我前二十天睡比较好，以前有睡眠限制，从5月1日到13日中午睡1小时，晚上9点3O分入睡，这两天又反复，请问我该怎么来调 整，谢谢。

楼主我以前在家可以睡着 在学校睡不着 我在学校一直睡不着我就请假回家调养几天 我回家前天晚上在学校睡着了 我就特别开心 结果昨晚在家又一夜没睡 我心里就特别不是滋味 特别难受 吃了药也不管用 我现在感觉我快崩溃了 我该怎么办 我也不想乱想可是就是忍不住原来在家可以睡着结果突然睡不着了 就特别难受我就想不是可以睡着吗怎么现在在家也睡不着了啊 我就脑子的一堆关于失眠的事

失眠的陷阱五：我一定要让自己找到舒服的姿势，一定要让自己安心才能睡着。
很多失眠的人碰到一个问题，躺在床上就翻来覆去一直想找舒服的姿势，因为觉得这样子才能安心的入睡。但是翻来覆去，越翻身越烦躁，始终找不到舒服的姿势，睡觉的时候感觉到特别焦虑和烦躁。
还有的人，一趟床上就开始有尿意，然后有尿意了就开始起床上厕所，一晚上起床十多次去上厕所，每次上厕所只有几滴尿。他们认为必须去上厕所，不然有尿意多难受，这种难受导致了一直睡不着。
还有的人听说必须要困了才能睡觉，所以睡前一直看书看到很困了躺下一下子就没有困意了，然后过一会又起床看书。一晚上一直重复这个过程，折腾了一晚上也没有睡着。
这些问题有什么共同的本质呢，为什么去让自己舒服，让自己有困意，让自己安心是有问题的呢？

我们以尿意举例子，有些失眠的人特别在意睡觉的准备工作做好没有。比如说确定周围没有什么声音，确定自己的尿是否排干净了，确定自己是否找到了舒服的姿势等等。这个时候，由于焦虑的作用，就会对尿意特别敏感，就经常性的去注意自己是否有尿意。但是当我们过多的去注意尿意的时候，一种奇怪的现象就会发生了：就感觉自己有尿意了，想去上厕所。这个时候就又开始起床上厕所了，上厕所之后刚躺下一会，又不受控制的去感知尿意了，发现自己又有尿意了，又起床上厕所。那么这个过程会导致什么后果呢？
首先、起床次数过多，导致睡眠过程碎片化，破坏入睡的过程，让自己一直睡不进去，即使睡着了一会也醒了。
其次、为了将尿排光，一直去感知是否有尿意，这个主动地感知过程，导致大脑一直处于警觉状态，这个会导致很难入睡的。并且尿意一直感知一直都有，停止不下来，导致大脑一直警觉。
最后、由于过于折腾，一直起床一直起床，大脑得不到休息（其实我们闭眼安静躺着大脑就得到了休息），第二天会非常焦虑和难受，然后导致对于失眠的过于害怕。

特地来感谢老师，谢谢你。

老师，如何联系你

答主说的有道理，答主不失眠吧？

楼主我是宝妈，我是产检不顺，生孩子前一周失眠，焦虑，抑郁，自杀过，现在心态好了，看了你的帖子，睡眠马上恢复了，心情也在恢复，但是昨天我教过的学生也是抑郁症，她说看我状态不好，感觉我没好，我给自己树立的自信心又崩塌了，我睡眠一夜比较浅，心情又不好了，那个孩子太可怕了，她给我科普各种抑郁症知识我压根不想听，我是心理脆弱，感觉抑郁和失眠伴随，控制不了情绪

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楼主，看过你发的关于失眠的文章，挺有感触的，但现在还没能做到无视失眠，只能做到不怎么惧怕它，任由脑子胡思乱想，这样也只能缩短一些入睡时间，可没有一觉到大天亮的时候，最多六个多小时，而且一般中途醒来的话就更难在入睡了，尤其是天快亮的时候，还有白天都没睡着过，不知道楼主您能不能给些意见和经验呢？

老师，我的微信号fuyongping1982，可以加下吗？

这些天吃了药天天反反复复睡了一个小时。晚上真的很担心。我到底要不要继续去上班今天

楼主可以告诉你的微信吗？失眠快两年了，太痛苦了，看了你的文章第一次觉得那么那么的贴近的想法，一切都对的上，希望加你微信。

楼主 我就是躺下去脑子就很清醒乱想 想很久都还是没有困意 我要一个多小时才能入睡 我看着时间越晚还是会忍不住焦虑 该怎么办啊

我最开始失眠是我黑眼圈越来越重，还有眼袋。就觉得自己熬夜熬多了，然后怕自己睡不好变丑变老长逗。结果晚上睡觉越想越想早点睡。可是大脑胡思乱想就强迫自己不想然后焦虑，焦虑到流好多汗水。睡不着越焦虑我就让自己不焦虑。睡不着还是