太慢不一定不累，对我来说心率卡在一个区间内会非常舒服

牛，咱数据差不多，我173/67，但是我7:30的配速心率都165了，压不下来

我跑步4年177 75😄

哪个配速舒服就跑哪个 减肥还是要控制饮食 多做空腹有氧

running

1.买个手环，心率压在有氧区，别管配速
2.运动时长40-60分钟，别管距离
3.管住嘴。减肥就两个要素，热量差+日积月累，按1、2跑一次大概消耗一个汉堡的热量，就算每两天跑一次，几个月下来体重也就明显变化了。但你要是管不住

我和楼主的体型差不多，175/65公斤，跑了两个月了，最远跑过10公里，体重好像还是没有多大变化，现在打算加上力量训练，找到了一个有单杠的地方，打算每天跑步前一小时吃点水果牛奶或者鸡胸肉，下午五点半这样开始跑（饭前），跑前先拉伸然后做几个引体向上和俯卧撑，之后去跑个5公里，打算用7分钟的配速跑，跑完再去做一下力量训练，结束前再拉伸一会，尽量做到1小时的运动时间，下班到家7点可以吃饭，这样是正确的训练方式吗？

我有氧配速只有7.30，跑起来跟公园大爷一样

简单说卡路里消耗和跑步时长关系很大，和速度关系不是很大。慢下来更健康更可持续，尤其是对体能不好的人。

我跟你一样175/72，四肢都正常就是肚子大，老难减了

我跑步从来没减过肥一次五公里30分钟也不累

你这不胖啊，174+70公斤标准身材

时间大于30分钟就行

你能跑得长久的速度是哪个就选哪个，跑步减肥还需要饮食配合的，然后会遇到一个瓶颈期，越瘦这个瓶颈期越难突破，但首先做好饮食规划。