老哥，我增肌两个月了，体重上去了10斤，但是现在怎么也上不去了，每天吃鸡胸和鸡蛋十多个，力量比初期强了，但是体重就是不动，有时还会降一些，咋办，求指导

老哥，我现在就是不知道该锻炼什么，没有计划，去健身房也是瞎练没有长进，原来办了个私教完全就是卖课，很迷茫

老哥 有必要请私教吗？今天请了增肌私教和拉升私教

麦芽糊精可以吃吗

求增肌食谱，一天几顿啊

本人想增肌，但是不知道该怎样摄入和消耗热量。所以来到贵贴求助。身高178体重70kg。早中晚三餐应该吃些什么。每天应该怎么锻炼。希望能得到一套标准的范例，本人也会按照这个标准每天联系。

不是三餐，基本是五餐。有条件的是是七餐，饮食的原则是多餐少吃，高蛋白，高碳水，低脂肪，注意训练要有强度和质量

大神。我180，65kg，可以说很瘦了，在增肌，但肚子贼大，而且力量很弱，卷腹，抬腿啥的一个都很难做，有没有什么好的解决办法或者建议呢？

羡慕大佬

一天两练可以吗？大约两个半小时

这种情况该咋整

减脂啊，还能咋整

增肌的话可以做有氧吗？因为吃的特别多，怕脂肪长的更快

可以做，而且应该做提升心肺耐力！对做大重量有帮助。例如快走20分钟

老师，增肌期一定不能刷脂吗