19/12/2019
早：100g燕麦泡300g牛奶，20g草莓
中：100g米饭，50g蔬菜，50g狮子头，50g腊肠
晚：100g米饭，100g青菜，80g烤鸡，100g菠菜
墙壁俯卧撑2组25个，半深蹲2组25个，跳绳905个。
PS：上下班骑车半小时.

20/12/2019
早：100g燕麦泡300g牛奶
中：100g米饭，50g蔬菜，100g鲳鱼，50g黄瓜炒蛋
晚：100g米饭，100g青菜，150g鲫鱼，100g。。记性不太好，反正是素菜
墙壁垂直引体向上2组20个，平卧举腿2组10个，跳绳1000个。
PS：上班骑车15min，下班步行30min。
（罪恶，吃了顿夜宵炒面，记下，不能有下次了。）

21/12/2019
早：100g燕麦泡300g牛奶，20g枸杞核桃，100g香蕉
中：200g米饭，100g西兰花，200g八爪鱼，100g青菜
晚：150g米饭，100g西葫芦，150g三杯鸡，200g豆浆，20g大蒜。
墙壁俯卧撑3组50个，半深蹲4组35个，跳绳1000个。
PS：。。。网吧lol坐了一下午，罪恶。
下次得先跳绳再无氧，绳子都甩不动。QAQ

22/12/2019
早：100g燕麦泡300g牛奶，100g香蕉，100g白煮蛋
中：300g鲈鱼，50g卤牛肉和无骨鸡爪，50g牛蛙。
晚：20g豆腐，30g菌菇，50g鱼肉，100g龙口粉丝，100g冰粉，100g烤鸡肉，20g面食，30g八宝肉酱。
步行1w步。
PS：超标了；总之，今天和洞妃，溺水，神官面基。就当休息日了

23/12/2019
早：200g菜肉水饺，100g白煮蛋
中：150g鸡肉，200g银耳羹。
晚：150g煎带鱼，50g砂糖桔，200g青菜，100g胡萝卜，50g香干。
步行1.3w步。
PS：100磅的握力器今天到手。。多握了几下，把自己玩伤了。

24/12/2019
早：100g白煮蛋，100g燕麦片，250g牛奶，50g核桃枸杞
中：100g鸡肉，100g莴笋，200g米饭，50g青菜。
晚：100g青菜，200g猪脚，100g米饭，80g番薯，50g黄豆，50g白萝卜丝。
步行1w步，跳绳1000个，上斜式俯卧撑2组20个，深蹲2组10次。
PS：上肢力量还是相对弱啊

25/12/2019
早：250g牛奶，100g牛奶馒头
中：150g鸡肉，100g冬瓜，150g米饭，100g黄瓜炒蛋。
晚：100g青菜，150g牛肉，100g米饭，50g黄豆，40g卷心菜。
步行1w，骑车半小时。墙壁俯卧撑1组20个，深蹲2组10个
PS：不找借口，就是懒了。明天加练
（圣诞节健身房好空，莫名心塞）

26/12/2019
早：200g牛奶，100g燕麦片，50g菠菜
中：150g油泡塞肉，100g豆芽胡萝卜，150g米饭，100g鸡腿肉。
晚：100g青菜，150g番薯，100g米饭，200g爆鱼。
墙壁引体向上3组40个，平卧屈举腿2组8个，跳绳800个
PS：我承认我有罪。。。喝水都能胖，没救了。

27/12/2019
早：200g牛奶，100g燕麦片，50g青菜
中：150g黄豆，150g花菜，150g米饭。
晚：100g白萝卜，150g花菜，100g米饭，50g腊肉。
步行1.2w，跳绳明早补。
PS：同学家玩嗨了- -。。。。

28/12/2019
早：200g牛奶，100g燕麦片，50g白煮蛋
中：香辣鸡腿堡，可乐，薯条。。。。。
晚：100g花菜，胡萝卜，莴笋，150g牛排，300g面。。
上斜俯卧撑2组10个，窄距深蹲2组20个，跳绳4组200个
PS：早上跑去看护了，中饭陪我妈随便吃了点。就成这样了QAQ.

29/12/2019
早：200g牛奶，100g燕麦片，100g赤豆汤
中：80g牛舌，50g石锅拌饭，80g玉米烙，80g五花肉，50g生菜，50g金针菇培根
晚：兰州拉面-红烧牛肉拌面（预估400g吧，反正撑了）
垂直引体向上3组40个，上斜引体向上2组10个，坐姿屈膝举腿2组10个
PS：lol N连跪，真开心（笑着说出了这句话。QAQ）

30/12/2019
早：250g牛奶，100g燕麦片，100g白菜肉饺子
中：150g米饭，30g冬瓜，80g青菜，200g椒盐鸡条
晚：150g花菜胡萝卜，50g藕片，200g鸡翅凤爪，150g青菜，150g紫米饭
上斜俯卧撑10个，墙壁俯卧撑2组25个，窄距深蹲2组10个
PS：俯卧撑好难。以上

新年快乐。。31/12

1/1/2020
早：150g牛奶，70g燕麦片加少量葡萄干
中：150g米饭，150g青菜，100g卤牛腱，150g西兰花+胡萝卜
晚：100g米饭，150g火锅料，金针菇，腐竹，年糕50g
跳绳4组300个，水平引体向上1组10个
PS：新年新开始。。然后我弱鸡了= =