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轻断食记录

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2019年4月8日 Monday
就当个日记吧，在这里碎碎念些和轻断食有关的事。以前有过两次断食，各减了10斤左右，感兴趣的可以翻旧帖子。这次想要轻断，间歇性的，基本上隔天断食，一天不吃热量，只喝水/茶/黑咖，需要的话咖啡里加椰子油。第二天就可以吃东西，尽量放在中午吃，吃的内容一周也有个循环：
Day1 断食
Day2 蔬菜+核桃
Day3 断食
Day4 蔬菜+牛骨海带汤，带一点肉
Day5 断食
Day6 蔬菜+粗粮饭
Day7 断食 或是 蔬菜+动物蛋白脂肪
总之一周之内断食3-4天，断食日完全不吃，吃的日子只吃一顿，最好是中饭，所有东西一个小时内吃完，包括饭后的咖啡，不吃零食。基本上隔天瑜伽，所以瑜伽日是断食日，之后那天吃。这学期还有三个月，先试一个月看看。
1楼2019-04-08 06:10回复
    4/8 Monday
    昨天吃多了，中午椰子油炒了两个鸭蛋吃，不晓得为啥不怎么消化，话说鸭蛋是比鸡蛋营养密度大，下次是不是要一次吃一个。5点多吃了一个炒莴笋中和一下胃酸。吃完挺舒服。晚上9点有点无聊，吃了羊肉面，结果可想而知。半夜4点半就热醒了，到现在还没消化完。各种后悔中。。。愿这种无聊的行为永远远离我吧。把面条收起来了，冰箱里的啤酒也放起来（留着待客:))，放了面膜在冰箱一开门处，无聊想吃的时候就做个面膜吧。。。妈妈一定很爱我这个美妙想法~
    其实断食我已经很适应，身体也能用脂肪做热量，就是要严格要求一下自己。是该给身体一半的时间清理垃圾，不能老是吃，堆积如山了已经。。。
    今天断食。
    2楼2019-04-08 06:24
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      2025-11-15 20:59:39
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      IP属地:湖南来自Android客户端3楼2019-04-08 07:37
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        4/8 Monday 晚上10:00
        今天白天超级困，喝了好几杯黑咖，很多水，下班回来先睡了一小觉。没有饿感。在想明天是不是接着清水断呢。。。让身体先有机会清理一下肝脏里的糖分，估计可以清个几天。。。生酮试纸明天可能就到了，先进入状态再一边生酮一边轻断是不是比较好。。。明早起来再决定吧，感觉需要的话就煮两个鸭蛋带着，中午不吃的话就下午吃？明天计划去上瑜伽课。
        4楼2019-04-08 22:00
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          4/9 Tuesday 5:30am 68.3kg
          一夜无话 :D 昨晚比较精神，看书/看视频到12点多才睡。今天又醒得早，5点半吧，断食真是提神~
          醒了就起了，有很多事要做。把生物钟调过来，早睡，晚上也尽量改到10点多睡吧。
          啊，忘了说，无饿感。
          6楼2019-04-09 05:49
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            4/9 Tuesday 9pm
            一天无饿感，下午精力旺盛，工作得很投入。晚上瑜伽一节课，有些累。回来的公交上都快睡着了。今天喝了三次黑咖，很多水。继续清水断。早上姨妈驾到。
            明晚还有一节瑜伽课，希望明天精力依然旺盛。今晚早睡。
            7楼2019-04-09 21:02
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              4/10 Wednesday 4am 67kg
              昨晚10点多睡着，竟然2点半就醒了。。。还以为5点了呢。。。想继续睡的，没睡着，就起来了。准备做个海带牛骨汤，中午带去办公室喝一喝。昨晚就到67.3kg了，窃喜，今早67kg。看来我储存的肝糖的确很多，顺带着排了不少水。下面再继续减的，就是脂肪了吧。期待。:D
              这次开头不错，到今天中午就是60小时纯水断，咖啡都是黑咖。不是因为连着两天要去瑜伽，我可能会继续断，到现在都没有饿感。不过这样也好，慢慢来，不过激，能坚持的更好。生酮试纸还没到，今天只是喝点骨头汤，吃一点海带牛肉，希望明天还能测到。尽量保持生酮久一点。
              先干点事情，7点多困了就再小睡一会再上班吧。
              9楼2019-04-10 05:28
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                4/11 Thursday 8:30am 66.9kg
                昨晚10:30睡下，一觉睡到今早7点多。很开心。昨晚到家时生酮指数在2-3之间，今早又测过，貌似在2的样子。昨晚吃的那些我觉得有点多，一碗牛骨海带汤，没什么肉了，海带也不多，一把虾皮，大约10个大杏仁、6半山核桃、5半核桃仁，胃里都觉得满满的。好在没有吃碳水，都是生酮饮食。今早体重维持，昨天只是一个停顿，并没有反弹，高兴。可能和我一直有去瑜伽课有关。昨晚上课时真有点累。:D 今晚还去不去呢。。。约了两节课，到5点时看看身体状态再决定吧。
                今天决定不断食，也不多吃，昨天是吃饭的日子嘛，已经吃过了 :D 今天就把第二遍煮的牛骨汤喝了就当中饭了。希望明早生酮指数高一点，体重下一点。
                10楼2019-04-11 09:00
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                  2025-11-15 20:53:39
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                  4/12 Friday 10am 67kg
                  昨晚躺下睡不着，1点半左右起床，看看电脑随便玩玩，吃了一些干果（生的核桃/山核桃/大杏仁大约各10个）做了个大虾紫菜蛋花汤，用了三个虾，一个鸭蛋，然后虽然饱了还不满足，于是炒了一个胡萝卜丝，用了一个胡萝卜。胡萝卜不是生酮食物，吃得有点罪恶感。但是很好吃。后来5点左右睡下，到今早11点。起来测了生酮指数，还在#2~3之间，比较欣慰。体重保持67kg。
                  今天吃过了，其余时间就不吃了。一杯黑咖，然后喝花草茶。
                  11楼2019-04-12 13:51
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                    本周前五天：
                    周一 水断
                    周二 水断
                    周三 早、中、晚都有吃 花生米/椰奶粉/牛骨汤/干果 分量有克制
                    周四 早：椰子油咖啡 中午：牛骨汤
                    周五：2am 一顿饭，平日正常量 5pm 一顿饭 平日正常量
                    这么看来明天体重要涨。周六、周日都吃炒青菜吧，不算断食，不过热量不高。下周一再开始清水断。
                    12楼2019-04-12 23:24
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                      4/13 Saturday 5am 66.7kg
                      睡了不到6个小时，好在睡眠质量不错。昨晚和早起生酮指数都在#2-3，看来身体还在状态。体重还小降了一点，可能和昨晚bb了有关。今天按计划吃青菜
                      14楼2019-04-13 05:22
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                        4/14 Sunday 5am 66.8kg
                        昨晚10点多就睡了，睡到4:30左右醒了，不错啦，睡得不少。昨晚吃过外卖后，到今早尿酮指数都只有#1，微微淡淡的一点浅紫色而已。。。好吧，以后不吃外卖 :P
                        今天会收到五花肉猪蹄猪肝。。。准备中午吃个煎肉猪肝啥的，吃点青菜，今天就一餐吧。下午4点多去瑜伽。希望明早生酮指数回到#2~3。周一周二，继续清水断。
                        15楼2019-04-14 05:09
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                          今天早上：椰子油咖啡，一个煎蛋，中午到下午：盐煎五花肉，猪肝炒青菜，一把干果，椰奶咖啡
                          五花肉吃多了，到现在还有些不消化。话说生酮饮食这个肉吃多了也不舒服。。。看来我要悠着点来~~~ :P 晚上本来不想吃了，胃里不舒服，凉拌一点莴苣丝吃了，希望能帮助一下。。。
                          16楼2019-04-14 20:22
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                            第一周轻断食总结：
                            周一 水断
                            周二 水断
                            周三 早、中、晚都有吃 花生米/椰奶粉/牛骨汤/干果 分量有克制
                            周四 早：椰子油咖啡 中午：牛骨汤
                            周五：2am 一顿饭，平日正常量 5pm 一顿饭 平日正常量
                            周六 中午炒青菜 晚上猪脚饭外卖，吃了几口米饭（退酮）
                            周日 早：椰子油咖啡，煎蛋 中午：盐煎五花肉、猪肝炒青菜 晚上：凉拌莴苣丝
                            本周开始断食不错，也没有饿感，后期开始吃了有点分量过大。体重从开始的69kg降到低于67kg, 掉的基本是水重。下周希望能到65kg, 那就是减脂啦。
                            周一到周四以断食为主，周一周二水断，周三周四中午可以喝牛骨汤。周五周六周日适量吃青菜/蛋白质/脂肪，不能过量。
                            17楼2019-04-14 20:50
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                              2025-11-15 20:47:39
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                              4/15 Monday 5am 66.6kg
                              昨晚大约10:30睡的，今早4:30醒。体重还不错，昨天吃的不少，也没有bb，还能这样都是因为吃的都是生酮饮食。昨晚吃多了肉胃里不消化，晚上吃了两块山楂条。。。临睡发现竟然迅速掉酮。。。一点都测不出了。。糖真是可怕。还好今早生酮指数到了#1，有淡淡的紫色了。不要吃带糖的东西，要吃碳水也只吃蔬菜里的。
                              今天水断。
                              18楼2019-04-15 06:20
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