我6月份158斤，减肥快三个月现在136斤，身高177，我办了健身卡想增肌，该怎么做？

想练8块腹肌，老哥给点意见呗，听说增肌饮食很重要，但是不知道具体怎么安排饮食

身高175 体重56公斤 学生党 想增重增肌 老哥能给个训练计划嘛？

最近太忙了，努力！

祝肌友新年快乐

女性怎么增肌塑形啊，一米六92斤，减脂期已过，有马甲线，想增肌了

老哥，172 71kg 我现在该增肌还是减脂啊，锻炼差不多半年了，线条还是不明显，我该怎么办

你好 需要减脂增肌运动补剂可以私我

有时候觉得世界很小，不想见的人逛个超市都能碰见；有时候又觉得世界很大，想见的人却真的没有再见。健身减脂增肌做c可私我

请教一下大神，本人身高165，去年3月体重达到本人史上最高74KG，于是开始减肥，减脂以隔天跑步为主、每次4-5KM、配速6-7左右，塑形以次日室内按KEEP结合哑铃和俯卧撑为主练手臂和胸肌，跑步坚持至今体重已减到65-66KG瓶颈期，室内训练由于感觉成效不明显，断断续续没能持续坚持，想请教：
1、如何体重减到128、保持体脂率18%标准状态、突破瓶颈？
2、如何有效手臂和胸肌塑性？

楼主你好我170，体重110，在健身房锻炼要想增肌的话主要练那几个动作比较好呢？主要是手腕太细了。

韩韩

增肌脂肪也开始长了，怎么控制下体脂？

本人身高170，体重53公斤，太瘦了，想健身看起来壮实一点，不知道第一步该怎么做，

大佬，力量一个小时，有氧40分钟，那这算增肌还是减脂。平时吃的多