求楼主微信

我增肌快四个月了，目前128斤。长了30多斤，可是不知道为啥还是很瘦，手臂细，上下腹有点大。有什么好的建议么

175 体重130 但是看起来很瘦 肉都长到肚子上了 想增肌 现在每天去健身房配合增肌粉 想在买蛋白粉一起喝效果会更好点吗

楼主 可以加个微信吗

大神，请教下，一天吃够蛋白，晚上去运动，运动后不吃东西了，对增肌有多大影响呢？

老哥 麻烦指教下 头天晚上12-12点半睡觉 早上8点起床 8.20分吃早饭 燕麦+小麦胚芽+豆奶粉 有大半碗+一盒全脂牛奶 +2个小蛋糕 吃完8.35分左右 10点左右在喝点增肌粉 10.30分开始热身 11点正式开练 为什么和晚上5点半下班(吃2个手撕面包喝点增肌粉在练)相比 总是力不从心 没有力气 汞感也少， 撸铁比较吃力...就算头天没睡觉 晚上练的话 也不会像这样 是早上不适合增肌 还是我个人的问题 麻烦解读下

楼主你好，我现在172，112斤，很瘦，挺胸看得到肋骨很明显，不求多有线条，只想让身板宽阔一点，我应该怎么选择增肌粉？而且是刚开始想锻炼，学校封闭去不了健身房，有什么空手训练的建议吗？俯卧撑是不是很万能呢？谢谢楼主！

楼主大大 想要一份增肌计划

大佬，求解答 180 118 健身房训练，一天练多久比较好，用不用上大重量，吃蛋白质多点好还是碳水多点好，求解答