10月11日。12公里，1:04:36。

10月12日。高驰VERTIX，60公里，爬升2293米，13:55:35；佳明255，60.81公里，爬升2318米。
今天原计划跑森林公园画狗线和大环线各一圈。先从画狗线开始，开跑前开始下雨，本想6点多起跑的，等了一会儿，直到6点50多分雨小一些才开跑，后来又时不时下起了雨，特别是下午的雨水更多，就这样，今天的气温总算比前几天低了一些，特别是下午相对是比较凉爽的。但即便如此，跑起来还是汗水不停地出，上午有一种闷热的感觉。今天的状态不是很好，同伴熊哥的状态也不太好，我们都跑不动，于是慢慢前进。跑到20公里多点时，熊哥的两只鞋底都完全脱胶了，只好用带子绑着继续前进，还好他的鞋尖之前上过线，不然即使用带子绑着鞋子，走不了多远鞋底就会掉下来，但即便是这样，前进一段路就要停下来重新绑鞋子，这样子我们前进的速度就更慢了。一起又前进了10公里，即跑了30公里多一些时，来到了公路与小路的交叉口，不能正常行走的熊哥只好与我分开，我继续前进，他沿公路回到起点提前结束行程。但是我跑完画狗线之后，时间已比较晚了，天气也不好，今天状态也不太好，如果再跑大环线一圈，将会结束得相当晚，于是改变了计划，没有跑大环线，而是沿环湖绿道跑出森林公园再跑回家。画完狗回到起点是36公里多，最后20多公里虽然都是绿道和公路，起伏也比较小，但是没有劲儿了，于是基本相当于是徒步走完了后程。

10月13-15日。休息。
虽然这次跑得较慢，但是仍然大腿延迟性酸痛明显，休跑三天都明显。

10月16日。8公里，52:27。
今天大腿前侧仍然存在较明显的酸痛，只好慢慢跑，加上开跑稍晚了一些，只好跑了8公里。

10月17日。10公里，1:00:20。
大腿仍然略有酸痛。

10月18日。拖鞋跑。8公里，45:27。
今天起床较晚，因此只跑了8公里。今天大腿前侧实际仍然略一些酸痛感，前面两公里配速6分多，但是后面有两三公里跟着别的跑友也能把配速提升到500左右。

10月19日。拖鞋跑。12公里，1:05:49。
今天前面4公里稍慢一点，配速5分30多到6分左右，后面提速到5分10多20秒。

10月20日。休息。

10月21日。高驰VERTIX，8公里，41:02；佳明255，8.06公里，41:03。
今天大风降温，体感比较凉快，穿碳板鞋，跑起来还算比较轻松。心率两表差距有点大，佳明141，高驰155，按实感的话，可能高驰更接近一些。但是平均配速应该没有这么高的心率，佳明稍低了点，高驰稍高了点，可能150更准确一些。今天的配速，第一公里558，第二公里536，第三公里开始都是450+了。

10月22日。高VERTIX，2.26公里，13:03，546；6公里，28:55，449；2.33公里，11:59，508。佳明255，2.33公里，13:04，536；6公里，28:38，446；2.38公里，11:59，502。
今天中间6公里在公园足球场煤渣跑道跑了6公里，没有很卖力，但还算是比较尽力了，配速比预计的要慢一点，有好长时间没有跑过这么快了，感觉不是很轻松，就没有在速度上近一步加码，跑稳一点先吧。今天的心率，佳明145，高驰159，可能两者的中间值更实际一些。

10月23日。高驰VERTIX，2.26公里，13:00，546；10公里，48:04，448；2.33公里，12:26，520。佳明255，2.3公里，13:00，540；10公里，47:35，445；2.39公里，12:26，512。
今天在公园足球场煤渣跑道跑的中间10公里配速比昨天稍快了一点点。现在跑速度，比3、4月份跑速度时更费劲一点点，的确需要努一把力了。

10月25日。高驰VERTIX，10公里，1:07:13。佳明255，10.13公里，1:07:13。
今天又来到寮步镇横坑绕湖跑了。起步有点慢，后面就一直慢下去了。

10月26日。高驰VERTIX，16.80公里，1:35:11，540。佳明255，17.03公里，1:35:12，535。
跟昨天同样的路线，还是在寮步镇横坑绕小湖跑，还是同样的鞋子，今天起步稍快一些，跑了一圈之后，后面速度也提升得更快了一些。

10月27日。休息。

@∠胶佬 10月12日数据