我平台的时候先绝两天..都不吃主食..吃茶和苹果.加大运动...运动改变了...换一种运动.....后2天还没有没有减..我吃了正常的一天..又加大运动...后又节食2天,.,..就过了平台了..减了4斤

回239楼..绝食..但是有喝普洱茶.苹果一天一个...蜂蜜水.....
明天起再绝...
刚才了解到..要睡前5个小时.最好也不要多喝水....

好饿啊..好想吃一餐热热的正常饭..这样手脚就不会冷了...

上身平躺在地面上，弯曲膝盖，双脚着地。抬起小腿与地面平衡，膝盖保持弯曲，放松双臂放在身体两侧，手掌向下。不使用双手的力量，收紧腹部肌肉，抬高臀部几英寸（会有摇晃的感觉）。分三个小节重复动作：第一小节重复12到20次，第二小节重复12到15次，第三小节重复10次；每个小节之间休息1分钟


小蔡、小涵以及所有关注帖子的减肥的朋友们好！今天是2009年的最后一天我从2个月前的116斤胖到了今天的127斤，我发誓，从现在开始一定要减到100斤！
请你们为我作证！谢谢！
小蔡我认真的看了你12月份一个月的从135斤到115斤的全部过程，真替你开心，你战胜了自己，你最可爱！
希望大家到过阴历年-春节的时候都能达到自己计划的目标！我们都能变成我们自己喜欢的样子！
一起加油！

回244楼.
http://tieba.baidu.com/i/62950865?st_mod=pb&fr=tb0_forum&st_type=uname 亲.你一定要坚持哟..我支持 你...你现在体重和小涵差不多..你现在多和小涵联系..多和我们沟通...以达到减肥的最好动力....
我们一起加油...
还有40多天过年..我们一起从今天起减下最少25斤的肉肉....
时间联系哟..

到时候有不了解的可以随时问我哟...
一定要成功...

楼主我和你身高一样，现在116斤，我们俩差不多啊，一起啊^_^
我不像你每天都运动，从昨天开始上班改走路不坐公车的，大腿和PP上的肉好多。
现在只是每天晚上做空蹬自行车半小时，别的就没做什么运动了。
摇呼啦圈很有效吗？你怎麽做的啊，竟然能运动到头发都湿掉- -#、
我现在不吃饭身体都是冷的，越冷就越不想动，好痛苦...

回复：32楼
小奕啊。。。我今天中饭真的吃过头了。。。到现在都不饿。。。前面喝了碗淡豆浆。。还跑超市去了次。。用暴走的方式跑到超市。。走了差不多1个小时。。
已经和妈妈说，晚饭不吃了。。

回复：247楼
空蹬自行车后别忘了做拉伸。。。不过半个小时不算长。。。我读书那会都飙车到学校了。。但是那个时候没有做拉伸的习惯，造成我现在腿特别粗。。
我在健身房锻炼的时候，被教练逼着蹬了50分钟的自行车。。那叫地狱啊。。。整个人像水里捞出来的。。。不停的擦汗，不停的蹬。。

回复：249楼
拉伸要做多久？ 那有什么方法瘦腿快些啊

回复：250楼
10分钟左右的拉伸运动，以前在健身房拉伸运动好像是做了10分钟不到点。。有两点好处，一是不会堆积肌肉，二是第二天起床后腿部不会酸疼。。
我自己还在减腿部，所以每种方法都在实验，你可以看电视的时候多揉压按捏腿部，我今天就锤了快2个小时的大腿，感觉大腿酸酸热热的。。

我也想减肥，可是就是没有决心，怎么办呢

回复：252楼
那就建立你的决心。。。如果不能做到持之以恒，就算减下来，也会胖回去。。

回复：252楼
当然还有一个办法，买一条很贵很漂亮的裤子，要买小码的。。。以能穿上这条裤子的身材为目标减肥。。。我干过这事情。。等裤子穿上了，我就没再降过一斤。。。。
这个月又开始减了。。。那条裤子开始松了。。