嗨嗨 亲爱我知道你也在 我正看着你的帖子呢 很喜欢啊 很感动
我也正在减肥呢 160厘米 46kg   感觉大腿粗啊
一定要瘦下来 我们一起努力啊     
对 加油 要对自己狠一点！！

我自娱自乐的哈皮着，抽风着
去看电视了，如果有新来的姐妹们愿意一起，留下资料，我会帮大家整理
谢谢

88楼
小七            156cm     118斤        目标90J下     3月5号前
小bia           155cm     116斤        目标90J       5月时
木子            163cm     126斤        目标 20kg      3月1号开学
君君           160cm     115斤        目标 90J
阿支           155cm     114斤        目标 掉20斤    3月初开学前
长江           155cm     118斤        目标 100J
112.239.48.* 160cm     92斤         目标 减大腿


回复：97楼
谢谢亲
一起加油，Fighting

我也想加入你们

回复：97楼
亲，减大腿的话可以试试爬楼梯
还有把腿贴到墙上30分钟，身体和墙垂直 成L 这个样子
再有就是要注意促进血液循环，下半身保暖
慢跑，散步都可以，慢跑的话应该就不需要担心变成肌肉腿，不过还是做做伸展运动的好
要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
还有就是 敲胆经
每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。敲胆经方法瘦腿额外效益:
由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。患有脂肪肝和胆结石的人，这个方法是最简单而且最有效改善健康的方法。
这些都是我整理的，没有好好试过，希望对亲有用
PS：我的腿也很粗，一起加油


回复：101楼
呵呵，来吧，一起。
OH，你们先聊着，妈妈叫……
先闪

回复：101楼
现状是？

……估计今晚要不眠了
电视去了，亲们如果想一起把资料留下就好
这里被我弄得花花绿绿的了

小七             156cm      118斤         目标90J下      3月5号前
小bia            155cm      116斤         目标90J        5月时
木子             163cm      126斤         目标 20kg       3月1号开学
君君            160cm      115斤         目标 90J
阿支            155cm      114斤         目标 掉20斤     3月初开学前
长江            155cm      118斤         目标 100J
112.239.48.* 160cm      92斤          目标 减大腿
安之若素29     有待更新
……
晚安

加入！
呵呵
本人18岁，身高157，体重96斤，退胖，小腿的，
目标85斤！！
姐妹们给点勇气好不呀！

106楼
亲，加油，JMS都睡了，像我这样的夜猫子实属难得啊
放心不下帖子啊

小七              156cm       118斤          目标90J下       3月5号前
小bia             155cm       116斤          目标90J         5月时
木子              163cm       126斤          目标 20kg        3月1号开学
君君             160cm       115斤          目标 90J
阿支             155cm       114斤          目标 掉20斤      3月初开学前
长江             155cm       118斤          目标 100J
112.239.48.*     160cm       92斤           目标 减大腿
123.180.180.*    157cm       96斤           目标 减小腿
目标85斤！！
安之若素29      有待更新
……
我会对大家负责的！！！（⊙﹏⊙b汗 我没干坏事儿 表误解）


减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
我需要
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
我需要全身减啊
~~~~(>_<)~~~~ 

小七               156cm        118斤           目标90J下        3月5号前
小bia             155cm        116斤          　目标90J          5月时
木子              163cm        126斤           目标 20kg        3月1号开学
君君              160cm        115斤           目标 90J
阿支              155cm        114斤           目标 掉20斤      3月初开学前
长江              155cm        118斤           目标 100J
112.239.48.*      160cm        92斤            目标 减大腿
123.180.180.*     157cm        96斤            目标 85Ｊ   减小腿
目标85斤！！
安之若素29       有待更新
……
我会对大家负责的！！！（⊙﹏⊙b汗 我没干坏事儿 表误解）