胰岛素指数

4/17 Wednesday 5am 65.6kg
昨晚10:30左右睡下，今早4:00就醒了，想接着睡的，没睡着。。。:D 好吧，5点起床，准备炖上牛骨海带汤，中午带去办公室喝一喝。计划今天中午只吃牛骨海带汤，其他不碰。周四水断。有点担心一开吃又吃多，这周要有意识的吃该吃的，计划外的就不要碰。
4点钟生酮指数#3， 体重也降了，开心~~~

4/18 Thursday 6am 65.9kg
昨晚10点半睡，一觉到今早6点，感觉睡足了。:D 体重有点回升，昨晚吃不少，又吃得太晚。生酮指数#4。。。第一次见到这么深的颜色，倒是没想到。今天白天不吃，肚子里的要消化还得一阵子呢。。。晚上取消了瑜伽课，回家休息一下。晚上想吃的话就把煮二遍的骨头汤喝了吧。

4/19 Friday 4am 65.9kg
昨晚10点多睡，3点多就醒了。。。怎么吃了东西还这么早醒。努力了一下也没再睡着，4点就起来了。好在今天不忙，中午补个觉。生酮指数#2~3，体重65.9，要是早晨6点才起估计能低些。今天打算去买点青菜，中午吃菜。准备先用高压锅再用炖锅好好做个猪蹄，明天吃。:D 晚上去瑜伽，回来不吃东西。晚上吃了再睡胃里总是过于繁忙。。。清静些睡的更舒服。

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4/10 Saturday 8:30am 66kg
昨晚不到9点就躺下了，本想拿个video到耳边听一会，结果很快瞌睡的不行，赶紧关了睡觉。1点半左右醒来，胃里不舒服，昨晚吃的没消化，有点胃酸过多的感觉。想继续睡的，睡不着，决定继续听临睡前的video, 哈哈，有效果，很快就瞌睡了。越是继续，睡到早晨8点多。昨晚生酮指数降到 2，浅浅的，但是还在，今早回到 3.
今天水断，把昨天吃多的燃烧一下~~~

4/21 Sunday 4:10am 65.3kg
昨晚10点多躺下睡不着，到11点半多吧，才睡着。醒的时候感到肚子里没有积食，很舒服。可是还是醒的很早，才4点过。好吧，睡不着就起床。体重有降，生酮指数#4，很美好~
今天要吃点啥。。。生酮的肉类和蔬菜吧。

4/22 Monday 9am 65.7kg
今早忘了测生酮，估计没问题。体重稍有回升。昨晚吃了没多久就睡了，很担心胃里不舒服，今早感觉还好。看来昨晚吃的还算好消化。下次这种心慌疲累的时候，可能应该先多喝水安抚一下，可能比吃更快，也没什么其他后果。今天周一，纯水断。

第二周轻断食总结：
周一：中午：干果、咖啡+椰奶粉，晚上：五花肉、猪肝、土豆（不该吃，胰岛素指数巨高）
周二：纯水断
周三：上午：牛骨汤+肉，晚上瑜伽课后：干果、五花肉、炒胡萝卜香菜、椰奶粉（吃的晚了多了）
周四：晚上：干果、五花肉、炒胡萝卜
周五：中午：卤猪蹄、炒菠菜、干果，晚上：同事家聚会吃了煎黄花鱼、一点炒鸡蛋藕片豆腐青菜、干果、水果（吃得太多，之后没多久就睡了，夜里胃里很不舒服）
周六：中午：一根生黄瓜，椰子油咖啡，下午：炒莴苣叶子
周日：早、中、晚都各有吃，比较有控制的生酮饮食
第二周轻断食，基本没有主动的吃淀粉类，也基本没有什么饿感，偶尔有亢奋/心慌，这个要找到个好的安抚方法。可能应该多喝一点海盐水，断食身体缺盐，热量倒是储存了很多，很久不吃也不缺。:D 可能早/晚、运动前后都应该补充。或者说按平日一个菜的量，每天补充两次吧。一杯温海盐水走起~~ :D
睡眠还是吃了就睡的足，断食就醒得早，这个也是没有办法的事，断食的时候身体就是亢奋些。这周规律的补充海盐，看看能缓解下不。体重降了1kg, 还OK吧，瑜伽去了3次，总共4小时的课，还不错。
这次断食与前几次不同的是，我有去瑜伽！值得表扬~~~ 当然这次是轻断，体力也好些~~ 继续努力，身材已经明显变好，再减5~6kg, 估计就很不错了

4/23 Tuesday 7:40am 66.5kg
昨晚真是吃多了。。。那杯干红看来也威力巨大。吃了一大盘卷心菜。。。当然还在身体内运行 :P 好吧，不强调理由了，这一二三天的确是有点吃的太嗨，今天认真断食。
这个周末要争取减到64kg左右。本周争取水断两天，其他日子尽量晚上不吃。

4/24 Wednesday 7am 66.5kg
5点多就醒了，揉了好一阵子肚子，终于bb了。昨晚吃的不算多，体重也没跌。。。好吧，今天纯水。生酮指数#3~4，不错。早起吃了一包防风通圣，需要继续鼓励bb。喝了水。现下准备喝一杯黑咖啡，开始干活。

4/25 Thursday 4:10am 65.6kg
昨晚10点睡，知道今天会早醒。也好，今天有活要干。体重降了，生酮指数#3. 昨晚没有匮乏感，不知和昨天补充海盐有关没。昨天的断食基本平稳，除了中午吃了一点干果和椰奶外。今天继续断食，希望做到一天清水断。

4/26 Friday 65.2kg
只睡了3个钟。周五忙了一天，下午回来吃了五花肉、炒卷心菜、猪肝。不知是吃的不好还是太累中暑（这两天太热了）肠胃不舒服，拉稀。好在不舒服一阵子过后，没有持续发作。晚上8点多就睡了，一觉睡到天亮。

4/27 Friday 6:30am 64.4kg
终于低于65了，还一部分因为拉稀。。。好吧，总是好事。我的胃昨晚抗议，最近吃的五花肉太多了。。。应该吃一阵子好消化的蔬菜，让胃休息一下，排排毒。这一阵子不吃太油腻的了。想吃好的还有鸡蛋、虾、鱼。。。还有很多可吃的。
今天清肠胃，水断。

4/28 Sunday 7:40am 65kg
昨晚9点多睡，竟然一觉这么久。醒的稍早些，不肯睁眼，就一直翻来覆去的睡。:D 昨天的确吃多了，体重回升合理。还有就是吃了很多排骨，基本是瘦肉，掉酮。。。临睡生酮指数#1，今早大约2~3.
今天上班，晚上看看有力气就去一节瑜伽课。