那么什么是极端的努力入睡呢，比如说一直寻找之前入睡的感觉点，想尽一切办法去努力创造困意，非常努力的让自己大脑一片空白，急切的让自己赶快睡着等等，这类例子非常多，涉及观念和行为，我在这儿就不一一例举了，有兴趣的可以关注我的公众号：失眠新说 我会写一篇关于努力入睡的文章。其实我们只要减少努力入睡的行为就好了，没有必要对自己的入睡的期待过于自责。就好像我们管住自己的嘴巴，但是尊重自己吃美食的欲望一样，这个就好了。
当我们的睡觉的时候，突然发现自己不知不觉的又在努力的让自己入睡了，这个时候告诉自己，努力入睡没啥用处，我还不如安静的躺着，等待睡意慢慢的到来就好了。也就是说，面对努力入睡最好的措施就是对它的引导，而不是打压。当努力入睡再次发生的时候，就告诉一下自己努力入睡没啥用处，安静的躺着吧，而不是时时刻刻监视它，不准它出现。我们晚上睡觉只要大多数时候没有太努力入睡，都是很好的。
总之，对于睡着的期待没有错误，出现了期待不要自责，不要打压自己的期待，而是尊重自己的感觉，规范自己的行为而已。

我就是复发了

我三月心理压力大整月失眠，4月1-7号，请假换了个环境，调整生活，睡眠好了一周（特别好，几乎恢复100%），后面假期结束回到原来的工作和环境，入睡困难，但午觉能睡，早上坐地铁都能睡着。就晚上入睡困难，有时1点，有时3点入睡，但只要睡了，质量都不错，最近几天每天喝点酒，都能很快入睡。

唉 我就是属于那种担心第二天做不好事情然后就很焦虑

你给是知乎里的岳刚？？？看了你好多文章，感觉很熟悉

完了，睡不着又

失眠的陷阱三：晚上为了不太焦虑，早早上床等待着睡觉
很多人躺在床上看着时间一点点的流逝，自己还没有睡着，非常害怕和担心，刚刚要睡着了，天要亮了，顿时又焦虑了起来。他们就觉得自己何不早早就上床躺着呢，这样子的话，就有更多的时间让自己平静下来了，睡着的时间更多了。甚至有的人刚刚吃完晚饭7点多就躺到床上等待着入睡。
上面这个观念是非常错误的，这么做的人睡眠只会越来越差，虽然内心慢慢平静下来了，但是睡眠越来越糟糕了，即使能够睡着，也是似睡非睡，睡眠变得很浅。

这个问题在哪儿呢？ 其一，过早的去入睡，跟正常的生活脱节了。原来就是要跟朋友聚会或者跟家人聊天看电视或者玩手机玩到比较困了才去睡觉。现在很早就去睡觉了，会导致跟原来的生活方法产生巨大的变化。这种会让有些人更加不明不白的抑郁或者焦虑。
其二、过早的去睡觉了，导致闭眼时间太多了。闭眼的时候，大脑就进入了慢波状态，大脑局部就在休息，会导致一整夜都是浅浅的睡眠或者即使睡着了也是多梦难受的。这个可以这么理解，一个小孩子一会吃零食一会吃零食，等到真的要吃午饭的时候，却一点都不饿。同样的，一个人闭眼时间多了，大脑就低效率的休息够了，也等不到真的感觉到很困的时候，即使睡着了，也是很浅的睡眠。
其三、养成了一种对睡眠过度关注的态度。因为很早就去睡觉了，导致白天整天都是想的睡眠，晚上整夜都在想着睡眠，这个是很不好的。

这些人为了避免睡觉的时候过于早睡，得不偿失。其实失眠了，睡觉焦虑很正常的嘛，我前面也说了，睡觉的时候适度的焦虑没啥关系的，没有必要把焦虑妖魔化。
那么要怎么做呢，非常的简单，就是不要早睡，要按时睡觉，并且要睡眠限制，要晚睡早起，故意压缩睡眠时间。
那么什么是睡眠限制 ，请到微信公众号：失眠新说 上面输入关键字：睡眠限制 就可以获取全文了。

你说的公众号我在微信中咋收不到？你的文章很好，分析科学到位，讲述很细致如微浅显易懂。应该置顶加精。

是的呀

失眠的陷阱四：晚上睡觉的胡思乱想导致了我的失眠，我一定要放空大脑才能入睡。
这个观念很具有迷惑性，很多人切切实实感觉到晚上睡不着的时候大脑胡思乱想，越想越兴奋，越想越睡不着。如果有办法做到不乱想了，那么好像就睡着了。
其实要明白一件事情，晚上睡觉的时候大脑胡思乱想是正常的吗？当我们闭上眼睛之后，大脑就进入了默认网络状态，这个时候大脑就会胡思乱想，也就是说我们闭上眼睛之后，大脑胡思乱想是很自然的状态。
有些人由于失眠了，很焦虑，大脑处于警觉状态。这个时候胡思乱想了，然后又焦虑了，这个时候形成了条件反射。一胡思乱想，就容易焦虑，然后大脑就清醒了。

因为有人一胡思乱想，大脑就清醒了，就焦虑了，所以就开始排斥胡思乱想，一直控制着大脑让大脑放空，或者去数羊或者想象美好的事情。其实这样子的话，让大脑不自然了，并且控制大脑不准乱想，这个比较焦虑更加让人睡不着。
焦虑本身只是增强了交感神经系统，而让着急大脑保持空白，却激活了前额叶皮层，这个就相当于不准大脑睡觉，你说怎么能睡着了呢？
两则伤害取其轻，所以宁愿大脑胡思乱想导致自己焦虑和清醒，也少去控制自己大脑胡思乱想。我之前也说过的，我们可以适应焦虑的，即使胡思乱想让自己入睡变慢了，但是我们如果进行睡眠限制的话，就可以让自己的睡眠较少受到焦虑的影响。睡眠限制获取方式，公众号：失眠新说 里面输入关键字 ：睡眠限制

我是从去年三月份开始严重失眠的，整宿整宿的睡不着，原因很可笑，因为一段长达六年的婚外情折磨的，生气焦虑得不到发泄，又不能解决。失眠严重后严重的抑郁焦虑，总是哭流眼泪，心脏周围疼痛，心慌，胸闷，喉咙赌每天都特别难受，没办法看了医生，吃了佐匹克隆和草酸艾司西酞普兰，大约吃了两个月，症状都消失了，心情也变好了，然后慢慢停药了，停药一个多月，复发，原因还是因为这事生气，更加严重，又开始吃草酸，吃了半年，症状又消失了，睡眠也恢复了，又慢慢停药，不到两个月又爆发了，这次更严重，满脸长痘，喝中药，安定，还是整宿睡不着，好几天才能睡一觉，只要睡一觉状态就消失了，心情也好，一失眠更严重，一年半了，即使睡了三四点也醒了，每天如此，已经调节了好几个月了，运动健身，都没效果，躯体症状还是很明显，尤其满脸的包，更加焦虑。昨天又去医院了，大夫说得坚持吃药，吃几年，不能硬挺着，整个人都崩溃了，把家里东西都砸了，真的不能承受了。想问楼主，该怎么办，听大夫的坚持吃药吗？还是继续焦虑着失眠 硬挺着

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