吧友速来！

不是配速，是心率。有氧区跑步，燃脂效率高。

人呢

速度！！

理论上能跑多快跑多快，能跑多远跑多远，不过这样来不及恢复，容易受伤也容易厌跑，所以还是根据自己的能力尽可能多跑，跑快慢也看能力，跑完后到下次跑步觉得没有恢复好就要降强度和降跑量了，轻松愉快为主。

我第一分钟6.15分钟左右，后面就不知不觉跑到5.45分钟公里了。总共跑10公里，55分钟有氧，一分钟无氧，2分钟减脂

身高体重和我之前一样，我的建议是心率160内，时间半小时以上，控制饮食，不吃夜宵，一个月最少10斤

第一次5公里

第二次5公里

哇

你这不肥吧，我173/70，不觉得肥。真要减肥，减少摄入，有氧长跑40分钟以上

当然，减肥除了心率要有氧以外还有一个重要的因素就是时长，燃烧脂肪的时长。都是5公里，你跑5分配25分钟就跑完了，脂肪才刚刚热起来你就不跑了不烧脂肪了。但是你跑8分你要跑40分钟，你会有更多的时间去燃烧脂肪。然后再配合有氧，呼出脂肪。

顺便问下有什么鞋子推荐最好轻一点的，透气好的，不追求速度，价格300左右的，只有一双跑步的鞋子，多威的战神2，感觉挺轻的，不过不是很软