回复：肥宅请教个减肥的问题

先调整一下饮食（吃肉不一定会胖，只吃米很可能会胖），一周瘦1-2斤差不多，别想太多。

我早餐吃鸡蛋全麦面包纯牛奶热量在550卡左右，午饭瘦肉青菜米饭700卡左右。晚餐水果面包青菜有时候是肉和米饭550卡左右。每天有氧运动60分钟，2个月掉11斤。

要减肥还得做功课，把热量低营养高食材和水果的写下来，再根据人体所需要的元素搭配写一个星期的每日三餐表，然后每天照表买东西照表吃照表运动剩下的就是坚持了。

减肥第一步，尽量减少摄入所有人工添加剂，包括高油高盐的外卖。我做过实验，吃正常自己做的家常菜和吃外卖，吃自己做的家常菜饭量很大，但是体重很恒定。但是一旦是吃外卖或者零食，只吃少量甚至不吃饱，但是吃一天的话基本上体重肯定是比家常菜重的。现在人工添加剂太多了，有很多身体不好代谢的。第二步才是运动，你夜跑的话可以早点跑，比如晚上5点跑，然后7点回来吃完饭就行，然后晚饭别猛吃就好。有条件的话可以自己吃点玉米饼，增加饱腹感膳食纤维高还能降血脂。然后体重绝对稳步下降。