刚才在keep看到的，分享给大家：
关键：打开热量缺口，饮食决定是否能够减下来，训练决定减脂的速度
饮食：
压低碳水：
每天摄入碳水量为1.2-1.5g/kg体重，根据这个量在找到自己适合的度，因为每个人对碳水的敏感程度不同，压低碳水会有大致三种情况：
一：情绪波动严重，这是碳水低的原因
二：大脑反应慢了，这时候算是减脂通道，肝脏帮助大脑供能
三：头晕，这时候低血糖了，碳水太低了，因为每个人
生米每100克，70g碳水，熟米：200g:50-80g碳水，平时快餐盘平埔装满大约200g
蛋白：体重0.8-1.8g/kg体重，
水果：我只吃苹果，小柿子
训练：如果以减脂为目的，建议全是有氧，每天根据自身情况提高有氧。
注意事项：超市的基本都不要吃，都是加工食品，热量高的很，跑步十分钟大约消耗100大卡，一袋薯片相当于500大卡。
技巧：
1：如果体重下降不明显，在饮食正确的前提下，加大有氧强度
2：减脂期间应该是看见什么都很馋，但是不是很饿。
3：注意刻意收腹部，有利于腹肌明显和腰围小一点