回复：肥宅请教个减肥的问题

我是吃完饭后夜跑5公里，不会太饿啊，要饿就喝点柠檬蜂蜜水

7分吃 3分练 改变你的饮食结构啊 多吃点蛋白质膳食纤维 就不容易饿了

跳绳减肥

我运动减肥，跑完吃香煎鸡胸肉，爽得一逼，还不担心胖

慢慢来，别一蹴而就。晚上跑自己可以补充点糖份或者蛋白质，比如说水果或者蛋白棒 。我早晚都跑步，晚上睡的特别香

楼上说的晚上不吃水果我不知道哪里来的理论，我晚上就是水果轮着来，做水果沙拉也可以。鸡胸肉啥到吃到现在看到就想呕。3个月没到，我也减了接近40斤。主要还是运动+调节饮食。高热量的东西别碰，晚上别吃宵夜，运动前后补充优质碳水，蛋白。可以一日多餐，减少每餐的量，坚持就是胜利

最简单的减肥就是合理饮食，甚至不需要节食和大量运动

减肥就硬熬

吃水果，我过年180斤，现在160斤，就是少吃，结婚的时候才120，我准备瘦到140

先从饮食下手，少吃米面，多吃肉，啥肉都行，只要是肉营养健康就吊打米面，生酮饮食很有效

嫌肉贵可以换成蛋，全蛋就行，蛋黄每天多吃几个没事

尽量选择在晨跑，早上跑完再吃早餐这样脂肪的消化效果最好，结合晚上跑会更好，牛奶早上喝，晚上不要喝，蛋白质太高了 睡觉后难消耗就会变成脂肪。晚上饿得话，早上煮多几个鸡蛋留晚上吃蛋白喝水 OK