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腰突锻炼康复论坛吧 关注：546贴子：2,780

回复：腰突者的福音贴，不花一分钱治好腰间盘，感谢楼主大爱无疆

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早摇腿80挺肚150
晚摇腿80挺肚150斜体俯卧撑25个
IP属地:浙江来自Android客户端32楼2020-07-11 22:34
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    今天坐的时间有点长，腿部有些许不舒服，晚上摇腿后缓解多了，腰部还是有点僵，加油
    IP属地:浙江来自Android客户端33楼2020-07-11 22:36
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      2026-03-04 21:42:57
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      7.12日锻炼第42天
      早挺肚150摇腿80
      晚摇腿80挺肚150斜体俯卧撑25
      今天腿部拉扯着麻疼，好想回到了以前，这个病感觉就不能夸，一夸就完蛋
      IP属地:浙江来自Android客户端34楼2020-07-13 06:09
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        7.13日锻炼第43天
        早摇腿80挺肚150打卡，这两天挺肚做的快，看效果如何
        IP属地:浙江来自Android客户端35楼2020-07-13 06:10
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          7.13晚挺肚150摇腿80斜体俯卧撑25
          IP属地:浙江来自Android客户端36楼2020-07-13 21:40
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            今天腿部不舒服，和原来一样腿后面一根筋拉扯着痛，坚持锻炼，必有收获。加油！加油！加油！
            IP属地:浙江来自Android客户端37楼2020-07-13 21:41
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              来了
              IP属地:河南来自Android客户端38楼2020-07-14 08:20
              收起回复
                7.14日锻炼第44天早挺肚150摇腿80
                晚挺肚150摇腿80斜体俯卧撑25
                IP属地:浙江来自Android客户端39楼2020-07-14 22:48
                回复
                  2026-03-04 21:36:57
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                  今天腰和腿不是很难受，坚持锻炼
                  IP属地:浙江来自Android客户端40楼2020-07-14 22:49
                  回复
                    7.15日锻炼第45天
                    早挺肚150摇腿80
                    晚挺肚150摇腿80斜体俯卧撑20
                    走圈30分钟
                    IP属地:浙江来自Android客户端41楼2020-07-16 05:58
                    回复
                      7.16日锻炼第46天
                      早挺肚150摇腿80
                      晚挺肚150摇腿80斜体俯卧撑20
                      走圈30分钟
                      IP属地:浙江来自Android客户端42楼2020-07-16 22:01
                      回复
                        7.17日锻炼第47天
                        早挺肚150摇腿80
                        晚挺肚150摇腿80斜体俯卧撑20
                        今天上班累了没走圈
                        祝自己早日康复
                        IP属地:浙江来自Android客户端43楼2020-07-17 22:25
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                          7.18日锻炼第48天
                          早挺肚150摇腿80
                          晚挺肚150摇腿80斜体俯卧撑30
                          走圈40分钟
                          IP属地:浙江来自Android客户端44楼2020-07-18 22:50
                          回复
                            7.19日锻炼第49天
                            早挺肚150摇腿80
                            晚挺肚150摇腿80斜体俯卧撑25
                            打卡
                            IP属地:浙江来自Android客户端45楼2020-07-19 23:42
                            回复
                              2026-03-04 21:30:57
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                              真会锻炼好
                              来自Android客户端46楼2020-07-20 20:46
                              收起回复

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