力量训练
这个因人而异，我是一三五七力量训练，周一背和小臂，引体向上，划船，挂杠
周三臂，弯举，锤式弯举，哑铃臂屈伸
周五肩腿，推肩，提拉，侧平举，负重深蹲
周日胸腹，俯卧撑，卷腹
力量训练时间控制在1.5小时内，不然皮质醇分泌过多就没效果了，重量推荐在你你能控制好的范围内的最大重量，每个动作作组，每组8-12次，每天所有动作加起来二十组左右，这个还是因人而异

已收藏，正在减肥，感觉楼主说的这些很有用

厉害

晚饭怎么处理呢？中午12点吃完到晚上6点下班实在太饿了，坚持不到有氧结束

还有一个很重要的事，现在大夏天的，气温特别高，尽量少运动，前几天35°，我平时爬楼梯200层没问题，那天六十多层就觉得身体不对，四肢发麻，头晕，呼吸困难，呕吐，回屋喝冰水吹风扇才缓过来，脱水中暑太可怕了

哥，太厉害了像你学习，我直接收藏追你看

减肥期间补剂选择，我个人选择的是肌酸，咖啡，绿茶，复合维生素，这几样统一特点就是便宜，穷鬼属性暴露了
肌酸，给肌肉补水的是一种积累的补剂，两种使用方式，第一种，每天3-5克，一个月补满，第二种，每天20克，连续一星期，补满，也叫冲击期，补满后每天也要3-5克，在减脂期保护肌肉

咖啡绿茶是为了咖啡因和茶多酚，提高运动状态，进而增大消耗，运动前半小时喝，效果很好，复合维生素是因为减脂期吃的少，有些营养物质可能不足

蛋白粉只是一种补充蛋白质的方式，和吃肉一样，但是减脂期间本来就饿，有这肚子吃肉不香吗

老公 好帅 多发点

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空腹有氧一个小时就累瘫了怎么办

太猛了

早上醒来空腹跑步40来分钟可以减下去吗

173太矮了感觉低于女生平均身高了，到喝点牛奶