关于运动治腰突的看法：必须腰部神经能承受。程度轻微或极其轻微的可以尝试一下，但是，考虑清楚，卧床几天就差不多好了，运动要“治愈”起码也要一个月以上甚至半年。啥时候去运动？能连续行走1小时以上，即可尝试其他运动比如跑步，各种球类。最后，运动治不了腰突，但能改善体质，提升腰部神经的承受上限。要注意循序渐进！锻炼腰肌能缓解疼痛么？比如小燕飞，五点顶腰等。答案是不能！锻炼腰部肌肉可以增加脊柱稳定性，这是对的。锻炼腰部肌肉能缓解腰突症状，这是不可能的。腰部肌肉的每一次收缩，都会对椎间盘施加压力，椎间盘受压，导致神经受压更厉害。因此，锻炼腰肌不但不能缓解疼痛，反而会加重，而且是立即加重！针对腰部的健身，也是一样。如果你保护的非常到位，椎间盘虽然受压，但是没有特别向哪个方向突出，但是，椎间盘会被压扁，拍片将显示“周围膨出”。。。。如果人身上有某个肌肉群，能将椎间盘拉开，就像牵引一样，那么锻炼该肌肉群，就能缓解腰突症状。遗憾的是，所有的腰部肌肉都只能对椎间盘施加压力。。。。因此，腰突就是腹肌的终点。

其它的治疗方法：请注意，前面提及的卧床，是恢复方案，非是治疗方案！！除了手术，其它的所谓保守治疗效果均不明显。正骨有时会有效，有时会加重，后面会说。
1.理疗：为啥说针炙，拔罐，烤灯，等理疗，敷药贴药膏对第三种疼痛作用不大呢。那是因为针或药力等无法达到那么深的地方！！！其实仔细感觉一下，轻轻捏一下，腰部这种神经的疼痛是在皮肤的表面还是在深处呢？很深，你捏不到痛处！（你若捏得到，就是第二种！）再感觉一下，敷药理疗这些，是作用在皮肤表面还是在深处呢？皮肤表面！实际上，仔细观察脊柱的模型就可以知道，被突出的椎间盘压迫导致疼痛的神经大约在皮肤垂直往里5厘米的地方（大家看下尺子，5厘米有多深），在这5厘米中，皮肤往里是肌肉层（腰肌），肌肉层往里是椎弓板，这可是是一层厚度5毫米左右的骨骼（请注意，这层骨骼上没有孔洞的哦），椎弓板把神经严实的保护了起来，要垂直到达神经，必须破坏椎弓板！过了椎弓板，再往里才是神经（脊神经），神经再往里才是椎间盘。我们手摸到背部的突起叫棘突，可不是椎间盘，椎间盘要从棘突再往里大约5厘米的地方。在做开窗手术的时候，切开腰肌后，要用器械把椎弓板破开一个洞，才露出神经，再把神经扯开，才能进行椎间盘的切除。有兴趣的朋友可以搜索一下椎间孔镜，盘镜，开窗等手术的视频。理疗是作用于皮肤，腰肌，做完人会感到舒服，是因为腰肌得到放松，就好像有人帮捏捏肩膀，你会感到舒服一样。有作用于神经吗？没有！为啥没有？是因为有椎弓板这层骨骼对神经的保护！针炙的针根本刺不穿！或者说，观察一下，刺有多深？垂直深度5厘米，有吗？因此，这些作用于皮肤表面，或者是肌肉表层的理疗对神经的疼痛都是没用的。但是对于腰肌扭挫伤或劳损，就很有效。敷药贴药膏也一样，敷在皮肤能深入渗透到5厘米的距离吗？能到达受伤的神经甚至椎间盘吗？请注意，药力还要穿过椎弓板这层厚达5毫米骨骼！显然不行。因此，敷药，贴药膏跟理疗一样，对放松腰肌有效，对腰肌扭挫伤有效，对腰肌劳损有效。但是，对腰椎间盘突出压迫神经导致的神经疼痛无效。

专门说说牵引，轻微或极其轻微可尝试，稍微严重一点，一牵引会要命。也就是说，突出的不厉害，神经压的不厉害，神经在脊柱中还能移动，牵引可以。如果神经被压迫的动弹不得，一牵引，强行拉动它，直接要命。
2.正骨。轻微或极其轻微的可以尝试。前提是医生跟你很熟，非常熟悉你的身体状况，就可以去试试。别人介绍的医生或者根本不认识的医生，建议小心为上！稍微严重一点，正骨会要命。有突友说摔了一跤，突然就好得差不多了，不怎么痛了，原因在于，神经发生位移，压在神经的另一端，受伤的部位因为位移而没有压到，因此，不怎么痛了，但是突出物还在，因此，不注意的话很快就复发。正骨的原理，大致也是如此。稍微严重一点，医生根本不敢帮你正！万一，神经无法位移，你又去硬拉它，瞬间加重也就成了必然。纤维环已破裂，突出物即使回去了也会再跑出来，因此，突出物不能回去。但是也许经过一长段时间，突出物会有所萎缩，但无法彻底回纳。

3.手术。要彻底消除突出，要靠手术。网上有很多手术的视频，可以去看看了解一下。现在手术很成熟了，如果忍不住疼痛，就去手术，不必犹豫。当然要选择正规的医院。
4.喝中药，没啥用，中医动不动就拿肾虚说事，其实关系并不大。肾虚会导致腰酸疼，但是跟腰突没关系。因为自己有相熟的中医。中医所开的药都是活血补肾调理身体的药，除了浑身发热，晚上睡不着以外，没感觉到特别的效果。因为跟医生熟，闲聊的时候医生说了，最好三天换一次方子，因为一味药下去，身体状况会有所改变，要根据实际情况随时调整方子。为何要找相熟的医生，那是因为医生熟悉你的身体状况，一味药需要多大的量才能在你的身体里达到最大的效果，医生是很清楚的。如果医生不熟悉你的身体状况，免不了一个试的过程。因此，不管是中医还是西医，越熟悉你的身体状况，用药就越准确，治起来就越快。最后如果要调理身体，可以找相熟的中医。如果要治腰突，那就不要抱太大的希望了。至于不熟的中医，一个方子让你连续吃一个月，甚至几个月的。。。。是药三分毒啊。。最好去查查肝功与肾功。药酒同理。。。

关于恢复后不复发思考：
1.腰突始于一次腰部受伤，可能是打篮球，可能是负重。受伤以后因为长期保持不良的生活习惯，导致腰痛反复发作，在5-10年甚至20年中逐渐加重。最常见的不良习惯就是久坐！久坐玩电脑！久坐玩手机！有时候上班也被迫久坐！因此对于每位突友都要思考，到底是什么原因导致我反复发作？找到以后改掉即可.
2.时刻注意自己的身体状态，因为要工作要养家！有句话：人在江湖，身不由己。因此，一有不舒服就躺下，最多1-2天就好了。等到腰开始痛起来，那就起码要躺3-5天才能好。痛的很厉害，彻底发作了，起码也要一个月！所以，时刻注意自己的身体状态，一有不对，立即就要找出原因，尽量避免。
3.每天要适当活动.散步，游泳最好。慢跑也还行。球类可以打，但要小心。
总之，防复发要从日常生活习惯入手，改掉不良习惯，这是关键！另外每天都要活动或运动。

我为啥主张强忍剧痛也要要彻底躺好一次？我不排斥手术，但我也不推荐手术，我推荐的是彻底躺好一次！因为彻底躺好一次对于防复发有非常重要的意义！！腰突实际上是长期保持某种或多种不良习惯导致的疾病。要彻底完全恢复，要防复发就必须从日常生活习惯入手！躺的过程就是改掉各种导致腰突急性发作的不良习惯的过程。不改绝对没法彻底好，而且会反复发作，甚至根本不能好转。因此，彻底躺好一次，彻底恢复以后，你对自己能做什么，不能做什么。身体极限在哪里等等等等问题会非常清楚！我来举个例子，我一次能走多长时间，能走多远？我能站多久？我能坐多久？我可以慢跑吗？能跑多远？一天跑一次，还是2天跑一次，还是三天跑一次？日常生活中我能拿多重的东西？我能进行哪些体育运动？这些问题，在彻底恢复的过程中一一被解决。每天都在极限之内，一定不会复发！！！完全恢复后，通过适当的活动，每天都接近这个极限，这个身体的极限还可以缓慢地被提高！！我经常看到有人在说，做手术即使好了也容易复发！这种观点绝对是错误的！其实跟手术没有半毛线关系，手术是被冤枉的！！！关键就在于，手术后立即痊愈，各种不良生活习惯完全没有改，也不知道从哪里改起，该怎么浪怎么浪，甚至因为痊愈而变本加厉。。。可以预见在这种情况下，复发只是时间问题！因此，不管是躺好的突友还是手术痊愈的突友，我都希望大家能多研究自己的日常生活习惯，只要生活习惯没问题就一定不会复发！综上，躺好的优点是能改掉一切不良生活习惯，更好的做到防复发，缺点是疼痛的时间长。手术的优点是立即痊愈，疼痛时间短，缺点是容易因为不良生活习惯未改而复发。大家可以权衡一下利弊。其实躺好一次还有个无以伦比心理优势，这就好像玩游戏，有一个只能用一次的无敌大招！一用立即无敌！只要这个无敌大招在手，即使穿梭于枪林弹雨也无所畏惧！

我腰突反复发作20年，基本每年都要发作一次，这是生活习惯不对造成。生活习惯不对导致神经总是不适，进而导致走姿站姿都不对，很容易发作，很容易就闪到腰（腰肌受损），甚至蹲下系下鞋带，站起来就爆发。这是因为长时间保持不好的生活习惯，腰部神经已经受损很严重了，稍微有个诱因就爆发，甚至弯下腰，就发作了。最常见的不良习惯就是久坐！有些片子不重，但是症状要命的朋友：虽然片子只是膨出，但是你腰部神经受损已经非常严重了！！受损越重恢复时间就要越长！但片子轻的朋友，往往恢复后不会留下后遗症。片子重的有时会留下点后遗症。还有朋友问：为什么我拍片子没突出多少，也没压迫神经，为什么会这么痛，连站都没法站？请注意，拍片子是躺着拍，躺着是没有明显压迫（这就是为什么要大家多躺的原因），但是躺着没压迫并不意味着站立也没压迫，更不能说明走路也不会压迫，还有跑跳呢?最后，伤筋动骨100天，请症状严重的朋友多点耐心。
一个健康的人，如果卧床一个月会有多大影响？肌肉会萎缩吗？腰部会僵硬吗？我自己试验了一下，去年过年，因为父母到我这过年，不用我做饭，天又冷又下雨，我干脆一天到晚都躺被窝，每隔2-3天会出去买一次菜，其它时间都躺着，没任何活动！！！吃饭会起来吃。经过一个月。腰部没有任何的不适！双腿肌肉看不出有萎缩，起来走路没有一丝一毫的无力感，一切正常！！！！唯一的变化是体重增加5斤！因此，不少人说，一个健康的人连躺一个月都会躺坏，简直是胡扯！你没试过，你知道个屁！

说说心态问题：我们因为要养家糊口，往往心态会焦急。而越急越难好，甚至躺一年都不会好，因为我试过躺几个月不但没好转，反而不断在加重，最后终于动弹不得！！！！那时候，我每一天都会起来尝试走，弯腰等，每一天都要尝试各种动作以验证自己的好转程度，一验证，发现还不行，只能又回去躺着，越来越着急，越来越失去信心的时候，动作不免粗鲁，不免强迫自己锻炼！直到最后，完全无法动弹！！！怎样做最好？安静躺一个月，心要静，不起床，任何动作都要非常轻柔，因为此时受损的腰部神经是非常脆弱的，要小心呵护。一个月后，躺着没啥不适了，就拄着拐杖起来试试。起来必须用护腰，即使不疼也必须拄着拐杖走，只走2分钟。注意，只走2分钟！！！！走完立即回去躺着，不要再起来，如果第二天没啥异常，就继续起来走2分钟，注意，2分钟，绝对不要多！！！就这样一天走一次，一次走2分钟，保持一星期！！！一星期以后，一天起来走2次，每次5分钟。保持一星期。再过一星期，一天两次，每次10分钟。。。保持一星期。切不可心急，随意延长时间！！！缓慢增加时间！大概一个月后，就可以拄着拐杖走20分钟以上！这时候丢了拐杖，直接走几分钟，注意，只走几分钟，重复上述过程！！这是最稳妥的，最安全的，一定能痊愈的恢复方案。其他问题：做不到绝对卧床，可以用护腰，必须用拐杖（双拐）起来，用坐厕，坐下后双手撑住坐厕两侧，减轻脊柱受压，然后最快速度解决！！！洗澡可以拄拐，站着不动，别人帮洗，最快速度！但不管多块，都会对腰部有不好的影响！如果自己洗澡又不用拐杖，那就非常危险了，一般都会反复并加重！

最后，心态影响活动，活动直接关系恢复的快慢，甚至能不能恢复！一着急，每天都要多次尝试，每天都要勉强自己进行锻炼，最终的结果就是躺一年都不会好！！！！心态急的，一般都建议手术。
关于活动时间的上限，如果你心里没底，就这样做：当单次时间活动时间达到20分钟以后，就可以不再延长时间！每天走3-4次，每次20分钟！！！你可以加次数，你可以加快走的步速，快步走，甚至跟人家慢跑一个速度。保持直至全好！特别注意！特别注意！特别注意：这种行走绝对不能当成必须完成的任务！！！！三天打鱼两天晒网完全没问题！！！绝对不能硬逼着自己每天必须完成多少任务！！！！可以隔天走，隔两天走，隔三天走都可以！！！！！一旦单次行走时间过长，强忍不适，强行走完的时候，就必然会反复！重新发作！加重无法全好！甚至几年都无法全好！！！！！！啥时候可以继续延长锻炼时间？全好以后！有没有全好，自己是知道的，如果你想试试弯腰，看看自己好了多少，那就肯定没全好，并且这种尝试会让你疼痛加重，怎么躺都不会好！！！突友喜欢尝试的动作有：弯腰、抬腿、拉筋等。所谓全好，就是在不刻意尝试的前提下，自然下蹲，弯腰等都没有不适。恢复到这种程度，我们就可以说已经无限接近于常人，与常人的区别就在于持续时间的长短，比如久坐，常人可以无限制久坐，我连续久坐一星期就有不适感（但躺2天就恢复了），连续久坐一个月，恐怕就要复发！常人可以随意慢跑，直至体力耗尽，我最多慢跑个20分钟。下蹲弯腰跳也是同理。最后请大家务必控制好活动时间的上限，祝大家早日康复。

急性与慢性问题：急性肠胃炎如果处理的好，自己也小心，大概1周左右就能逐渐好。但是如果自己不太注意，反复发作，转为慢性就麻烦了，要几年才能完全好。椎间盘突出导致的神经受损有点类似。推荐大家如果要躺，就务必安静躺，除了翻身啥都不做！绝对不能躺一会，受不了，起来走两步，或者躺着无聊抬下腿，躺着不舒服就做五点顶腰等等，否则躺一年都不会好！常看到有突友说：我躺了好几个月了，我躺了大半年了都还不好，不外乎就是上述原因。甚至还有，医生让我多走，结果躺了4个月都不好。。。这一旦转为慢性疼痛就有点麻烦了，恢复时间要很长！假设一开始发作恢复到6成只需要躺一周，如果在这一周里面又复发，恢复到6成就要再躺一个月，如果在这1个月里面又复发，那么恢复到6成起码要躺2-3个月！会越来越难好！因此，一开始卧床，就要打起12分精神，“宁可保守过火，也绝不急躁惹祸！”（胖胖这句话含至理，与大家共勉！）

说说我自己当时发作时的情况，2015年5月彻底发作。4-5左侧中央型突出，并椎管、左侧隐窝狭窄。24小时剧痛难忍，麻木难忍。连续2个月通宵未睡。仰躺于床，无法动弹，用手用力掐大腿外侧，无知觉，请别人用力掐小腿外侧，无知觉，用牙签刺脚掌，脚趾，感觉不明显。翻身改为侧躺需人帮助，起床需人帮助，拄拐杖方能勉强行走，对镜站立，脊柱向右严重侧弯，左脚掌触地，感觉不到地板的冷热，这是一种神奇的体验，你自己好好地站在地面上，脚掌却告诉你，它没有接触到任何东西！绝对卧床1-20天，疼痛毫无减轻，日夜无眠！！！20天以后的某一天，突然疼痛减轻了一丝，然后睡了一觉，才开始缓慢好转。一个半月尝试起床，拄双拐走几分钟。2个月拄双拐走15分钟，一天4次。2个半月不用拐杖走5-10分钟，一天2次。脊柱明显侧弯，2个半月-6个月，腰部不适，这种不适不会有半点减轻，但侧弯在缓慢好转，6-9个月，侧弯消失，腰部不适开始缓慢消退。9个月我认为是个节点，行走如常，无不适，但自觉腰部不太稳固，表现为不敢用力跳跃。现在已经是17年8月31日，已经过去2年多。行走随意，跑跳随意，开车随意。负重：2017年,超过20斤不碰，20斤以内随意。2018年，超过50斤不碰，50斤以内随意。久坐问题：现在是2019年，对久坐没有刻意去注意，反正没啥事。关于锻炼，我现在根本就没做任何锻炼，一天从早到晚忙的要死，哪有时间去锻炼啊。不锻炼也没任何问题。
最后，请注意这句话：“宁可保守过火，也绝不急躁惹祸！”-------yhs胖胖。啥时候能真正理解这句话的含义了，不再着急着活动了，不再坚持、勉强活动了，甚至当天活不活动都无所谓了，你才能真正完全康复。

这是009的帖子，大家都看看，希望能帮到大家

针灸30天能治好腰突，压迫右腿神经跟麻

4.3这两天感觉有点不舒服了，就直接躺床不在锻炼了，还是安009的方法静养差不多了再起来吧

也不能一概而论；以点概面一帮子都打死了；中医骨伤外治疗法能传承这么多年；存在即有它的合理性；也有很多腰突正骨整好的；只是每个从业者素质参差不齐；还需要每个人擦亮眼睛去甄别；以免上当受骗