4/6/2020
继续生酮 #2 最近吃的的确是有点多，也有点不严格。杏仁粉卷饼+奶酪可能是让我比较容易饿的。这个新鲜劲稍过就应该算偶尔的娱乐项目了。

在我自己的贴里推荐一下 Dr. Jason Fung，他是用断食治疗胰岛素抵抗的专家，在加拿大多伦多的医院里用断食帮助几千病人逆转二型糖尿病。他常用的方法是隔天断食ADF (alternate day fasting). 就是一天吃，一天不吃。生酮其实是模拟断食的，比断食温和，又更容易坚持的方式，长期生酮也有类似的效果。
Dr. Jason Fung的视频网上找找有不少，有些有中文字幕，他写了几本书，其中一本翻译成了中文，肥胖代码，有想好好把其中道理搞明白的可以看看。

4/7/2020
继续生酮，试纸颜色比较浅，#1~#2

4/8/2020
继续生酮 #1 颜色很浅 最近吃多了杏仁粉卷饼。。。退酮比较明显
好了 今天开始不胡闹了~

生酮需要断食吗

4/9/2020
今早试纸怎么看都不紫。。。脸看着很圆。。。怎么杏仁粉这么让人退酮，还说是生酮饮食。。。好在今天一天没碰，吃了三文鱼、牛肉、鸡蛋、木耳、香菜，虽然吃的不少，可是很生酮，明天能消一消水肿稍微见一点紫色吗？真想念深紫的日子。。。

4/10/2020
生酮，试纸#2.
这次杏仁粉+奶酪真是退酮+胖脸，虽然是杏仁，磨成粉也不能吃多。。。而且让食欲高涨，另一个角度说明吃杏仁粉卷饼胰岛素升高了。于是我又经历一次和尚下山后往庙里回的过程。。。一步一回头，快到山门了又想还是下山算了 哈哈哈 回到山上 过几天到也就风轻云淡了~~~ 期待~~~

4/11/2020
继续生酮，#2.

4/12/2020
生酮 #3.

生酮这么久，体重也该再降一降了。光说不做真是有点不好意思~~~
减体重还是要较长时间的保持胰岛素低位，改变体重的set point. 这周隔天断食，把家里的青菜吃完。 从明天开始，一三五断食。

4/13/2020
今天断食，早上生酮试纸 #2~#3.

4/14/2020
试纸颜色变深，#3~#4.
昨晚11点睡下，有点乏但是睡不着，1点起来吃了一点，看了两集电视剧，快3点了又睡了。断食的时候总是不太好睡，应该晚上泡泡脚放松一下。

特别佩服你，能坚持这么长时间，我最多能坚持五天，就会暴碳一次，真的好郁闷，暴碳后就会心情低落，想办法再催吐，明明知道对身体不好，还是坚持不下来

4/15/2020
今天断食，早上生酮试纸 #2. 昨晚睡得不错。

4/16/2020
生酮，试纸较紫，#3.