达成100斤成就之后突然就没动力了😂，可咋整

173不算小矮子吧，只能说不算高。

173如果是纯净高，根本不矮

经验总结了挺多，简略说就是不要相信减肥药，空腹有氧，力量训练，先干净饮食，在控制饮食，保证每一顿饭都是运动后吃的

1.最重要的，干净饮食，膨化食品，甜品，别吃；油炸糕炒面炒饭手抓饼这种糖油混合物，别吃；肥肉，别吃；奶茶，别喝；饼干巧克力奶油，想都别想；白砂糖，绵白糖，红糖，表白也别用，全换成赤藓糖醇这种带糖

2.学会看配料表和热量表，有一些蛋白棒，名字叫蛋白棒，一看配料表，第一位小麦粉，里边还有白砂糖，植脂末，这就是增肥棒，真正的蛋白棒配料表第一位得是乳清蛋白粉，一定要学会看配料表热量表

3.咖啡因，茶多酚，这两个东西能够增强运动状态，进而增大消耗，光补充这两个东西不运动，屁用没有，还有就是注意，减肥的咖啡，配料表一定只能有咖啡豆或者咖啡粉一样，不能再有别的了，而且这两种元素人体是有类似耐药性的，用几天停几天

4.空腹有氧，8小时不进食，就视为空腹，这个时候做有氧最管用，建议时间控制在30-45分钟，有电梯且楼层高的，推荐空腹爬楼梯，爬上去，电梯下来，上楼梯臀部发力，不怎么伤膝盖，下楼梯，巨伤膝盖，没电梯不推荐爬楼梯，可以走跑，泡三分钟，走一分钟，循环

5.力量训练，保留肌肉的手段，减肥肯定会掉肌肉，但力量训练能多保住一些，而且不能天天训练，神经也是需要休息的

6.运动后迅速补充碳水蛋白质，我一天两顿饭，早上不吃，中午午休爬楼梯40分钟，下来吃，晚上回家直接力量训练。结束吃，这也同时符合16+8轻断食了，有很多人说必须吃早饭，但我是没找到不吃早饭有什么危害的科学研究文献，而且我也肉身证明没啥伤害

7.控制饮食，我一天吃120克生大米，其他就是肉和蔬菜，粗粮什么的属于慢碳，分解吸收慢，胰岛素分泌和大米白面这种快碳不一样，所以饱腹感更持久，但热量没差多少，还是得控制量

8.减肥之前先问自己，为什么理由减肥，这个理由重要吗？重要到能让你少吃两口多走两步吗，不能那就是不重要

9.不要为了面子给自己找借口，因为借口最伤面子

10.跳绳伤膝盖，散步伤膝盖，爬楼梯伤膝盖，走路伤膝盖，站起来伤膝盖，都伤，但是肥胖最伤膝盖