4/29 Monday 5am 64.8kg
生酮指数#2~3. 昨晚不到10点睡的吧，到今早5点，不错。
第三周轻断食总结：
周一：中午干果，晚上炒菜+虾+五花肉+一杯干红，掉酮，且夜里胃不消化
周二：晚上干果，一点猪蹄子肉炒青菜。
周三：中午干果+椰奶咖啡
周四：中午干果+椰奶咖啡，猪蹄子肉+凉拌莴苣+两个肉夹馍，熬夜加班，只睡了三个钟
周五：晚上盐煎五花肉炒菜，猪肝，胃肠不舒服，拉稀，应该是太累了+中暑
周六：上午干果+排骨肉，下午多次吃了排骨。。。一斤都快吃完了，三个西红柿，两根黄瓜。。。掉酮严重，排骨太瘦了，吃多了蛋白质也掉酮啊
周日：上午西红柿炒了两个蛋，好吃，椰奶咖啡。下午干果。
这一周没有任何一天完全水断，不过周三接近吧。下周看看能不能补回来。 体重减了1kg, 还好。尽量改到晚上不吃，这样胃舒服些。这周基本无饿感，有一点感觉也转瞬即逝，忙起来不吃完全没问题。身材变好，脸变小，皮肤很紧实。断食的好处嘻嘻

4/30 Tuesday 6am 65.7kg
昨天真是"大吃一斤" :D, 今早4点醒来，66kg, 揉了好久肚子bb了才65.7kg. 生酮指数还好，#3~4的样子，颜色很深。 希望今天清减一些吧。
想到对set 体重的改变。。。只有通过较长时间的低胰岛素状态才能做到。那就认真断食吧。让身体改变set的点。

5/1 Wednesday (66kg)
昨晚10点前睡，半夜3点不到就醒了。。。体重上升，生酮指数#2~3. 吃了饺子，可是没退酮，这个比较奇妙。是因为我放了很多肥肉很多油吗 :D
早上一杯椰奶咖啡。胃里有点不舒服，消化不良。白天可能要简单吃些青菜。

5/2 Thursday 4:30am (66kg)
试纸颜色#2~3. 不错，开始进入生酮状态。体重超过66kg, 不过太早又没有bb就算66吧 今天努力降点。

5/3 Friday 8:30am (66kg)
早起上了两次厕所，pp很多，可能是胰岛素降下来水肿也就消了，以为体重就下来了，结果还高于66. 简直怀疑称是不是坏了。。。
好吧，今天要好好认真减肥。休息一下胃，除了炒青菜，水煮蛋，别的不吃了。大杏仁看看留着用豆浆机做个杏仁奶如何。我这个胃，可真心需要休息、排毒、更新一下了。
吃了点淀粉要恢复生酮真不容易，胰岛素高的时候，饿感真难控制，好在昨天忍住没有叫外卖，只是吃了自己做的、生酮的食物。虽然也是吃多了，但毕竟是往生酮的方向走了。
五月16日之前，要一直保持生酮。体重希望能降到62kg之下。

5/4 Saturday 6am 66kg
今早生酮指数#2，体重66kg. 希望今天效率高些，需要把家里的衣橱收拾一下，卫生打扫一下。昨天喝了一天熟普洱，今天胃里比较舒服。继续，少喝咖啡和绿茶，多喝点熟普洱吧。

5/5 Sunday 7am 66.7kg
生酮指数#1，刚有点淡淡的紫色。谢天谢地要开始上班了。这次放假除了发懒就是好吃。希望快点回到燃烧脂肪，生酮指数#3，不怎么吃也精力旺盛的状态。

5/6 Monday 4am 66.3kg
昨天下午睡了一觉，晚上就不困，到快12点才睡，结果4点就醒了。生酮指数#2.

5/7 Tuesday 7am 66.6kg
昨晚10点半睡，今早不到7点醒。睡的不错。早起生酮指数#1~2.

5/8 Wednesday 8am 66.3kg
昨天11点睡，到今天早晨被闹钟叫醒。早起生酮指数#2。昨晚做了一锅羊肉，还买了些卤猪蹄鸭腿啥的。这几天一直有吃的欲望，原来是姨妈到来之前的表现。好吧，希望过去后恢复正常。

好毅力，不吃碳水真的好吗，太极端了吧。

5/9 Thursday 7am 66.9kg
昨晚11点半多才睡，今早7点醒。生酮指数#1~2. 体重回升因为昨晚吃了不少，且吃的很晚，9点多了吧。不过偶尔为之。饿感已经逐渐消失，偶尔有的也是淡淡的，很容易克制，不过我这一阵子好像没有很克制。体重一直在66附近快两周了，也是时候往下走一走了。

5/10 Friday 6am 65.9kg
今早体重降了，很惊喜。昨晚吃了，本来担心今早会涨，看来是姨妈期间的水肿消了。生酮指数#3. 周末准备认真断食，不吃，或是每天一餐，以青菜为主。

5/11 Saturday 7:30am 65.5kg
昨晚11点半睡，今早7点多醒。体重有降，生酮指数#1.

5/12 Sunday 7am 65.8kg
体重没降，不过早起生酮指数#3.