我买了跑鞋、髌骨带，我没有要求自己每周必须要早起晨跑，而是把跑步定在休息日和早班下班后这两个时间段，因为这两天可以供我支配的时间很多。我没有规定自己一定要跑几公里，配速要多快，要燃烧多少大卡，要减多少脂肪，而仅仅是让自己先跑起来。

对了，周一的晚上也可以，因为第二天休息回家简单热个身，然后去跑步也很好现在跑步其实不为减脂也没有任何目的，只是因为矫正训练有了成效，想要用运动来看看，这副身躯的表现怎么样

今天太冷了。。冷到浑身发抖。。赶紧玩会三步上篮暖和一下

在运动这方面，渐渐学会尊重身体。以前跑步总坚持不下来，是因为我定了太多要求，如果达不到，我就会自我攻击，时间长了，为了逃避这种自我攻击，干脆就不跑步。虽然心情不会因此压抑，但是人却变得越来越不愿意去尝试，这不是我想要的。

跑鞋、髌骨带都到了，今晚回家就试试。休息日如果状态不错，天气给力，就开始2020第一跑

力量训练也一样，我总是给自己太多要求和太多借口

建立目标最关键的是以人为本，结合自己现在的状况来建立目标。之前，我每看到朋友圈里那些跑起来很敏捷、举重很重、做动作漂亮的人，都很羡慕，想要变成那样的人，完全不管自己是什么情况，就强加给自己很大的心理负担，结果导致自己一步步陷进自我否定和不敢尝试新鲜事物里。

我的某些焦虑的根本：想要一蹴而就，又不愿为自己之前欠缺的东西负责；当行动起来的时候，总是一开始就给自己太多压力，导致频频放弃，从没真正完成过一件事。

就拿跑步来说，去年刚开始立了这个flag，我每天晚上都跑，还赋予跑步很多期待。结果坚持不到一个月，放弃。但现在我立了flag，我不强迫自己每天早上从暖暖的被窝里出来用意志力逼迫自己，也不为了跑步去牺牲其他的事情，我只是在一周中，找到了两个可以自由支配，又清闲的时间段，把跑步安进去。就算这两天遇到一些意外事件无法跑步我也不会因此有负罪感，下周又是新的起点，一切还可以照旧。

就像蚂蚁挖穴一样，一天挖一点儿，长此以往，让跑步一点点融入生活，成为每周必做的一部分。训练也一样，经过一段漫长的休养之后，也需要一个全新的方案，来让训练一点点融进生活，变成日常的一部分。在跑步、训练都能够合理安排后，看书、学习外语、进修等等，都一样。

在自己力所能及的范围内做事，获得成就感，然后把圈子一步一步扩大。之前我看到有些女性同行能做倒立撑，我很羡慕，然后攻击自己，同样是女性，为什么人家行我不行？

但其实，我和她的情况完全不一样：我是一个腰伤初愈，已经很久都没有系统抗阻训练过的人，而她是一个训练有素的运动员，她在这之前做过很多练习，而我没有，所以我做不到很正常，而我如果经过系统训练，我也是有可能做到的，况且做不到倒立撑并不是什么丢脸的事，很多人都不会做倒立撑，但他们活得很开心。

我从一个投篮连篮筐都碰不到的人，变成能投进几个球，也会不太规范的三步上篮的人了。就是不断地投—不中—投—不中—投—不中开始，慢慢地投—不中—投—不中—投—中。

篮球我可以，训练、跑步、看书也会可以

早啊。吃完早饭，听听樊登读书。分享些不错的文字