难道是这些写这些恢复贴的人在故意带偏吗？其实不是的，这些写恢复贴的人相当好心的想帮助在苦海之中的失眠的人，但是他们对焦虑认识不太清楚而已。失眠之后焦虑是相当正常的，毕竟失眠带来了白天的难受，让自己思维能力下降，注意力下降，降低了工作和学习的效率，这个肯定会导致一定的焦虑的。还有的人有错误的对待了焦虑情绪，导致了焦虑极度增强，形成了强烈的条件反射，所以注定了不能平静的去睡觉。如果一味要求自己平静的睡觉，那么大多数只会焦虑越来越严重。
那么要怎么看待焦虑呢，如果焦虑是合理的话，那么就应该承认它的合理性，而不应该一味的让自己平静，让自己积极和快乐起来。而对于不合理的焦虑，我们才应该去改变观念，让自己的焦虑降低在正常的范围之内。

那么什么是不合理的焦虑呢，比如说害怕失眠导致猝死，然后极度恐惧失眠。这个想法明显是不合理的，因为那么多失眠几十年的人，别人身体好好的，也没有啥健康问题，最多也就是稍微容易困倦而已，精神没有特别好而已。为什么会这样子呢，因为我们闭上眼睛躺在床上，大脑其实就进入了慢波状态，在这个状态下，人就处于休息之中的。还有个原因，如果缺觉了，大脑的睡眠稳态功能就会自动加深睡眠，让自己缺的觉稍微补足一下，其实很多人有这个感触，失眠了几天之后有一天睡得还不错，睡得比较香就是这个原因。最后一个原因就是晚上没有睡好，第二天就会犯困，其实科学家发现这个时候大脑也处于一种慢波状态，大脑部分处于浅睡状态，所以才会这么困倦的。
对于类似于这种明显不合理的焦虑，我们应该通过咨询专业人士来答疑解惑，让自己的内心放下来，不再那么焦虑了。类似于这种不合理的错误的观念还很多，比如说失眠永远解决不掉、自己失眠了身体累计会慢慢导致癌症、自己天天怎么焦虑会形成焦虑症、自己情绪这么抑郁今后会变成抑郁症、自己会越来越丑不能见人了、自己现在身体感觉到这么难受肯定是内脏出了问题等等错误的观念，这些观念需要慢慢解决，然后焦虑就会慢慢降下去。

对于一些合理的焦虑，我们并不需要去解决它们，而是允许它们存在。
比如说睡前担心今天我晚上睡不着了，这个担心就是合理的。本来今天晚上就有可能睡不着，那么担心一下难道不正常吗？面对这种担心的时候，就要告诉自己没啥办法，但是我该看电视看电视，该玩手机玩手机，你原来没有失眠的时候怎么做，现在就要怎么做，虽然做事情的时候内心不安，但是你在无意之中做到和焦虑和平共处。我们做事情不是为了忘掉这个讨厌的念头，而是表示我对它没啥办法，我只能做到慢慢对它不理睬。我们对于不那么强烈的情绪如果做到不理睬的话，就会提高我们对于情绪的感受阈值，提高我们对于情绪的忍耐性，焦虑情绪不知不觉之中就会变得很弱。
而有些人看了恢复贴之后，觉得自己不应该焦虑，自己担心睡不着的时候，就开始做放松训练了，或者看别人的经验贴来鼓励自己了，或者跑步努力让自己不担心，或者找朋友聊天让自己忘掉这个担心。这一系列的措施只会慢慢让自己越来越担心今天晚上睡不着，因为每个措施都是在提醒自己去忘掉这个讨厌的念头，但是自己的一切行为都围绕着这个担心来的，每个行为都在提醒自己这个念头，怎么能忘掉，这些措施只会越来越固化这个念头，让自己越来越担心。

这种类似合理的焦虑还挺多的，比如说躺在床上担心晚上睡不着、躺在床上感觉到身体难受、担心第二天精神不好工作效率低、焦虑第二天黑眼圈很大不好看、担心自己失眠很难好起来等等。我们面对合理的焦虑，不是过多的去否认它，而是先承认它，不跟他们较劲，去做好自己的事情。比如说担心第二天工作效率低，那么晚上睡眠即使不太好，第二天感觉到头晕脑胀的，但是自己认真做事情，还是把事情很好的完成了，虽然过程有点难受，但是结果还是好的。如果能做到这样子的话，担心睡不好工作效率下降这个念头自然会减弱甚至消失，这个时候焦虑就自然下降了。如果有的人明明工作效率下降了，再加上不去认真工作，工作做得很差，这个时候在晚上睡觉的时候使劲安慰自己没事的，不应该焦虑，大不了就辞职等等，这些不但没有任何效果，反而会加强焦虑。
总之对于合理的焦虑，我们应该是尊重我们的感受，谢谢大脑提醒我们，但是我们也得努力的去面对这些事情，好好工作和学习，好好的去锻炼，好好的去跟别人沟通，提高自己的忍受能力，然后这些合理的焦虑才会自然的降低。千万不要一味的躺在床上看各种经验贴来安慰自己，也不要去过多的抵抗自己的情绪，也不要过于的安慰自己，把自己当做一个正常的人，去做应该做的事情。

话说回来了，为什么很多恢复者会说自己不焦虑了，然后失眠好了呢？有如下四个原因：
1、某个偶然的契机，不太焦虑了，然后睡眠睡好点，顿时感觉到积极地心态了，然后又开始积极的去生活，焦虑更加弱了，然后睡眠更加好，形成了良性循环。但是这种比较容易复发，很多人都出现过这种情况。
2、还有部分人其实就是改变了观念，让自己可以正确的面对焦虑了，然后焦虑减弱，形成了正向的循环，这类人很难复发的。
3、还有部分人通过中药，或者打坐，念经受到了强烈的心理暗示，情绪平静了下来，然后睡眠开始变好了。但是这部分人生活习惯受到了巨大的改变，也比较容易复发。
4、还有部分人，由于工作繁忙来不及补觉，也来不及关心失眠的问题，无意之间做到了睡眠限制，睡眠开始恢复。然后慢慢明白了一些道理，改变了一些观念，睡眠恢复起来了。这类人也是容易反复的，我见过有个人帮助了很多失眠的人，然后自己睡眠又复发了，顿时手足无措。
焦虑其实对于睡眠的影响不是决定性的，失眠被称为生理性心理性的问题，所以有的时候光不焦虑也没有办法恢复的。其实很多人心态很好，没啥焦虑的，每天也在好好工作，事业也成功，但是就是睡不好。其实解决失眠要从认知，睡眠感知，行为上面一切调节效果才比较好。我们很多人往往是睡好了很久了，焦虑才完全消失的，因此有很多人问我，我睡好了，为什么还焦虑呀，这类人往往就是太抵抗焦虑了。
明天更新第二个陷阱。

今天没空，更新不了呢，明天一定更新上。

失眠的陷阱二：不能对睡着有期待，期待睡眠会导致睡不着的。
很多人听到说不能对睡着有期待，因为期待睡着就会导致强迫入睡，会睡不着，所以非常避免对于入睡的期待。每次在入睡的时候告诉自己睡不着算了，像念咒语一样的告诉自己失眠没有关系，我第二天一样能够好好做事情，我不害怕失眠等等。
但是有的人这么做了之后，感觉到入睡很累，时时刻刻在监控自己的大脑有没有入睡的期待，有的话就非常自责，告诉自己这个不对，然后又继续躺着，然后重复这个这个过程，让自己入睡的时候很别扭。
还有的人更加极端，他们很害怕自己犯困，因为犯困了躺着大脑就会自动期待入睡的，他们在这个过程之中特别的挣扎，非常的焦虑，然后形成了强烈的恐慌感。

其实我们有适度的期待入睡是很正常的，这个毕竟是我们的本能，我们不可能对于入睡一点期待都没有。谁说自己对于入睡一点期待都没有，这类人要么欺骗自己，要么欺骗别人，因为这个是违背本能的。
有的人又会来杠了，大家都在说努力入睡是导致失眠的一个因素，期待入睡就会导致努力入睡呀，这个不是证明期待入睡是不可行的吗，要解决失眠不就是不能期待入睡吗？其实对于这个问题，我们要辩证的看待这个问题，我们不可避免努力入睡，但是可以减少努力入睡的程度。

我来举个例子，怎么理解把握好期待入睡这个度。
我是一个努力减肥的胖子，我肯定不能够去乱吃东西。我走在大街上，看到了一家香喷喷的烤肉店，里面的烤肉太香了，我简直要馋死了。这个时候我会告诉自己，我刚才辛苦的锻炼，是为了今后瘦下来，我如果现在进去吃了的话，我的努力就白费了，然后我就走了。
大家看看上面的过程，我尊重我自己想吃烤肉的欲望，这个是本能。但是我控制住了自己的行为，我没有去吃。那么这种和本能相处的方式就是比较自然和科学的，然后经常坚持这样子，我就很容易管理自己的欲望和行为。
如果另外一个人碰到上述情况，看到自己对肉的欲望那么大，就非常的自责，就问自己怎么有想吃肉的欲望呢，自己的这个欲望是不允许的，认为会毁掉自己的减肥大业的，然后就打自己耳光或者恶狠狠的骂自己。我们从减肥的角度看待这个人，就觉得这个人精神不正常，想吃肉不是天经地义吗，为什么会自责呢？但是把这件事情换到失眠上面，大家就不清醒了，觉得想睡着是不对的。

无论是失眠的人还是正常人，都希望自己拥有良好的睡眠，这个是对美好生活的向往，是很积极的，是正面的，天经地义的。任何试图否定这些希望的人，都是在让大家走向歧途。
我们失眠的人往往想法和行为比较极端，太过于努力的入睡。这个就像有些人很在乎自己的身体健康，一点身体疼痛就要去医院做检查一样，太过于极端了。虽然我们在意自己的身体健康是一种积极的态度，但是太过份了就是一种病态的了。同理，我们对于努力入睡，是需要纠正病态的部分，而正常的努力入睡就是正常的，我们不必要对正常的努力入睡太过于耿耿于怀。

那么什么是极端的努力入睡呢，比如说一直寻找之前入睡的感觉点，想尽一切办法去努力创造困意，非常努力的让自己大脑一片空白，急切的让自己赶快睡着等等，这类例子非常多，涉及观念和行为，我在这儿就不一一例举了，有兴趣的可以关注我的公众号：失眠新说 我会写一篇关于努力入睡的文章。其实我们只要减少努力入睡的行为就好了，没有必要对自己的入睡的期待过于自责。就好像我们管住自己的嘴巴，但是尊重自己吃美食的欲望一样，这个就好了。
当我们的睡觉的时候，突然发现自己不知不觉的又在努力的让自己入睡了，这个时候告诉自己，努力入睡没啥用处，我还不如安静的躺着，等待睡意慢慢的到来就好了。也就是说，面对努力入睡最好的措施就是对它的引导，而不是打压。当努力入睡再次发生的时候，就告诉一下自己努力入睡没啥用处，安静的躺着吧，而不是时时刻刻监视它，不准它出现。我们晚上睡觉只要大多数时候没有太努力入睡，都是很好的。
总之，对于睡着的期待没有错误，出现了期待不要自责，不要打压自己的期待，而是尊重自己的感觉，规范自己的行为而已。

失眠的陷阱三：晚上为了不太焦虑，早早上床等待着睡觉
很多人躺在床上看着时间一点点的流逝，自己还没有睡着，非常害怕和担心，刚刚要睡着了，天要亮了，顿时又焦虑了起来。他们就觉得自己何不早早就上床躺着呢，这样子的话，就有更多的时间让自己平静下来了，睡着的时间更多了。甚至有的人刚刚吃完晚饭7点多就躺到床上等待着入睡。
上面这个观念是非常错误的，这么做的人睡眠只会越来越差，虽然内心慢慢平静下来了，但是睡眠越来越糟糕了，即使能够睡着，也是似睡非睡，睡眠变得很浅。

这个问题在哪儿呢？ 其一，过早的去入睡，跟正常的生活脱节了。原来就是要跟朋友聚会或者跟家人聊天看电视或者玩手机玩到比较困了才去睡觉。现在很早就去睡觉了，会导致跟原来的生活方法产生巨大的变化。这种会让有些人更加不明不白的抑郁或者焦虑。
其二、过早的去睡觉了，导致闭眼时间太多了。闭眼的时候，大脑就进入了慢波状态，大脑局部就在休息，会导致一整夜都是浅浅的睡眠或者即使睡着了也是多梦难受的。这个可以这么理解，一个小孩子一会吃零食一会吃零食，等到真的要吃午饭的时候，却一点都不饿。同样的，一个人闭眼时间多了，大脑就低效率的休息够了，也等不到真的感觉到很困的时候，即使睡着了，也是很浅的睡眠。
其三、养成了一种对睡眠过度关注的态度。因为很早就去睡觉了，导致白天整天都是想的睡眠，晚上整夜都在想着睡眠，这个是很不好的。

这些人为了避免睡觉的时候过于早睡，得不偿失。其实失眠了，睡觉焦虑很正常的嘛，我前面也说了，睡觉的时候适度的焦虑没啥关系的，没有必要把焦虑妖魔化。
那么要怎么做呢，非常的简单，就是不要早睡，要按时睡觉，并且要睡眠限制，要晚睡早起，故意压缩睡眠时间。
那么什么是睡眠限制 ，请到微信公众号：失眠新说 上面输入关键字：睡眠限制 就可以获取全文了。