蛋白粉的使用通长的使用方法是一天两次.早饭或中饭一次.训练后一次就可以了.每次吃一到两勺(桶内的勺子)如果是体重非常重的人或是训练量比较大的人也可以考虑一天吃三次或四次.

控制进食量，你吃得很少，体重会减轻，但减少的更多是肌肉，而不是脂肪....因为肌肉是人体消耗能量最高的部分，所以身体首先把肌肉而不是脂肪分解，来供给能量。而肌肉含水约75-80%，脂肪含水约10-30% 所以经常说绝食前期减下去的水分占大多数。
查证之后总结出来的，希望对亲爱的你有帮助

下面是台湾MM减肥法
你需要以下１０条认知：
       １．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪   
       晚睡的人     除非你隔天可以睡超过１２小时
       不然你别想瘦
       ２．你的体重会在停止减肥后的一星期内
       依个人体质复胖２公斤以上
       所以你必须将你的目标体重     再减去２～３公斤
       ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）
       也就是说     你要一个星期后     外观才会看得出来有瘦
       例如     你第５天瘦了三公斤   
       必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤
       ４．基本上     入睡前跟睡醒各量一次体重   
       劝你不要纪录     记住自己减肥前的体重就好
       为什么？因为一卡关你就会看著纪录表生气
       另外     到后期你可能要两天～三天才量一次体重
     ５．卡关是减肥失败的最大原因
       所以当你一发现体重停止下降     就两天不要量体重！
       （其实卡关是身体正在调整你的外观     追上瘦下的体重）
       ６．当感到饥饿是因为正在瘦     所以饥饿时要撑住
       不要想什么好吃的东西     去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
       如果看到美食想吃，就想     如果没吃可能又多瘦半公斤！
       ７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤     有些人０．５公斤
       如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
       你隔天睡醒就又会瘦罗！
       ８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
       ９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情
       让自己手很忙     就会忘记吃东西了
       １０．泡面比什么都可怕
       开始减肥前的前一天晚上称的体重     就是你减肥前的体重
       记好这个数字


＜你的纪录表     我都帮你打好了＞
       ＊第一天你会瘦
       ＊第二天你也会瘦
       ＊第三天你可能会瘦也可能不会     也又可能会胖回一点
       身体被你吓到了！
       不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
       ＊第四天可能不会瘦     也可能会胖回一点
       你会难过到想哭     会很烦   
       这时候最危险了     你会想大吃一顿     下一餐再继续
       却往往让你连卡４．５天
       这时候就是要撑过去     你就会瘦很快！
       ＊第五天你会瘦
       会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
       ＊第六天你会瘦
       会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
       比较看看自己今天的体重跟减肥前！
       已经瘦了不少哦！
       ＊第七天你可能不会瘦     或只瘦一点     你会很想吃很多东西
       会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗
       但是大家都会问你是不是瘦了！
       你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ＸＤ
     ＊＊＊切记！当发现体重没有下降     就两天不要量体重哦！＊＊＊ 

为了穿上迷你裙，曾经在健身房，挥汗如雨的锻炼；曾经再苦也要坚持尝试网络上流传的独家“瘦腿秘方”，差点变成“厕所管理员”……但是腿还是没有瘦下去。不用担心，今天小编总结一套瘦腿秘方，坚持下去，一定能练就一双魅力夺人的美腿。
        一般来说，小腿粗和大腿粗的原因略有不同，大腿粗一般是久坐不运动囤积成脂肪或运动过后不当的休息方法产生的赘肉，而小腿一般是由于长时间站立或循环不良的浮肿所致。了解原因之后，瘦起来就比较容易。
实用招数一：
       晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同事绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，准瘦!
       虽然是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。
       提示：晚上不要吃淀粉类的东西。同事，最好千万不要跑步，因为如果不懂放松方法，变成肌肉更难去掉的

实用招数二：
       空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

【瘦身是一种需要】   
★ 上帝赋予我们每个人一具身体和一个灵魂。    ★ 如果说世事万变，那么是否能把身体看作我们最能把握的东西。例如我们可以让它变轻盈，让它吹弹可破，让它为我们表现优雅的姿态。    ★ 经历了十几年的憧憬轻盈的岁月，越来越发觉：瘦身本是一种人生态度。完满的结果只留给坚毅的人。如果常常忘记愿望的鞭策，如果不能节制自己，也许我们最后都只能和诸多梦想擦肩而过。   
★ 不要再同自己讲 吃这样会伤胃么？少吃会头晕么？   
光喝水 光吃黄瓜 这样能够行么   
问你自己 你自己最清楚   
当你目空一切的时候只为减肥   
那么就不要再去顾虑 那么多   
你问问自己 胖子是一口一口吃出来的   
当我吃的东西比别人多的时候，   
我怎么没想过多吃了会伤胃么？    ★ 常常有人抱怨 为什么美女就会得到那么多好处   
为什么我就不可以   
那么你有没有看过美女为了身材   
三餐都只吃到你的三分之一时的辛苦和口水呢   
请你不要再以健康为借口 来给自己逃避对自己负责的态度   
或许你认为我的这种说法不正确   
那么 你就可以天天计算着热量   
计算着我吃了几小口这个 几小口那个   
会不会瘦 还能补充营养呢~~~   
我跟您讲一个天大的实话   
你可以欺骗任何人 但你骗不了自己不是么   
当你开始吃第一口的时   
第二口就已经接着跟上了！   
★ 现在我有多痛苦，之后我就有多绚烂夺目。   
吃任何食物的感觉都没有瘦下来的感觉好。

回复：640楼
嘻嘻 我就是看SS说在吃我才在想我要不要也吃捏

2.【绝食的效果和要求】   ★ 绝食的时间越长效果越大  
绝食减肥是唯一的付出和收获成正比的事情  
如果绝食都瘦不了的话，我想没有再好的办法减肥了吧  
有人会2天甚至3天减一斤,反正个人情况都不同，最重要的是身体尽量不要劳累，那样容易头晕  
人为什么会发胖？很简单的道理因为吃食物。那人怎么才能瘦？也是很简单的答案，饿。既然多吃会胖，那不吃自然会瘦了  
2-3天体重不下降的时候，就像你说的好象平台了，就说明现在你已经真正开始到了减肥状态了。那以后可能2-3天甚至4-5天才掉一斤，不过那可是真正消耗了体内的脂肪了，因为那时候已经基本把体内的垃圾毒素排除干净了，可以说是真正的空腹状态，以这状态下的体重为减肥开始的基准才行  
还有不管是节食或者是断食物也好只要你大量运动或者劳累的话，肯定是会头晕或者身体产生不适。所以说绝食减肥的话一定要有轻松的环境，或者说不太烦劳的工作才行  
有人说运动减肥和断食减肥平台是一样可以度过的，这点我承认，但是想要度过平台只有加长运动时间或者加大运动量而已，而且最主要的是要经过很长时间才行。举个例子。以前每天2-3小时不间断的有氧运动，过了几次平台最后2个月没减少重量了。你叫我怎么办再加长时间？一天5小时运动？我可吃不消，也没那么空啊。再说我也没这么时间都耗在度过平台上。所以只有自己寻找减肥办法。   食减肥,越胖的人减的越多啊,因为体内有更多的脂肪可供消耗,所以胖的人会更轻松,当然减肥效果也更明显.头晕?那很正常,所以绝食减肥的人最好有比较轻松的工作甚至最好每天不动坐着躺着最好.工作繁忙甚至很劳累的人不太适合绝食减肥或者说不能长期减，2星期就够了。   主要是7-10天后就不会觉得饥饿了。既然没有饥饿感觉，想瘦的话稍微忍下就行了。实在想吃东西的话就找些事情做，让时间过的快些，多睡觉。看书看片子上网玩游戏都行。习惯了后就好了，经验来看，恢复饮食后一般都要上升１０斤左右体重。大家继续努力吧。 

3，【关于暴食者】  
不愿看到很多暴饮暴食的姐妹无助和让人心痛的话，我希望你们可以不要再为偶尔的吃多就刹不住闸的自己而烦恼。我之前也是一个暴食的人，而且还会去催吐，非常伤身（希望不要再有人来问我是怎么吐的了，我不想回答。）但是后来我查了一些资料，关于暴饮暴食到底能长多少脂肪。现在告诉大家一个算是好消息吧，希望你们有一个良好的心态来正确面对它，这并不是一个可怕的事实。   一个人，就算狂吃狂喝一个月什么都不做，他也最多只会长6—7斤脂肪。而当你称体重发现你比以前胖了十几或者二十几斤的时候，很高兴的告诉你，有75%的重量就是我们前面提到的垃圾和水分。所以不要以为自己真的就长了20几斤的肉，没那么恐怖。我们不是人肉金刚，脂肪是一点点长出来的。不会一夜之间就长出来了。所以，当你们因为减肥而不小心破戒的时候，千万千万不要灰心，不要丧气，不要觉得是世界末日而反而吃的更多。摆正一个心态，平静的心态去面对减肥这件事，吃了就吃了吧，不要一个劲的后悔。想想你还有明天可以去把握，失败了再重来。只要你能一点点进步，让自己往一个好的方向去发展，总有一天你会成功。   【如果不走到最后，就没有必要开始】  
首先，先奉劝各位想加入减肥或者是断食行列的姐妹们一些话。

：晚上九点后不要喝水、会水肿，影响减肥、
：尤其是本身就容易水肿的人，更要严格管住自己、

我恶心恶心
一直在恶心

只好分散精力看海贼去了

回复：650楼
谢谢SS   不过我想我还是再坚持坚持   今天才开始全绝
不能第一天就这样    看了别人一步步绝食走过来瘦下去我就有动力了