5/1/2020
早：200g燕麦片，150g糯米圆团
中：150g米饭，150g基围虾，100g青菜，100g蔬菜（忘了是啥）
晚：200g香辣鸡腿堡，300cc无糖可乐，80g葡式蛋挞，50g薯条
跳绳5组400个，上斜俯卧撑1组10个，深蹲2组10个
PS：11点半到家，回来太晚了，跳绳到12点，今天补发

6/1/2020
早：200g燕麦片，150g糯米圆团
中：100g银耳羹，100g卷心菜，100g黄瓜炒蛋，250g鸡腿汉堡，300cc可乐（全糖）
晚：150g米饭，150g酱鸭，80g菠菜，60g青菜，80g笋干
跳绳5组400个，水平引体向上2组10个，上斜俯卧撑1组10个，平卧举腿1组10个
PS：突然转暖20°。。。老天爷你玩我

7/1/2020
早：100g燕麦片，200g牛奶，100g香菇滑鸡粥
中：150g米饭，100g黄豆，80g花菜，120g炸鸡肉丸子，80g蛋饺皮（馅实在吃不下去）
晚：150gBiángbiáng面，100g酸汤水饺
跳绳2组400个，上斜俯卧撑2组10个，深蹲2组15个
PS：有点虚，适量，适量→_→

额，你回复我的楼抽了，我来串个门

你这伙食不错，我早上大部分时间不吃早点

8/1/2020
早：200g牛奶，100g香菇滑鸡粥
中：150g米饭，100g爆鱼，80g黄瓜炒蛋，120g肉圆，80g冬瓜
晚：150g米饭，100g青菜，50g卤牛腱，80g芹菜炒肉丝
PS：左手筋抽了，今天休息一天

9/1/2020
早：200g牛奶，100g麦片
中：150g米饭，100g海带丝，80g卷心菜，150g椒盐排条
晚：120g米饭，100g卷心菜，80g鸡肉，100g基围虾
健身房1h游，回来和梦游一样
PS：pass的一天

10/1/2020
早：200g牛奶，100g麦片
中：200g水饺，80g番茄炒蛋，80g炸鸡肉，80g百叶包肉
晚：120g米饭，80g鸡胸肉，80g粉丝鸡汤，100g青菜
今天无锻炼
PS：晚上12点得去接人。今天休息

我无意间看到楼主的贴吧我就给楼主点建议：真心要减肥! 必须尽可能的减少垃圾的脂肪摄入 炸的东西必须统统pass掉吃进去的脂肪是饱和脂肪酸或半饱和脂肪酸 楼主可以去搜一搜 减肥需要的脂肪是 不饱和脂肪酸 米饭这种主食不推荐楼主如果家里钱多可以换成苦荞米 注意是苦荞米 米哈 平时煮饭一样煮它就行 吃不下可以 每次煮就一半苦荞米一半精米 楼主中午多吃肉晚上吃多素就行 下载薄荷健康看自己吃了多少热量 减少热量摄入 增加热量支出 就可以减肥了 但是减肥也一定会减掉肌肉 所以平时无氧不能少 有氧需多做 以上是我自己构思的想法 本来想用于自己身上 但是我现在想的是增肌 增胖 （多吃膳食纤维丰富的食物 膳食纤维是饱肚子的东西 楼主可以百度）

11/1/2020
早：100g牛奶，100g麦片
中：80g米饭，80g番薯，120g猪肉，100g鸡汤
晚：火锅，量算不清，羊羔肉，牛肉片，毛肚，反正应该吃过量了
又懒了一天。。明早补
PS：无

12/1/2020
早：50g麦片，80g牛奶
中：120g米饭，100g猪肉，100g青菜，80g菠菜
晚：120g米饭，80g爆鱼，100g青菜，20g粉丝
水平引体向上2组10个，坐姿举腿1组10个
PS：无

13/1/2020
早：100g麦片，200g牛奶
中：120g米饭，80g卷心菜，70g咸菜毛豆，120g椒盐鸡条
晚：120g米饭，80g大排，100g上海青，100g空心菜
无，就健身房跑步机蹲了半小时。。。。
PS：无

14/1/2020
早：100g麦片，200g牛奶
中：120g米饭，80g花菜，7120g百叶包肉，50g上海青
晚：100g米饭，80g番薯，80g草头，100g油泡塞肉，100g青菜
太冷了，室外暂停，就健身房跑步机跑半小时
PS：无

15/1/2020
早：150g麦片，300g牛奶
中：120g米饭，80g番茄炒蛋，50g带鱼，50g上海青，50g贡丸
晚：150g米饭，80g带鱼，80g青菜，80g草头
上斜俯卧撑1组10个，跳绳2组400个
PS：老妈生日快乐。