难道是这些写这些恢复贴的人在故意带偏吗？其实不是的，这些写恢复贴的人相当好心的想帮助在苦海之中的失眠的人，但是他们对焦虑认识不太清楚而已。失眠之后焦虑是相当正常的，毕竟失眠带来了白天的难受，让自己思维能力下降，注意力下降，降低了工作和学习的效率，这个肯定会导致一定的焦虑的。还有的人有错误的对待了焦虑情绪，导致了焦虑极度增强，形成了强烈的条件反射，所以注定了不能平静的去睡觉。如果一味要求自己平静的睡觉，那么大多数只会焦虑越来越严重。
那么要怎么看待焦虑呢，如果焦虑是合理的话，那么就应该承认它的合理性，而不应该一味的让自己平静，让自己积极和快乐起来。而对于不合理的焦虑，我们才应该去改变观念，让自己的焦虑降低在正常的范围之内。

那么什么是不合理的焦虑呢，比如说害怕失眠导致猝死，然后极度恐惧失眠。这个想法明显是不合理的，因为那么多失眠几十年的人，别人身体好好的，也没有啥健康问题，最多也就是稍微容易困倦而已，精神没有特别好而已。为什么会这样子呢，因为我们闭上眼睛躺在床上，大脑其实就进入了慢波状态，在这个状态下，人就处于休息之中的。还有个原因，如果缺觉了，大脑的睡眠稳态功能就会自动加深睡眠，让自己缺的觉稍微补足一下，其实很多人有这个感触，失眠了几天之后有一天睡得还不错，睡得比较香就是这个原因。最后一个原因就是晚上没有睡好，第二天就会犯困，其实科学家发现这个时候大脑也处于一种慢波状态，大脑部分处于浅睡状态，所以才会这么困倦的。
对于类似于这种明显不合理的焦虑，我们应该通过咨询专业人士来答疑解惑，让自己的内心放下来，不再那么焦虑了。类似于这种不合理的错误的观念还很多，比如说失眠永远解决不掉、自己失眠了身体累计会慢慢导致癌症、自己天天怎么焦虑会形成焦虑症、自己情绪这么抑郁今后会变成抑郁症、自己会越来越丑不能见人了、自己现在身体感觉到这么难受肯定是内脏出了问题等等错误的观念，这些观念需要慢慢解决，然后焦虑就会慢慢降下去。

对于一些合理的焦虑，我们并不需要去解决它们，而是允许它们存在。
比如说睡前担心今天我晚上睡不着了，这个担心就是合理的。本来今天晚上就有可能睡不着，那么担心一下难道不正常吗？面对这种担心的时候，就要告诉自己没啥办法，但是我该看电视看电视，该玩手机玩手机，你原来没有失眠的时候怎么做，现在就要怎么做，虽然做事情的时候内心不安，但是你在无意之中做到和焦虑和平共处。我们做事情不是为了忘掉这个讨厌的念头，而是表示我对它没啥办法，我只能做到慢慢对它不理睬。我们对于不那么强烈的情绪如果做到不理睬的话，就会提高我们对于情绪的感受阈值，提高我们对于情绪的忍耐性，焦虑情绪不知不觉之中就会变得很弱。
而有些人看了恢复贴之后，觉得自己不应该焦虑，自己担心睡不着的时候，就开始做放松训练了，或者看别人的经验贴来鼓励自己了，或者跑步努力让自己不担心，或者找朋友聊天让自己忘掉这个担心。这一系列的措施只会慢慢让自己越来越担心今天晚上睡不着，因为每个措施都是在提醒自己去忘掉这个讨厌的念头，但是自己的一切行为都围绕着这个担心来的，每个行为都在提醒自己这个念头，怎么能忘掉，这些措施只会越来越固化这个念头，让自己越来越担心。

这种类似合理的焦虑还挺多的，比如说躺在床上担心晚上睡不着、躺在床上感觉到身体难受、担心第二天精神不好工作效率低、焦虑第二天黑眼圈很大不好看、担心自己失眠很难好起来等等。我们面对合理的焦虑，不是过多的去否认它，而是先承认它，不跟他们较劲，去做好自己的事情。比如说担心第二天工作效率低，那么晚上睡眠即使不太好，第二天感觉到头晕脑胀的，但是自己认真做事情，还是把事情很好的完成了，虽然过程有点难受，但是结果还是好的。如果能做到这样子的话，担心睡不好工作效率下降这个念头自然会减弱甚至消失，这个时候焦虑就自然下降了。如果有的人明明工作效率下降了，再加上不去认真工作，工作做得很差，这个时候在晚上睡觉的时候使劲安慰自己没事的，不应该焦虑，大不了就辞职等等，这些不但没有任何效果，反而会加强焦虑。
总之对于合理的焦虑，我们应该是尊重我们的感受，谢谢大脑提醒我们，但是我们也得努力的去面对这些事情，好好工作和学习，好好的去锻炼，好好的去跟别人沟通，提高自己的忍受能力，然后这些合理的焦虑才会自然的降低。千万不要一味的躺在床上看各种经验贴来安慰自己，也不要去过多的抵抗自己的情绪，也不要过于的安慰自己，把自己当做一个正常的人，去做应该做的事情。

话说回来了，为什么很多恢复者会说自己不焦虑了，然后失眠好了呢？有如下四个原因：
1、某个偶然的契机，不太焦虑了，然后睡眠睡好点，顿时感觉到积极地心态了，然后又开始积极的去生活，焦虑更加弱了，然后睡眠更加好，形成了良性循环。但是这种比较容易复发，很多人都出现过这种情况。
2、还有部分人其实就是改变了观念，让自己可以正确的面对焦虑了，然后焦虑减弱，形成了正向的循环，这类人很难复发的。
3、还有部分人通过中药，或者打坐，念经受到了强烈的心理暗示，情绪平静了下来，然后睡眠开始变好了。但是这部分人生活习惯受到了巨大的改变，也比较容易复发。
4、还有部分人，由于工作繁忙来不及补觉，也来不及关心失眠的问题，无意之间做到了睡眠限制，睡眠开始恢复。然后慢慢明白了一些道理，改变了一些观念，睡眠恢复起来了。这类人也是容易反复的，我见过有个人帮助了很多失眠的人，然后自己睡眠又复发了，顿时手足无措。
焦虑其实对于睡眠的影响不是决定性的，失眠被称为生理性心理性的问题，所以有的时候光不焦虑也没有办法恢复的。其实很多人心态很好，没啥焦虑的，每天也在好好工作，事业也成功，但是就是睡不好。其实解决失眠要从认知，睡眠感知，行为上面一切调节效果才比较好。我们很多人往往是睡好了很久了，焦虑才完全消失的，因此有很多人问我，我睡好了，为什么还焦虑呀，这类人往往就是太抵抗焦虑了。
明天更新第二个陷阱。

很好的帖子。看到的人有福了。

今天没空，更新不了呢，明天一定更新上。

失眠折磨成强迫症，怎么办呀

我失眠好多年了，去年好了很多，今年反复了，每天积极的生活，白天不焦虑，晚上有点焦虑，尽量面对它，但是就是睡不着，晚上10 点左右睡下，每次都是后半夜才能睡会！早上会早起，给孩弄早餐，以前刚刚接触失眠吧，看了好多精品贴，帮助特别大，认为每天锻炼跑步肯定能睡着，现在失效了

认为不管用了，但是还会每天跑步，感觉失眠升级了，好搞笑，我现在怎么也找不到那个恢复的点了，每天问会和安神补脑液，牛奶，努力对抗失眠！希望楼主引导一下我！！！帮我找找那个恢复的点！

失眠的陷阱二：不能对睡着有期待，期待睡眠会导致睡不着的。
很多人听到说不能对睡着有期待，因为期待睡着就会导致强迫入睡，会睡不着，所以非常避免对于入睡的期待。每次在入睡的时候告诉自己睡不着算了，像念咒语一样的告诉自己失眠没有关系，我第二天一样能够好好做事情，我不害怕失眠等等。
但是有的人这么做了之后，感觉到入睡很累，时时刻刻在监控自己的大脑有没有入睡的期待，有的话就非常自责，告诉自己这个不对，然后又继续躺着，然后重复这个这个过程，让自己入睡的时候很别扭。
还有的人更加极端，他们很害怕自己犯困，因为犯困了躺着大脑就会自动期待入睡的，他们在这个过程之中特别的挣扎，非常的焦虑，然后形成了强烈的恐慌感。

其实我们有适度的期待入睡是很正常的，这个毕竟是我们的本能，我们不可能对于入睡一点期待都没有。谁说自己对于入睡一点期待都没有，这类人要么欺骗自己，要么欺骗别人，因为这个是违背本能的。
有的人又会来杠了，大家都在说努力入睡是导致失眠的一个因素，期待入睡就会导致努力入睡呀，这个不是证明期待入睡是不可行的吗，要解决失眠不就是不能期待入睡吗？其实对于这个问题，我们要辩证的看待这个问题，我们不可避免努力入睡，但是可以减少努力入睡的程度。

我来举个例子，怎么理解把握好期待入睡这个度。
我是一个努力减肥的胖子，我肯定不能够去乱吃东西。我走在大街上，看到了一家香喷喷的烤肉店，里面的烤肉太香了，我简直要馋死了。这个时候我会告诉自己，我刚才辛苦的锻炼，是为了今后瘦下来，我如果现在进去吃了的话，我的努力就白费了，然后我就走了。
大家看看上面的过程，我尊重我自己想吃烤肉的欲望，这个是本能。但是我控制住了自己的行为，我没有去吃。那么这种和本能相处的方式就是比较自然和科学的，然后经常坚持这样子，我就很容易管理自己的欲望和行为。
如果另外一个人碰到上述情况，看到自己对肉的欲望那么大，就非常的自责，就问自己怎么有想吃肉的欲望呢，自己的这个欲望是不允许的，认为会毁掉自己的减肥大业的，然后就打自己耳光或者恶狠狠的骂自己。我们从减肥的角度看待这个人，就觉得这个人精神不正常，想吃肉不是天经地义吗，为什么会自责呢？但是把这件事情换到失眠上面，大家就不清醒了，觉得想睡着是不对的。

无论是失眠的人还是正常人，都希望自己拥有良好的睡眠，这个是对美好生活的向往，是很积极的，是正面的，天经地义的。任何试图否定这些希望的人，都是在让大家走向歧途。
我们失眠的人往往想法和行为比较极端，太过于努力的入睡。这个就像有些人很在乎自己的身体健康，一点身体疼痛就要去医院做检查一样，太过于极端了。虽然我们在意自己的身体健康是一种积极的态度，但是太过份了就是一种病态的了。同理，我们对于努力入睡，是需要纠正病态的部分，而正常的努力入睡就是正常的，我们不必要对正常的努力入睡太过于耿耿于怀。