11月25日。高驰12公里，1:09:50，549；佳明12.23公里，1:09:51，543。
前天的比赛虽然酸痛较少，但是今天跑起来仍然还有一点延迟性酸痛，因此配速也慢一点，特别是前面两三公里疲酸感明显一些，后来活动开了，感觉就稍好一点，配速也稍快了一点点。

11月26日。高驰14.06公里，1:20:39，544；佳明14.25公里，1:20:39，540。
今天大腿还是略有疲酸，影响速度，同时在中途，左脚跟腱右侧内窝处好象拉伤了，有点疼痛的感觉，但是基本不影响迈步，明天休跑，后天再计划跑25K，希望到后天再跑步时，这个问题能基本消失掉。

11月27日。休息。

11月28日。高驰26.54公里，2:22:50，523；佳明26.74公里，2:22:51，521。
前天跑步导致左脚跟腱内侧两边都有点不舒服，其中右侧有点细微拉伤，因此有点担心多长时间才能恢复过来，今天早上出发前也是感觉有点酸痛的，跑起来之后，最前面一公里也有点不舒服，不过从第二公里开始基本无异常感觉了，之后直到跑完，都没有异常情况了。虎马赛后第三天即本周二开始，不知道是什么原因，上呼吸道还有点被感染的感觉，虎马当天也献了血，不过今天跑起来感觉基本正常，配速也比预期的要快一些，因此对于接下来的比赛，也更有信心了。
计划明天跑两公里到公园，然后在公园500配速跑大圈10公里，最后再慢跑2公里回家。后天在寮步镇就慢跑15公里到半马即可。
今天高驰表心率145，佳明132，按这个配速，希望佳明更准确一些。

11月29日。高驰2公里，11:17，538；10公里，48:41，452；2公里，10:51，524。佳明2公里，11:24，541；10公里，48:19，450；2公里，10:45，521。
今天慢跑2公里去到公园，然后按全马330的目标配速跑10公里，再慢跑2公里回家。昨天的26公里疲劳还没有恢复，因此今天这10公里，前面几公里感觉还没啥，后面几公里就感觉大腿有点沉，不过稍顶一下也跑完了。

11月30日。高驰21.30公里，1:56:51，529；佳明21.17公里，1:56:52，531。
今天没有特别使劲，相对放松地按照能够达到的配速跑了半马，左跟腱拉伤的疼痛感在进一步恢复。

11月跑步：388公里。
这个月因为备赛和参加一虎马的半马比赛，跑量相对较多一些，在配速上也比平时更顶一些，感觉目前关节和腿部肌肉所承受的压力也较大一些，有时感觉关节的疲劳感更强一些，希望目前能够安全无痒地顶过去。备赛需要一定量和强度，但是还是要尽量争取安全，无伤备赛和比赛。

12月1日。休息。

12月2日。高驰10公里，1:00:33；佳明10.24公里，1:00:34。
今天感觉没劲，前面大半时间跑得比较慢，最后三四公里才稍好一点点。

12月3日。高驰10公里，55:29，533；佳明10.16公里，55:29，528。
今天感觉比昨天好不了多少，劲头也不行。

12月4日。高驰14公里，1:15:05，522；佳明14.21公里，1:15:06，517。
今天感觉比前两天稍好一点点，但是还是跑不动的样子。

12月5日。高驰14公里，1:21:18，548；佳明14.23公里，1:21:21，543。
后天跑赣州马拉松赛，今天慢跑过渡。不过本周赛前四天的跑步，虽然较慢，却似乎也不是身轻如燕，没有跑得很轻松的感觉。这几天肌肉似乎缺劲，精神上都没有兴奋起来，希望后天的比赛能够象打鸡血一样一鼓作气地在目标中匀速完赛。

12月6日。休息。
今天休跑，到赣州马拉松领物。赣马真是“橙”意满满，参赛包东西蛮多的，现场的人员也比较热情。

12月7日。赣州马拉松，3：30：10。
今天天气还好，前半程比较凉爽，后半程太阳出来之后才热一些。完赛目标3：30：00，起步不敢跑快，前面10公里配速在4：45到450之间，从C区出发，用时1分钟通过起点计时毯，第10公里追上330兔子，于是比较有信心达标330，但追上330兔子之后就不再跟着330跑，而是保持稍快几秒的速度跑，感觉还可以，半马用时是1：42：14，于是以为今天连328的成绩可能都有戏。但是跑到34公里时，腿部肌肉开始跳动，开始抽筋了，抽筋了就知道328肯定没戏，接下来的目标就是确保破330，于是稍微降速缓解调整，过了一公里多终于不怎么抽了，但是配速不敢提快。距离终点越来越近，本以为可以跑进330以内，但是完赛距离超出了预期近200米，最后用时因此也多了10秒，挺可惜的。
希望两周之后的江门马拉松，能够如愿破330。
革命尚未成功，同志仍需努力。加油！

赣马的奖牌设计比较用心，分成章贡水、郁孤台、赣字和赣江四片进行磁吸设计。
成绩证书也出来了 ，最后8公里多为了缓解抽筋，下降了一点速度，因此最后两段用时也稍多了一些。这次真的是失算了，早知道比330会多失算，就算最后1公里再抽筋，也会提速到把这10秒追回来。