特别的香气不但是配菜佳料，还能促进排除致癌物质的体内酵素活性增加，从而减少患癌的几率，葱白还具有刺激肠胃蠕动、帮助消化的功效。

回复：618楼
是嘛是嘛   看来还挺受欢迎的嘛 嘿嘿
没事   穿不了了咱才高兴呢   那就是咱瘦了嘿

嘿咻嘿咻 我要攒贴吧豆豆 支持刘心去 西西

嘿嘿，温柔我来报道啦。昨天中午吃了一小半碗米饭配蒿子杆和香椿鸡蛋，下午一个桃子一个西红柿，晚上一点稀饭配菜外加一瓶酸奶，然后就去走路运动顺便看了《阿黛拉的非凡冒险》，嘿嘿边看边捏腿。今天早上起来没敢称，因为昨天吃太多运动少，今天加油吧～

回复：624楼
恩 没事 开始可以慢慢来  
这样还能维持基础代谢
不至于很快就平台

亲身实践的哦，我用苹果酸奶减肥计划，10天减掉8斤肉....给大家看看我的日记。
开始第一天。我吃了五个苹果，大概三小时一个，没吃其他东西，水也没有喝。书上说是可以吃两斤左右的苹果，我吃了5个就不觉得饿。第一天是一个减少体内水分的过程，如果进水就会先解决喝进去的那部分水分，而不是原本体内的水分，会影响瘦身效果。
第二天进程。只喝了800ml左右的酸奶，也没吃任何东西。我选择的是8杯100ml的原味酸奶，上午一半，下午一半。第一天的苹果餐已经把体内的水分排的差不多了，所以第二天的酸奶起的作用就是进攻你的脂肪啦。空踏自行车，仰卧起坐之类的运动。
接下来的四天，恢复正常饮食。刚开始，吃不下太多的东西，经过第一天跟第二天，我的胃好像变得很小，吃一点就饱。恢复正常饮食的那几天时间里，我的食量不自觉的变得只有以往的二分之一啦。
再接下来的两天，我又开始了两日瘦身计划。基本的饮食和运动都和第一、第二两天一样。
最后一天，恢复正常饮食。但是吃的很清淡，青菜跟稀饭之类的。午饭过后一会儿去称了一下体重，让我几乎当场尖叫，8斤就这么没有了。
关于反弹问题，不会太明显和太快就反弹。因为那不是你饿出来的效果，而是两天内确实消耗了你的水分和脂肪。要是想稳定效果的话，最好跟我一样多来几次，平时稍微控制一下饮食哦。


楼上是转来的哦~
JMS可以借鉴一下

注意：
苦瓜，因苦得名，也叫凉瓜。苦瓜也是夏季用来清暑去热的蔬菜。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有"除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳"之功效。据研究发现，它具有明显的隐血糖作用，对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。  
苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。 使用方法：
1、苦瓜必须要生吃。
2、不能泡水，泡水会使苦瓜内的有效物质流失。
3、一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。
4、不要添加调味料，调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。
5、建议在餐前半小时食用。
6、去籽，但是千万不要去皮。
7、黑苦瓜没有绿苦瓜有效，而且很贵，没有必要去买，虽然它不苦。变黄了苦瓜也不要吃。
现在具体说明食用的方法
方法一、榨汁
榨汁是让苦瓜减肥和营养物质最有效吸收的方法，但是，不要忘记，在榨汁之后将剩余的苦瓜渣子也要吃掉。
苦瓜汁很苦，如果你有勇气，就一口喝完，如果实在受不了，就添加一个猕猴桃或者番茄一并榨汁。
记住，不要添加甜性水果，糖分会影响苦瓜中减肥素的稳定。
纤维分可溶和不可溶，苦瓜渣中的纤维大多就是不可溶纤维了，纤维是促进肠胃蠕动和分解肠道内脂肪的法宝哦。另外苦瓜渣中一定还有剩余的营养物质，要吃就要吃透，呵呵。
如果你胃不好，建议你一天最多食用2根，在中饭和晚饭前各喝一根苦瓜。
如果你胃很好，也不要超过4根，多了会伤胃的，再说，对于苦瓜中减肥和其他营养物质的吸收，人体一天的吸收量是有极限的，你吃的在猛，也是白吃，还苦的要命，不是自找痛苦？
一天4根的话，当然是早中晚饭前各一，然后请在睡前3个小时前喝最后一杯，不要等睡前在喝。
因为苦瓜被人体吸收之后有个比较明显的反应就是口渴，你不想半夜起来喝水，然后在上厕所吧，另外，半夜喝水会引起身体的浮肿。
方法二、直接吃。
如果你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的方法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼仔细，直到感觉苦瓜嚼烂之后咽下，好像吃黄瓜那样拿在手里一口气吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能吸收三分之一甚至更少。
同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比较大一样也集中在三餐前。
最后要说明几点：
1、吃完苦瓜之后感到口渴是很正常的，很多人很奇怪，为什么吃熟的苦瓜能生津止渴，而吃生的苦瓜却越吃越渴呢？
其实除了生苦瓜生涩的味素在作怪之外，相信每一个减肥美眉都了解一个道理，水是分解脂肪重要的载体。
所以，当你感到口渴是时候，就是你的身体在告诉你，你的脂肪需要水来分解。这样说的话，是不是对口渴都感到兴奋了呢？
2、苦瓜是性寒的东西，千万不要多吃，另外，食用苦瓜期间，不要喝茶，什么红茶绿茶减肥茶通通停止，就喝清水。茶多酚虽然是好东西，但是茶碱却会伤害你本来因为食用苦瓜而疲惫的胃。
3、一般情况下，苦瓜和其他减肥的天然食品一样，首先是排除水肿，去除肠道内的脂肪，这些东西虽然被去除了，很多人一时看不到表面的效果，请不要放弃，坚持一段时间就轮到你的皮下脂肪了。
4、苦瓜减肥的速度不会很块的，由于食用苦瓜而减少了三餐的摄入，再加上苦瓜本身的减肥效果，才是加快减肥速度正确原因，不过，不要把苦瓜当做心理安慰，以为吃了苦瓜，吃多少都没事了，那么你只会越来越胖。吃苦瓜虽然不用节食，但是至少你应该减少辛辣和油腻的摄入。
5、排便一定会越来越顺畅，如果出现严重的腹泻，说明你的肠胃受不了了，请你减少苦瓜的食用量或者停吃一段时间。
6、最后一点，就是坚持了


问:吃蛋白粉会不会多脂肪长胖？还有如果选择睡觉前喝一勺会不会变胖或者是增加脂肪？还是说一点都不会呢？答:现在的乳清蛋白粉里面基本上都是低糖.低热量的应该说是不会产生什么多余的脂肪的.另外一个普通人每天吃两三勺的量应该也不会造成过多的热量的.所以大家不用担心这个问题


蛋白粉的使用通长的使用方法是一天两次.早饭或中饭一次.训练后一次就可以了.每次吃一到两勺(桶内的勺子)如果是体重非常重的人或是训练量比较大的人也可以考虑一天吃三次或四次.

例子一：某个很有名气瘦身霜的代言人，新丝路的一个上海的模特当时在我们的瘦身论坛叫塔塔，身高175，体重90。因为感情原因1个月胖到了128。是走台的模特，刚开始不觉得，后来一个活都接不到，用了7天。瘦了20斤，除了胸部，全身涂满很辣的瘦身霜，我们一般人连涂在小腹上，小腿上都不能超过30分钟的很辣的那种。她涂满了全身，裹上了保鲜膜，跟着碟子做减肥*。每天早晨起来，2个半小时。汗水全都往下流，据她说，像自来水一样的流。然后吃饭，早饭食谱：一个鸡蛋白，一小碗番茄土豆的汤。不放油，把番茄吃掉，汤喝掉，土豆不敢喝。200ml.午饭，没有。下午4点，一个苹果/或者一个番茄晚上下班后，跑步机慢跑半个小时。如此反复。7天20斤。你羡慕吗？你能做到吗？但是她能。我16岁认识她的。现在我21了。她坚持了快6年了，每天早晚慢跑半个小时，早晨一点蔬菜汤，下午一个苹果，一个酸奶。晚上无，如果需要拍片子需要体力，就吃一个香蕉。有一次快要晕倒了。实在不行了，就去买了一个巧克力赶快吃了。为什么？她怕反弹。她只敢在周末回到父母家吃小半碗米饭，50g不到，加一些青菜。据说为了应付父母。你真的还觉得美丽是天生的吗？你觉得她为了维持美丽不痛苦吗？

控制进食量，你吃得很少，体重会减轻，但减少的更多是肌肉，而不是脂肪....因为肌肉是人体消耗能量最高的部分，所以身体首先把肌肉而不是脂肪分解，来供给能量。而肌肉含水约75-80%，脂肪含水约10-30% 所以经常说绝食前期减下去的水分占大多数。
查证之后总结出来的，希望对亲爱的你有帮助

下面是台湾MM减肥法
你需要以下１０条认知：
       １．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪   
       晚睡的人     除非你隔天可以睡超过１２小时
       不然你别想瘦
       ２．你的体重会在停止减肥后的一星期内
       依个人体质复胖２公斤以上
       所以你必须将你的目标体重     再减去２～３公斤
       ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）
       也就是说     你要一个星期后     外观才会看得出来有瘦
       例如     你第５天瘦了三公斤   
       必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤
       ４．基本上     入睡前跟睡醒各量一次体重   
       劝你不要纪录     记住自己减肥前的体重就好
       为什么？因为一卡关你就会看著纪录表生气
       另外     到后期你可能要两天～三天才量一次体重
     ５．卡关是减肥失败的最大原因
       所以当你一发现体重停止下降     就两天不要量体重！
       （其实卡关是身体正在调整你的外观     追上瘦下的体重）
       ６．当感到饥饿是因为正在瘦     所以饥饿时要撑住
       不要想什么好吃的东西     去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
       如果看到美食想吃，就想     如果没吃可能又多瘦半公斤！
       ７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤     有些人０．５公斤
       如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
       你隔天睡醒就又会瘦罗！
       ８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
       ９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情
       让自己手很忙     就会忘记吃东西了
       １０．泡面比什么都可怕
       开始减肥前的前一天晚上称的体重     就是你减肥前的体重
       记好这个数字


＜你的纪录表     我都帮你打好了＞
       ＊第一天你会瘦
       ＊第二天你也会瘦
       ＊第三天你可能会瘦也可能不会     也又可能会胖回一点
       身体被你吓到了！
       不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
       ＊第四天可能不会瘦     也可能会胖回一点
       你会难过到想哭     会很烦   
       这时候最危险了     你会想大吃一顿     下一餐再继续
       却往往让你连卡４．５天
       这时候就是要撑过去     你就会瘦很快！
       ＊第五天你会瘦
       会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
       ＊第六天你会瘦
       会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
       比较看看自己今天的体重跟减肥前！
       已经瘦了不少哦！
       ＊第七天你可能不会瘦     或只瘦一点     你会很想吃很多东西
       会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗
       但是大家都会问你是不是瘦了！
       你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ＸＤ
     ＊＊＊切记！当发现体重没有下降     就两天不要量体重哦！＊＊＊